Wenn der Krieger nach Hause kommt

Beim Mittagessen in einem Hotel in Philadelphia erinnert sich ein 38-jähriger Feldwebel in Tarn- und Kampfstiefeln an ein anderes Mittagessen im Irak. Das Essen fand in einer vorwärts gerichteten Operationsbasis statt, und er war 20 Fuß entfernt von einem irakischen Soldaten gestanden, der den Sprengkörper an einer mit Sprengstoff beladenen Weste ausgelöst hatte. Schrapnell durchfuhr alles, was sich auf seinem Weg befand, und die Explosion schleuderte den Sergeant auf Tische und Stühle zurück. Er kam benommen, aber lebendig inmitten einer Szene aus Blut und Chaos. "Ich wurde von einer Kaffeeurne gerettet, die zwischen mir und dem Bomber gerade gefüllt worden war", erinnert er sich. "Jungs auf beiden Seiten von mir waren in Stücke gerissen."

Zweiundzwanzig Menschen starben, während er an ihnen CPR durchführte. Er verbrachte einen Monat damit, sich von einer Schrapnellwunde zu erholen, und kehrte dann zu seiner Einheit zurück. Ein paar Monate später traf ein Autobomber sein gepanzertes Fahrzeug; Die nächsten 5 Monate verbrachte er mit gebrochenem Rücken im Bett. "Es hat ein paar Jahre gedauert, um die schlechten Träume zu überwinden", sagt er. "Ich war besorgt, dass ich meine Sicherheitsfreigabe verlieren würde, wenn ich der Armee sagte, ich hätte psychische Probleme."

Der Sergeant endete mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD), einem beunruhigenden Zeugen der Art und Weise, wie die eigene Führung der US-Armee Traumata in der Vergangenheit misshandelt hat. Jetzt ist er in Philadelphia, um zu helfen, während die Armee versucht, sich selbst umzubauen, bei einer Trainingseinheit, bei der Soldaten gelernt werden, wie sie mit ihren Gefühlen umgehen können - im Kampfbereich und zu Hause.

Die Grundidee hinter "Resilienztraining" ist, dass Sie Ihren Geist trainieren können, um auf die gleiche Weise mental und emotional fit zu werden, wie Sie Ihren Körper trainieren, um körperlich fit zu werden. Und wie beim Marathontraining muss es geschehen, bevor Sie es wirklich brauchen, oder in militärischen Sprachen "links vom Boom". Es können immer noch schlimme Dinge passieren, von zerbrochenen Beziehungen bis zu raketengetriebenen Granaten. Aber mit dem richtigen Training, argumentieren die Befürworter des Programms, reagieren Sie im Moment besser. Sie behaupten, anstelle von PTSD könne man mit "posttraumatischem Wachstum" auf die andere Seite kommen.

Die Initiative wird im laufenden Betrieb zu einem Preis von 125 Millionen US-Dollar über einen Zeitraum von fünf Jahren eingesetzt, um auf die Rekordraten von Depressionen, innerstaatlichen Konflikten und Selbstmord in einem von neun Jahren Kriegskrieg erschöpften Militär zu reagieren. Oberst Darryl Williams, der 49-jährige Artillerieoffizier, der das Programm organisiert, äußert sich offen zu seinen praktischen Vorteilen für Armeekräfte. Als sie vom Kongress über die geistige Eignung der Kampfkräfte gegrillt werden, sagt er: "Sie werden das nutzen. Dies ist das einzige, was sie vom Boom übrig haben, um Soldaten zu impfen."

Es ist schwierig, alle zu erreichen, die diese Impfung benötigen. Die US-Armee ist einfach zu groß, um alle, die das Training benötigen, schnell zu erreichen. Das Militär war immer stolz auf körperliche, taktische und technologische Ausbildung. Emotionen wurden im Allgemeinen als Übergepäck betrachtet. Denken war meistens etwas, was Offiziere taten. Jetzt will die Armee, dass Soldaten nicht nur denken, sondern auch darüber nachdenken Wie Sie denken.

In einem Konferenzraum des Hotels lehrt Karen Reivich, eine Psychologin der University of Pennsylvania in ausgestellten Hosen und Lackledern, Soldaten, wie sie in einer feindlichen Welt gedeihen können, sowohl im Kriegsgebiet als auch zu Hause am abendtisch. Die Soldaten in ihrem Publikum haben mehr als nur ihren Anteil an schlechtem Zeug gesehen, darunter mehrere Einsätze, Selbstmordattentate und Freunde, die aus nächster Nähe verstümmelt oder getötet wurden. Viele von ihnen sind jetzt Drill Sergeants, diese freundlichen Männer im Boot Camp, die die Nasenlöcher von verängstigten Rekruten als Echokammern nutzen. Reivich versucht nur, sie davon zu überzeugen, alles noch mehr zu tun nachdenklich.

Sie erzählt ihnen eine Geschichte von der Nacht, in der sie über einer Kaffeefahrmaschine gekippt wurde. Das Publikum hat auch Familien. Wenn es also Probleme zwischen Kaffee-Untersetzern und improvisierten Sprengkörpern (IEDs) gibt, scheint es ihnen nicht zu schaden. Es ist vor 17 Jahren, am Morgen nach dem Umzug ihres zukünftigen Mannes in ihre Wohnung. Er glaubt, dass er Punkte sammelt. Er ist zuerst aufgestanden, um Kaffee zu kochen. Doch als Reivich ins Wohnzimmer geht, knallen ihre trüben Augen halb aus ihrem Kopf: Er hat seine Kaffeetasse nicht auf den Untersetzer gestellt, sondern neben es. Untersetzer sind für sie heilig, und er weiß es. Wie schwer kann es sein, einen zu benutzen? Sie schlängelt sich zu einem solchen bahnbrechenden Zwang, dass sie die Tür herunterbläst und in einem Wirbel gerechter Empörung auf die Straße fliegt.

So, Äh, was ist hier gerade passiert? Und warum sollte sich die US-Armee, die zwei Kriege mit rund 154.000 eingesetzten Soldaten führte, eigentlich interessieren? Reivich gibt zu, dass die Straftat nicht verrückt wurde. Ein bisschen ärgerlich vielleicht. Aber die Geschichte ist zu ihrem Lieblingsinstrument geworden, um Menschen beizubringen, wie sie Familienmitgliedern, Kameraden und Freunden zuhören können. Wir haben alle das, was sie "Eisberge" nennt - zutiefst festgehaltene Überzeugungen, die uns ab und zu dazu veranlassen, unproportional auf die Umstände zu reagieren. Der Trick besteht darin, herauszufinden, was darunter liegt.

Reivich gibt ihren Soldaten-Studenten vier Techniken, mit denen der Eisberg einer Person sichtbar gemacht werden kann. Erstens, frage sie offene Fragen, die mehr als Ja / Nein-Antworten erfordern. Zweitens verwenden Sie das Wort "Was", nicht "Warum". ("Was?" - Fragen bringen Sie zum Nachdenken ", sagt sie." Was? Bringt Fakten und Ereignisse hervor. ") Dann wiederholen Sie die Antworten wörtlich. ("Sie möchten, dass die andere Person ihre eigenen Gedanken hört, nicht Ihre Wiedergabe.") Schließlich stellen Sie weitere Fragen, bis Sie zu einem Eisberg gelangen, der groß genug ist, um die Überreaktion zu erklären.

Es stellte sich heraus, dass Reivichs Eisberg der Überzeugung war, dass ihr zukünftiger Ehemann ihre Macken kennen und beherbergen sollte. Es ging um die Beziehung, nicht um den Untersetzer. Jemand im Publikum fragt, ob ihr Mann jetzt 17 Jahre alt ist. "Nein", sagt sie strahlend. "Und ich auch nicht."

Was Reivich lehrt, ist eine Variante der positiven Psychologie, eine populäre, aber umstrittene Bewegung. Anstatt nur psychische Erkrankungen zu behandeln, wie es die traditionelle Psychologie allgemein getan hat, zielt die positive Psychologie darauf ab, das Leben der Menschen in der Regel besser zu machen - und vielleicht sogar zu helfen, psychische Erkrankungen überhaupt zu vermeiden -, indem man ihnen Wege lehrt, Beziehungen zu verbessern, die Stärken des Charakters zu pflegen und zu denken über die Welt effektiver. In der Unternehmenswelt und an Hochschulen, wo "Glück 101" oft zu den beliebtesten Kursen zählt, sind Programme der Positivpsychologie heute üblich.

Die Kontroverse kommt von Kritikern, die sich fragen, ob Programme, die zur Teambildung und Selbstverbesserung von Unternehmen gedacht sind, auch im Dampfkochtopf einer Kriegsarmee funktionieren können. Armeepsychologen sagen jedoch, dass ihre vorläufigen Testergebnisse zeigen, dass Resilienztraining helfen kann. In einer kürzlich durchgeführten Studie haben sie Soldaten in einer einzigen 8-stündigen Sitzung darin trainiert, was zu erwarten ist und wie sie mit ihrer Rückkehr vom Einsatz umzugehen sind - zum Beispiel, wie man sich von der "Battle Buddy" -Dynamik des Kriegsgebiets trennt und sich in ihr einfügt eigene Familien. Bei Soldaten mit starkem Kampfeinsatz hatten nur 12 Prozent (im Vergleich zu den üblichen 21 Prozent) psychische Probleme in den folgenden 4 Monaten.

Reivich fügt hinzu, dass Resilienztraining weder ein Glücksprogramm ist, noch alles darin, gute Nachrichten zu machen. "Dies sind kritische Denkfähigkeiten", sagt sie. "Hier geht es um das Lösen von Problemen." Und wenn Sie hören, wie die Soldaten zwischen den Sitzungen sprechen, müssen Sie hoffen, dass sie recht hat.

Beim Geschwätz geht es weniger um den Kampf - sie sagen, sie haben eine Mission und wissen, wie sie es auszuführen - und mehr über Beziehungen. Ein Sergeant wundert sich, wie er einige der Resilienz-Lektionen hätte anwenden können, um mit einem seiner jungen Soldaten fertigzuwerden, der sich auf der Flucht befand. "Wenn ich die Werkzeuge gehabt hätte, hätte ich sehen können, was seine Eisberge waren. Ich hätte ihn wahrscheinlich beiseite gezogen und mehr mit ihm gesprochen, hätte den Abzug gesehen, hätte viel mehr gesehen die Warnzeichen. Ich hätte es in die richtige Perspektive gebracht. " Stattdessen stützte sich der Soldat "auf sein M16. Er hat sich selbst getötet."

Dies ist das erste Mal in der Geschichte, dass Soldaten fast täglich aus dem Kriegsgebiet nach Hause telefonieren können, wenn sie möchten. Dies kann jedoch die Probleme oft verschlimmern, da sie wissen, was zu Hause vor sich geht und so wenig Einfluss auf diese Ereignisse haben.

Ein Staff Sergeant sagt, dass seine Frau von 14 Jahren "manchmal einfach nicht scheißt, was ich sage." Also probiert er bereits eine von Reivichs Techniken an ihr aus. Als er nach dem ersten Tag des Belastbarkeitstrainings zu Hause anruft, sagt seine Frau, dass sie gerade jemanden hatte, der das gebrochene Bein auf ihrer Couch fixiert. Normalerweise antwortete er: "Oh, großartig. Was kostet mich das?" Dies ist, was Reivich als "aktiv destruktiv reagieren" bezeichnet. Oder vielleicht würde er das Thema wechseln (passiv-destruktiv) oder einfach nur "Das ist schön" (passiv-konstruktiv) sagen. Aber dieses Mal entscheidet er sich stattdessen für das voll-aktiv-konstruktive: "HalloDas ist großartig, Schatz. Wie haben Sie sich dabei gefühlt? "Und das Gespräch wird sofort besser - weniger bellen, mehr Wackeln.

Die Ermutigung der Menschen, ihre kleinen Siege erneut zu erleben, hilft ihnen, sich zu öffnen, sagt Reivich. In der Tat deutet das Geschwätz in den Pausen darauf hin, dass jedes Handy im Hotel Reivich während der nächtlichen Telefonanrufe nach Hause geleitet hat, mit im Allgemeinen guten Ergebnissen. Ein Soldat sagt, sein verwirrter Junge fragte: "Ist das Sie, Papa?"

Die große Frage - die "Bottom-Line-Up-Front" oder BLUF im Militärjargon - ist, ob solche Lektionen die Durchhaltekraft und Kraft haben werden, um Soldaten zu helfen, mit dem großen Zeug umzugehen. Mit Reivich, einer schlanken, attraktiven, fast vogelähnlichen Frau, sind die Soldaten ehrerbietig. Aber als einer der eigenen Trainer der Armee anfängt, die Soldaten zu fragen, was sie getan haben, um den Stress abzubauen, bevor sie sich anschließen, rufen die Stimmen "Unkraut" und "Ich brach in die Häuser der Menschen ein." Der glücklose Trainer fragt: "Hat jemand etwas legales getan?" worauf ein Soldat ernsthaft antwortet: "Ich hatte Sex bevor ich zur Armee ging." Und das ist kein gewöhnliches Grunzen von unten. Sie sind die Frontmanager der Armee, auf die sie angewiesen sind, den Soldaten, die sie anführen, Widerstandstraining zu vermitteln.

Trotzdem ist es eine überraschend idealistische Menge. Eine übliche Resilienzübung ist die Bestandsaufnahme der Charakterstärken. Auf diese Weise können die Soldaten erkennen, was sie gut machen, damit sie auf ihren eigenen Stärken und denen ihrer Mitmenschen aufbauen können. (Die VIA-Umfrage zu Charakterstärken finden Sie unter www.authentichappiness.sas.upenn.edu.) Wenn dieses Publikum seine Ergebnisse präsentiert, überrascht es niemanden, dass es in der Kategorie "Vorsicht, Vorsicht, Diskretion" den letzten Platz belegt. Aber Eigenschaften wie Ehrlichkeit, Dankbarkeit und Fairness stehen auf der Liste. Sie sind auch in Bezug auf die Fähigkeit, zu lieben und geliebt zu werden, überraschend hoch.

Auf der anderen Seite testen alle bis auf ein Dutzend der rund 180 Personen im Raum nur unzureichend die soziale Intelligenz. Das sind Leute aus kaputten Häusern mit unruhiger Vergangenheit - einfach nur JungsWenn Sie das Geschlechterstereotyp akzeptieren - mit vielen Emotionen und ohne Ahnung, wie sie verarbeitet werden sollen. Sie verbringen ihr Berufsleben in einer "Make-It-Reality" -Kultur, setzen häufig "gezielte Aggression" im Kampf ein und treffen sekundenschnelle Entscheidungen, die tödlich sein können. Dann kommen sie von der Arbeit nach Hause und können die Dinge nicht anders machen. Es ist die männliche Erkrankung, aber mit M16s.

Reivich lässt sie Szenen aus dem häuslichen Leben abbauen, so wie Soldaten im Ausbildungslager lernen, ihre Waffen zu zerlegen und die Teile zu benennen: Hier ist das Aktivierungsereignis, hier ist der Gedanke, den es hervorbringt, und hier ist die Folge. In einem Video lädt ein Vater, der gerade aus dem Krieg zurückgekehrt ist, seinen jugendlichen Sohn dazu ein, Reifen zu spielen. "Vielleicht später", sagt der Junge, ohne von seinem Videospiel aufzusehen. "Das ist das Aktivierungsereignis", sagt Reivich.Papa schmollt, um fernzusehen und Bier zu trinken. Er liebt mich nicht mehr oder Mein Bruder nahm meinen Platz ein, während ich gegangen war. Und der Gedanke führt zur Konsequenz: Wenn das Kind kommt und sagt: "Okay, jetzt bin ich bereit für ein Spiel", der Vater rächt sich. "Fragen Sie stattdessen Ihren Onkel", sagt er.

"Stellen Sie sicher, dass Ihr Aktivierungsereignis nicht enthält:" Er liebt mich nicht "oder" Er wünscht, ich wäre noch im Einsatz ", sagt Reivich. "Sie müssen den Menschen helfen, das, was sie fühlten", von dem zu unterscheiden, was tatsächlich passiert ist. "Sie neigen dazu, gemischt zu werden." Die Trennung der Dinge eröffnet Raum, um über andere Möglichkeiten und bessere Ergebnisse nachzudenken: "Ich bin seit 15 Monaten nicht mehr da; ich muss ihn ein wenig zurückgewinnen." Vielleicht greift der Vater den Moment, wenn der Junge endlich bereit ist.

Verlangsamung ist auch eine Chance, das zu umgehen, was die Resilienz-Trainer "Denkfallen" nennen - Angewohnheiten, die einen Mann dazu bringen, sich mit einem Problem zu beschäftigen, anstatt es zu lösen. "Nehmen wir an, es sind die ersten Wochen des Boot Camps", schlägt ein Trainer vor. "Sie sind spät dran, um sich zu bilden, und jetzt ist Ihr Trupp auf dem Boden und drängt South Carolina nach Georgia. Sie wissen, dass Sie die Ursache sind. Was denken Sie darüber?" In der Denkfalle namens "Gedankenlesen" stellen Sie fest, Sie werden mich alle hassen. In "Sprüngen zu Schlussfolgerungen" denken Sie Ich werde es nicht durch ein grundlegendes Kampftraining schaffen. Stattdessen müssen Sie Ihre Gedanken umstrukturieren: "Ich werde aus dieser Situation lernen und nicht zweimal denselben Fehler machen."

Wenn Reivich eine Sitzung abhält, unterstreicht sie ihre Punkte mit inspirierenden Geschichten und sogar einem Zitat von Winnie the Pooh.

Die eigenen Trainer der Armee dagegen zuckern nichts. "Jemand, mit dem Sie 9 Monate lang nicht vertraut waren, wurde gerade getroffen. Genau hier", sagt der Trainer und bedeutet, dass Sie jetzt sein Blut tragen. "Was sind einige der Gefühle, die Sie fühlen könnten?" Das Publikum ruft "Wut" und "Angst" aus. ("Richtig. Bin ich als nächstes dran?") Dann fügt jemand aus Erfahrung hinzu: "Glücklich. Glücklich, dass ich es nicht war." ("Einige Soldaten fühlen sich für den Rest ihres Lebens schuldig. Das ist normal.") Oder vielleicht sind Sie ein Sanitäter, der hart an einem Opfer arbeitet, aber der Patient stirbt trotzdem. "Sie sagen:" Was habe ich falsch gemacht? " Sie haben nichts falsch gemacht. Manchmal sterben Verluste. Wenn wir sie nicht darauf trainieren, machen wir unsere Arbeit nicht. "

Dann rasselt der Trainer von einer Liste von Dingen ab, die ihre Soldaten beim Einsatz im Irak oder in Afghanistan denken: "Ich vergeude mein Leben hier. Sie sollten für sich selbst kämpfen. Sie wollen uns hier nicht. Es scheint nicht." Um einen Punkt dazu zu haben. Die Opfer, die ich mache, sind es nicht wert. Hier werden keine Fortschritte gemacht. " Und der Große: "Ich bin müde von dieser Scheiße." Es klingt nicht nach positiver Psychologie oder gar nach Resilienztraining. Aber er fährt zwei oder drei grundlegende Lektionen an: Wenn Sie wissen, dass Sie diese Gedanken erwarten, und wenn Sie wissen, dass sie normal sind, können Sie vermeiden, dass Sie sich daran festhalten. Sie bringen es in die richtige Perspektive und konzentrieren sich auf die kleinen Dinge, die Sie tatsächlich kontrollieren können.

Wird diese Perspektive Soldaten gesünder machen? Wird sich die aktuelle Statistik über psychische Probleme ändern? Die Armee will, dass das Programm nicht nach Faktoren wie der Selbstmordrate beurteilt wird. "Wir behaupten nicht, dass diese spezifischen Dinge untergraben werden müssen, um erfolgreich zu sein", sagt Colonel Williams. Er vergleicht Resilienztraining mit körperlichem Training, bei dem einfach starke Soldaten aufgebaut werden sollen und der Blutdruck als Nebenprodukt verbessert wird.

Die Lektion, die die Armee nach Hause fahren will, ist, dass das Ausgehen und die Ausführung einer schwierigen, gefährlichen Arbeit Sie stärker machen können und dass ein posttraumatisches Wachstum möglich ist. Oder wie einer der Trainer es so formuliert: "Wir sprechen nicht über die Bereitstellung als Negativ oder darüber, wie Sie lange Zeit vermasselt werden." Das Training von Resilienz ist positiv: "Hier sind Einige der Dinge, denen Sie begegnen können, hier ist, wie Sie damit umgehen, und wie Sie daraus werden. ' "

Niemand übermittelt diese Botschaft effektiver als Brig. General Rhonda Cornum, M. D., ein leichter, blauäugiger Armeechirurg mit einem rat-tat-tat Weise. Als sie fragt, wer einen Halbmarathon gelaufen ist, heben Dutzende ihre Hände an. Sie erinnert sie daran, dass sie über Wochen oder Monate trainiert haben, um sich auf das Rennen vorzubereiten. "Wenn Sie bereit sind, dies für Ihre Beine und Ihre Lunge zu tun, warum nicht auch für Ihren Kopf?"

Dann erzählt sie ihre Geschichte, wie sie im ersten Irak-Krieg mit einem Hubschrauber "abhauen", um einen niedergeschlagenen Piloten zu retten, während er 140 Meilen pro Stunde auf Höhe dieses Raums flog und in diesem Augenblick wusste, dass sie es war wird sterben. (Aber als beständige Optimistin war sie beruhigt zu wissen, dass sie wenigstens ehrenhaft sterben würde.)

Der Hubschrauber flatterte und landete kopfüber und tötete den größten Teil der Crew. General Cornum wachte mit "zwei gebrochenen Armen und einem gebrochenen Bein" im feindlichen Gebiet auf. "Selbst als Kriegsgefangener zu sein, schien kein so schlechter Deal zu sein", sagt sie. "Das ist kognitive Umgestaltung. Ich war nicht tot." Ihre Entführer belästigten sie sexuell. Während sie in Bagdad eingesperrt war, lenkte sie sich ab, indem sie jede Oper und jedes Musikstück sang, an das sie denken konnte. "Es ist eine gute Sache, einen Plan zu haben, auf Elend nicht einzugehen oder zu grübeln." Schließlich wurde sie gerettet, und jetzt achtet sie auf das geistige und körperliche Wohlbefinden der gesamten US-Armee.

Auch für Männer, die halb so alt und doppelt so groß sind, legt General Cornum die Messlatte mächtig hoch. Es muss für einen Soldaten besonders hoch erscheinen, der an seinem zweiten oder dritten Einsatz arbeitet, seine Kinder dabei beobachtet, wie sie mit Videos aufwachsen, und sich die Frage stellt, ob es sich bei einem anderen Mann zu Hause um ein Parkhaus handelt, das, wie sie es vorsichtig formulieren, in seinem Parkhaus steht. Aber General Cornum macht geltend, dass das posttraumatische Wachstum der Art, die sie erlebt hat, nicht nur "über Ihren genetischen Hintergrund oder Ihre Neugeborenengesundheit ist oder wo Ihre Großeltern aufgewachsen sind, und all diese Art von Mist. Wie bei körperlicher Fitness." über das, was Sie hineinlegen. "

Wenig später führt Reivich im Konferenzraum des Hotels eine weitere Übung durch. Sie bittet die Zuhörer, Wörter aufzuschreiben, die darauf schließen lassen, was ein Soldat braucht, um widerstandsfähig zu werden. Die meisten fordern vorhersehbare Dinge wie Stärke und Vertrauen. Nach einer Weile sagt ein Soldat aus der Mitte der Menge: "Frieden". Köpfe drehen sich. In der unbeholfenen Stille setzt die Realität ein und der Soldat rekalibriert sein Denken.

"Seelenfrieden", bietet er an.

Bauen Sie Ihr emotionales Arsenal auf

Sie dürfen keine Müdigkeit tragen, aber der Alltag kann Ihre Abwehrkräfte nachlassen. Hier können Sie drei Ihrer größten mentalen Kämpfe bestreiten.

56
Prozentsatz der Kampfveteranen zwischen Irak und Afghanistan, die V.A. Ärztliche Dienste, die Schwierigkeiten in den letzten 30 Tagen beim Teilen ihrer Gefühle melden

Jeder Mann bewegt sich
Finden Sie Möglichkeiten, über Ihre Gefühle zu sprechen, sagt Alex Pattakos, der Autor von Prisoners of Our Thoughts. Finden Sie einen Kampfpartner - einen Kollegen, der beispielsweise mit Ihnen Entlassungen überlebt hat, oder einen Freund, der ebenfalls geschieden wurde. Dadurch entsteht eine "Band of Brothers" -Verbindung, die das Reden erleichtert, sagt Pattakos.

42
Prozentsatz der Kampfveteranen, die angaben, in den letzten 30 Tagen Schwierigkeiten gehabt zu haben, friedlich mit ihren Partnern zu interagieren

Jeder Mann bewegt sich
Bevor Sie in die Luft gehen, aufhören, einen Schritt zurücktreten und sich auf das eigentliche Problem konzentrieren, das häufig unter anderen Problemen verloren geht, empfiehlt Ethan Kross, Direktor des Emotions- und Selbstkontrolllabors der University of Michigan. Sie können auf periphere Stressfaktoren reagieren, z. B. auf Probleme bei der Arbeit oder sogar auf Schlafmangel. Konzentrieren Sie sich auf spezifische Lösungen, nicht auf allgemeine Angstzustände.

145
Zahl der US-Soldaten, die im ersten Halbjahr 2010 Selbstmord begangen haben. Im Juni dieses Jahres töteten sich Soldaten täglich mit einem Schlag - der schlimmste Monat für militärischen Selbstmord in der jüngeren Geschichte.

Jeder Mann bewegt sich
Wenn Sie oder jemand, von dem Sie wissen, dass Sie Selbstmordgedanken hatten, behandeln Sie diese Gedanken so, als würden Sie ein schweres körperliches Symptom behandeln: Bitten Sie umgehend um Hilfe. Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter (800) 273-8255 an und suchen Sie einen Psychologen (locator.apa.org), der eine Bewältigungsstrategie entwerfen kann.

Verbale Landminen und wie man sie umgehen kann

Wenn Probleme auftauchen, treten Sie leicht auf

Ein Blowup fühlt sich befriedigend ... für ein paar Sekunden. Aber die Folgen sind unproduktiv. "Wenn Sie in Ärger reagieren, erzeugen Sie einen Kreislauf negativer Gefühle und Reaktionen", sagt Dr. Sandra Chafouleas, Verhaltenspsychologin an der University of Connecticut. So können Sie aus giftigen Ausbrüchen positive und effektive Ausbrüche machen.

1 Ein Freund schuldet dir immer noch Geld, das er vor 6 Monaten geliehen hat.

Land mein
"Du bist so ein Deadbeat. Ich wusste, ich konnte dir nicht trauen."

Seitwärts getreten
"Ich habe kein Geld. Welchen Zahlungsplan können wir ausarbeiten?"

Beginnen Sie nicht damit, Ihre kämpfenden Muskeln zu beugen. "Sie müssen es nicht unter den Teppich bürsten", sagt Chafouleas. "Aber konzentrieren Sie sich auf eine Lösung, nicht auf das Problem." Dies zeigt, dass Sie die Umstände Ihres Freundes verstehen, ohne Ihre eigenen zu beeinträchtigen, sagt sie. Und machen Sie es zu einer Politik, kein Geld zu verleihen, wenn Sie es sich nicht leisten können, es zu verlieren.

2 Ihr Vermieter hat das heiße Wasser nicht repariert - und seit zwei Monaten.

Land mein
"Sie können die Miete für den nächsten Monat vergessen. Mit meinen Eltern zu leben ist besser, als mit Ihnen umzugehen."

Seitwärts getreten
"Ich würde hassen zu bewegen, aber wenn dies nicht angesprochen wird, muss ich einen neuen Ort finden."

"Gehen Sie direkt vor, ohne zu drohen", sagt Chafouleas. "Das Aussteuern der Kontrolle." Schreibe deinen Austausch schriftlich. Es ist einfacher, Ihre Zunge auf dem Papier zu zähmen, und Sie haben ein Protokoll für rechtliche Schritte, wenn Sie es jemals brauchen, sagt sie.

3 Sie können den Squat-Rack nicht verwenden, weil es eine Gruppe von Männern gibt, die damit Locken machen.

Land mein
"Einige von uns müssen tatsächlich das Squat-Rack für Squats verwenden."

Seitwärts getreten
"Kann ich zwischen den Sätzen springen?"

Nimm einen Jab und sie werden dich als wütenden Meadead abrechnen. "Springe nicht zum letzten Schritt - reagiere - bevor du überhaupt gefragt hast", sagt Chafouleas. "Wenn man sie angreift, verschwendet man nur mehr Zeit." Wenn sie nein sagen, gehen Sie ruhig weg und nehmen Sie Ihre Frustration auf die Bank.

4 Ihre Freundin flirtet immer mit Ihrer besten Freundin.

Land mein
"Du willst Joe verarschen, oder?"

Seitwärts getreten
"Ich bin froh, dass du mit Joe auskommst, aber ich fühle mich unwohl, wenn du ihn umarmst."

Rufen Sie sie nicht vor Ihrem Freund an. Dies erzeugt nur Feindseligkeiten und kann sogar ihr flirtendes Feuer anheizen. Wenn Sie alleine sind, konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle und nicht auf ihre empfindlichen, feigen Gefühle. "Wenn man sie beschuldigt, wird sie einen unangenehmen Kampf beginnen und Sie dazu bringen, kontrollierend auszusehen", sagt Chafouleas. Reden Sie ruhig Ihre spezifischen Bedenken aus und geben Sie ihr die Chance, sie zu korrigieren.