Curl entfernt Depression

Lat-Pull-Downs können der neue Prozac sein. Laut einer neuen australischen Studie können Sie Ihren Geist sprichwörtlich mit regelmäßigen Besuchen im Kraftraum heben.

Die Forscher rekrutierten 28 übergewichtige Personen, die ein hohes Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten hatten. Nach 10-wöchigem Drücken auf die Brust, seitlichen Pulldowns und Bizeps-Locken sanken die selbstberichteten Depressionsraten um 18 Prozent unter den (stärker gerissenen) Studienteilnehmern, die das dreitägige Widerstandstraining absolvierten. In der Kontrollgruppe wurde keine Veränderung der Depressionswerte festgestellt.

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Wie wirkt sich das Training mit Gewichten gegen Depressionen aus? Frühere Studien haben gezeigt, dass Widerstandstraining die Stimmung und das Selbstwertgefühl verbessert, den Schlaf reguliert und Stress abbaut - was alles den Blues zurückdrängt. Und das gilt für jeden, nicht nur für die Fettleibigen.

Die australische Studie war jedoch die erste, die sich speziell mit den Auswirkungen des Krafttrainings auf Depressionen bei übergewichtigen Menschen mit Diabetes und Herzkrankheiten, wie etwa Bluthochdruck und Insulinresistenz, beschäftigte.

Bei adipösen Menschen - die bereits ein hohes Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten haben - erhöht die Depression das Risiko sogar noch, so die Untersuchungen der University of Pennsylvania. Das ist so, weil sich ein Gefühl der Schwäche Ihrer Motivation zum Trainieren oder zur Verbesserung Ihrer Ernährung abnimmt.

Um Ihre Stimmung zu stärken, sollten Sie mindestens drei Tage pro Woche mit Gewichten trainieren, empfiehlt die Aussie-Studie.

Schnitzen Sie Ihre Schultern, indem Sie 10 Wiederholungen von einarmigen Schulterdrücken ausführen. Diese Übung belastet eine Seite Ihres Körpers mit Gewicht und zwingt Sie dazu, Ihren Kern zu aktivieren (und zu stärken). Barbell Curls sind eine weitere großartige Ganzkörperübung: Klicken Sie hier, um ein Video zu sehen, das Ihnen den richtigen Weg zeigt.

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