Über Proteinriegel hinaus

Getrocknete FeigenSie nehmen höchste Faserauszeichnung für dehydrierte Früchte. "Feigen geben Ihnen langsam brennende Energie, um Sie durch ein Training zu führen", sagt Cynthia Sass, M. P. H., R. D., eine Sprecherin der American Dietetic Association. Sie sind auch mit Kalium beladen, dem Muskelreparaturmineral.
SonnenblumenkerneKauf sie ungeschält und du bekommst ein kleines Zungen- und Lippentraining, das versucht, sie zu öffnen. Die winzigen Samen haben auch einen überraschend großen Eiweißmuskel - 5 Gramm (g) pro halber Tasse.
Softeis-Eiscreme "Der Hauptbestandteil von hartem Eis ist gesättigtes Fett. In weichem Aufguss ist es Milch, die mehr Molkeprotein und weniger fetthaltige Feststoffe enthält", sagt Sass.
Gefrorene Waffeln "Vollkorn-Toaster-Waffeln haben ein nahezu perfektes Gleichgewicht zwischen komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Eiweiß und ungesättigten Fetten", sagt Sass. Die Mischung steigert Ihre Energie, ohne dass es zu Blutzuckerspiegeln kommt - eine nützliche Qualität für jeden Snack.
Chocolate Milk Eine Studie der University of Washington hat gezeigt, dass Getränke, die Kohlenhydrate und Eiweiß wie Schokoladenmilch enthalten, fast 40 Prozent wirksamer sind als Eiweiß allein, um Ihre Muskeln dabei zu unterstützen, sich nach dem Training zu regenerieren und zu wachsen.