Bleib coole Geheimnisse vom Raceway

Ein rauer Tag im Büro bedeutet für die meisten von uns einen Berg Papierkram und einen überfluteten Posteingang. Für J. R. Hildebrand stürzt ein schlechter Tag bei der Arbeit in der vierten Kurve der letzten Runde des Indy 500 mit einem Indy-Auto und wird mit drei Reifen Zweiter.

Hildebrand, der das Auto der Nationalgarde Nr. 4 für Panther Racing fährt, weiß etwas über das Beruhigen unter Druck - der Mann rast mit 200 Meilen pro Stunde um eine Spur um seinen Lebensunterhalt zu verdienen. Zum Glück für uns ist er bereit, seine Geheimnisse mitzuteilen, um ruhig und gelassen zu bleiben und die Kontrolle zu behalten.

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Auf Druck vorbereiten

In seinem Büro:
Wenn Ihr Körper über einen längeren Zeitraum extremen Belastungen ausgesetzt ist, stellen Sie sicher, dass er bereit ist. Während eines typischen Rennens liegt der anaerobe Bereich für einen Fahrer für 2 bis 3 Stunden zwischen 170 und 180 Schlägen pro Minute. „Ich übe es, unter diesem Level zu sein körperlich Stress, so dass es einfacher ist, während des Rennens mental mit ihnen umzugehen “, sagt Hildebrand, die hochintensive Herz-Kreislauf-Intervalle bevorzugt. Er vermischt es auch mit körperlichen und körperlichen Aktivitäten geistig anstrengend - genau wie seine Rennen - wie Boxen und Felsklettern

In Ihrem Büro: Wenn Sie sich einer Hochdrucksituation wie einer großen Präsentation gegenüber sehen, kann diese Pep-Unterhaltung im Spiegel wirklich einen Unterschied machen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die richtigen Dinge sagen: Laut einer kürzlich durchgeführten Studie sollten Sie sich, wenn Sie sich darauf vorbereiten, etwas außerhalb Ihrer normalen Routine zu tun, eher ein „unterrichtendes Selbstgespräch“ als ein „motivierendes Selbstgespräch“ geben . “Zum Beispiel profitieren Sie mehr davon, sich daran zu erinnern, langsam zu sprechen, als sich selbst zu sagen, dass Sie eine großartige Person sind.

Machen Sie eine Pause - auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht
In seinem Büro:
Wenn Sie auf einem Kurs herumlaufen und sich mit dem konstanten Druck von 3 bis 4 Gs auseinandersetzen müssen - und zusätzlich über die Kraftstoffstrategie und Boxenstopps nachdenken - gibt es keine wirklich entspannte Entspannungszeit, also haben Sie Arbeit, die sich darin befindet. Es ist wichtig, wenn Sie kommen Zum Abschluss lässt man die Schultern fallen und nimmt den Moment der Ruhe und Entspannung ein, sagt Hildebrand. Aufgrund der Sicherheitsausrüstung ist der Bewegungsbereich des Fahrers begrenzt, sodass Indy-Fahrer die wenigen Sekunden brauchen, die sie für das richtige Atmen benötigen. (Benötigen Sie Ihren eigenen 5-Minuten-Urlaub? Probieren Sie diese Tipps zur Entspannung aus.)

In Ihrem Büro: Wenn Sie an einem arbeitsreichen Tag eine Pause einlegen, um mehr über Ihre Lieblingssportmannschaft zu erfahren, können Sie tatsächlich Ihre Arbeit beenden. Laut einer aktuellen Studie waren Mitarbeiter, die eine zehnminütige Pause zum Surfen im Internet machten, um 39 Prozent produktiver als Mitarbeiter, die dies nicht taten. Treffen Sie sich mit Ihrem Lieblingsteam oder verbringen Sie ein paar Minuten mit dem Lesen von Twitter. Aber wenn Sie Ihre E-Mails nicht lesen, zeigt die Studie, dass dies die am wenigsten entspannende Surfaktivität war.

Fehler visualisieren
In seinem Büro:
Fehler bedeuten für Hildebrand, ein Auto kaputtzumachen und schwere Verletzungen zu verursachen. Das Akzeptieren dieser Ergebnisse bedeutete jedoch den Unterschied zwischen Gewinnen und Verlieren. Als er während der Indy 500 abstürzte, entschied Hildebrand: "Wenn ich verlieren werde, werde ich verlieren, indem ich das Pedal am Metal halte und es auf meine Art mache." (Denken Sie jemals an Yoga, um Stress abzubauen? Machen Sie Sieh dir diese Yoga-Tipps an.)

In deinem Büro: Die beste Vorgehensweise, wenn Sie im Büro versagen, sind die 3Rs: Bedauern, Vernunft und Abhilfe, sagt David Fraser, Ph.D., Autor von Relationship Mastery: Ein Leitfaden für Geschäftsleute. Entschuldigen Sie sich und erklären Sie dann, was passiert ist - und was Sie tun, um die Situation zu beheben. "Wenden Sie die Energie Ihres Chefs an, die von Ihnen vorgeschlagenen Lösungen zu entwickeln, anstatt das Problem anzugehen", sagt Fraser.

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