Die 30-Sekunden-Übung, die Sie jedem Training hinzufügen sollten

Lass dein Herz höher schlagen, um die schlechte Laune zu bremsen. Ein paar kurze Schübe intensiver körperlicher Betätigung könnten die beste Wahl sein, wie eine kürzlich von der University of Georgia durchgeführte Studie vorschlägt.

In der Studie führten sitzende Frauen mit dem Risiko eines metabolischen Syndroms - solche mit erhöhter Taillengröße sowie hohen Triglyceriden, Cholesterin, Blutdruck oder Blutzuckerspiegel - dreimal wöchentlich eine 18- bis 36-minütige Sitzung auf einem Standrad. Alle 4 Minuten würden sie einen 30-Sekunden-Sprint machen.

Nach dem 6-wöchigen Programm fühlten sie sich energetischer und weniger müde als diejenigen, die das Programm nicht abgeschlossen haben. Sie sahen sich auch aufgrund ihrer körperlichen Gesundheit weniger eingeschränkt.

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Obwohl die Studie an Frauen durchgeführt wurde, sollten Sie die Ergebnisse nicht abweisen, nur weil Sie unten etwas anderes verpacken. Um sicher zu sein, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass Männer in einer ähnlichen Situation nicht die gleichen Auswirkungen haben können, sagt Studienautor Pat O’Connor, Ph.D.

Die Forscher sind sich nicht sicher, warum es Ihnen gut geht, wenn Sie 30 Sekunden lang Vollgas geben. Es ist jedoch möglich, dass diese Sitzungen Änderungen in den Neurotransmittern in Ihrem Gehirn auslösen können, was möglicherweise für das erhöhte Gefühl der Vitalität verantwortlich ist, sagt O'Connor.

Während die Forscher die Teilnehmer mit dem Fahrrad fahren ließen, glauben wir, dass der stimmungssteigernde Nutzen auch für andere Übungen gilt. Werfen Sie alle paar Minuten 30 Sekunden lang hohe Knie, Bergsteiger oder Sprints, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen.

Um die besten Laune für Ihr Geld zu bekommen, empfiehlt O’Connor, das Training draußen zu machen. Das liegt daran, dass Sonnenlicht die Aktivität bestimmter Neuronen in Ihrem Gehirn erhöhen und die Freisetzung von Neurotransmittern stimulieren kann, die an der Stimmungsregulierung beteiligt sind.

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