Was ist die beste Körpergewichtsübung, um meinen Rücken zu trainieren?

VINNY, STRATFORD, CT fragte:

Was ist die beste Körpergewichtsübung, um meinen Rücken zu trainieren?

Antworten:

In früheren Zeiten würden Sie versuchen, ein Maultier zu bewegen, einen Baumstumpf zu bewegen oder einen Lastkahn durch einen Kanal zu ziehen. Was haben all diese Bemühungen gemeinsam? "Die besten Körpergewichtsübungen zum Trainieren der Rückenmuskulatur sind ziehende Übungen", sagt Mitwirkender Alwyn Cosgrove, C.S.C.S. Er empfiehlt, in Ihrem Park einen stabilen Zweig oder eine Klimmzugstange ausfindig zu machen oder ein TRX Suspension Training Pro Pack ($ 190, performbetter.com) zu kaufen. Das TRX-System ist schnell aufgebaut, verankert sich an einer Tür und ist vielseitiger als eine an der Tür montierte Klimmzugstange. Sie können Hunderte verschiedener Übungen für Ihren gesamten Körper durchführen. Eines der besten für Ihren Rücken ist eine umgekehrte Reihe.

INVERTIERTE REIHE

1. Hängen Sie sich mit dem Körper in einer geraden Linie von den Trägern und berühren Sie den Boden mit den Fersen.

2. Ziehen Sie sich hoch, bis sich Ihre Brust auf Höhe Ihrer Hände befindet. Pause und Rückkehr in die Ausgangsposition. Führen Sie 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen aus, die 30 Sekunden zwischen den Sätzen an drei Tagen pro Woche ruhen. Versuchen Sie es für mehr Herausforderung mit erhobenen Füßen auf einem Medizinball oder führen Sie eine einarmige Version aus.