Die übliche Ergänzung, die Sie einnehmen sollten, wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten

Auslöser

Der Weg zur Senkung des Blutdrucks muss nicht unbedingt über ein verschreibungspflichtiges Polster erfolgen: Die Einnahme von rezeptfreien Magnesium-Nahrungsergänzungen kann den Blutdruck senken, so das Journal Hypertonie schlägt vor.

Nach der Untersuchung von 34 klinischen Studien schlussfolgerten die Forscher, dass Menschen, die im Durchschnitt 3 Monate lang täglich 368 Milligramm Magnesiumpräparate eingenommen hatten, ihren systolischen Blutdruck (die höchste Zahl in einem Blutdruckmesswert) um 2,00 Millimeter Quecksilber (mmHg) senkten.

Ihre diastolische Zahl - die unterste Zahl in einer Blutdruckmessung - sank am Ende ebenfalls um 1,78 mmHg.

Ein normaler Blutdruckwert ist 120/80 oder niedriger. Ablesungen zwischen 120-139 / 80-89 signalisieren vor der Hypertonie und die darüber liegenden Hypertonie.

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Dieser Rückgang mag nicht viel klingen, aber selbst dieser leichte Blutdruckabfall kann möglicherweise das Risiko für eine Reihe von Erkrankungen senken, sagt der Metaanalyse-Koautor Yiqing Song, Ph.D. der Indiana University.

Frühere Untersuchungen haben zum Beispiel gezeigt, dass eine Senkung des systolischen Blutdrucks um 10 mm bis 15 Jahre um 2 mmHg das Risiko, an einem Schlaganfall zu sterben, senken kann, sagt er.

Wenn Sie Ihren diastolischen Blutdruck um den gleichen Wert senken, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sich Blutgerinnsel bilden, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können.

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Magnesium weist Ihr Herz an, Chemikalien freizusetzen, die Ihre Blutgefäße entspannen und erweitern.

Dadurch kann das Blut ruhiger fließen, wodurch der Blutdruck sinkt, sagt er.

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Sie erhalten wahrscheinlich bereits eine regelmäßige Dosis dieses herzgesunden Minerals durch Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und grünes Blattgemüse.

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Es ist jedoch nicht leicht, genau zu ermitteln, wie viel Mineralien Sie durch Ihre Diät bekommen, da der Boden, auf dem Ihre Lebensmittel angebaut wurden, den Magnesiumgehalt beeinflussen könnte, sagt Song.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen sollten, um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen: Die National Institutes of Health empfiehlt dem Durchschnittsmenschen, nicht mehr als 350 mg pro Tag durch Supplements einzunehmen.

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Wenn Sie jedoch bereits unter hohem Blutdruck leiden, sind die Ergänzungen kein Ersatz für Ihre BP-senkenden Medikamente, sagt Song. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie diese zusammen mit Ihren verschreibungspflichtigen Herzmedikamenten sicher einnehmen können.