Woche 1: Zustand der Union

Es ist durchaus möglich (wenn auch sehr unwahrscheinlich), dass keine Ihrer Vitalfunktionen aus dem Ruder läuft. Oder alle sechs könnten einen Alarm auslösen. Der einzige Weg, um sicher zu wissen, ist, sie messen zu lassen.

Schritt 1: Messen Sie Ihre Gewinne

Nehmen Sie sich zu Beginn der ersten Woche einen Herzfrequenzmonitor auf - wir sind Teil des Polar F11 (160 US-Dollar) - und gehen Sie für Blutuntersuchungen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach einem CRP-Test mit hoher Empfindlichkeit gefragt werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm oder eine Ernährungsumstellung beginnen. Messen Sie nach fünf Wochen Ihre Gewinne.

Schritt # 2: Frühstück neu erfinden

Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas außer Rasiermesserbrand. Ihr Ziel: LDL unter 130 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) und HDL über 40 mg / dl. Beginnen Sie mit der Arbeit an diesen Zielen heute Morgen: zerdrückte Walnüsse in Joghurt mischen oder auf Müsli geben. Neueste Studien haben die Nüsse mit einem erhöhten HDL-Spiegel verbunden. Ein 8-Unzen-Glas Saft ist halb orange und halb weiß Grapefruit. Das saure Material wird mit Flavonoiden beladen, die LDL senken.