Die 4 besten Möglichkeiten, eine Erkältung zu verhindern

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Eine Erkältung ist scheiße, aber es ist nicht unvermeidlich. Und während 33 Millionen Diagnosen pro Jahr - laut einem CDC-Bericht - möglicherweise etwas anderes vermuten lassen, haben wir vier einfache Strategien gefunden, die Ihnen helfen können, die kalte Jahreszeit unbeschadet zu überstehen.

Aber du musst fleißig sein. Mit Fleiß meinen wir, dass Sie dies nicht einfach lesen können und den Ratschlägen folgen können. Du musst dabei bleiben. Denn der Moment, in dem Sie nachlassen, ist, wenn Erkältungen greifen. (Wahrscheinlich müssen Sie auch etwas Glück haben.)

26 Möglichkeiten, diesen Winter nicht krank zu werden

1. Hören Sie auf, Ihr Gesicht zu berühren

Dieser Tipp mag naheliegend erscheinen, aber es wird schwer sein, ihn zu verfolgen. Das liegt daran, dass die Leute ihr Gesicht durchschnittlich 3,6 Mal pro Stunde berühren, eine Studie aus dem Jahr 2012 Klinische Infektionskrankheiten gefunden

Und das ist ein Problem, denn wenn Sie Ihre Hände zu Ihrem Gesicht bringen, kann dies Ihr Erkältungsrisiko erhöhen. Arbeiter, die berichteten, dass sie manchmal die Nase oder die Augen mit den Fingern berührten, hatten eine 41-prozentige Wahrscheinlichkeit, eine Infektion der oberen Atemwege zu erleiden, als diejenigen, die ihre Hände von den Forschern in Japan fernhalten.

Während Sie die übliche Erkältung durch Keimtröpfchen in der Luft einfangen können, ist die wirksamste Form der Übertragung für diese bestimmte Infektion der Handkontakt mit Sekreten, die das Virus enthalten, sagen die Forscher. Wenn Ihre Hände also eine Oberfläche mit dem Virus berühren und Sie dann Ihr Gesicht berühren, können Sie den Fehler leicht in Ihren Körper einführen.

Wenn Sie nicht helfen können, Ihr Gesicht zu berühren, vergewissern Sie sich, dass Ihre Ziffern sauber sind. Das bedeutet, dass Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang schrubben („Happy Birthday“ im Kopf singen) und sicherstellen, dass Sie mit dem Handrücken, zwischen den Fingern und unter den Nägeln schlagen, sagt die CDC.

2. Holen Sie sich viel Schlaf

Durch das Abschalten von Schnupfen können Sie anfällig werden. Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, erkranken viermal so oft wie diejenigen, die sieben Stunden oder mehr loggen, eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Schlafen gefunden

Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass Schlafverlust mit bestimmten Arten von Immunzellen, den sogenannten B- und T-Zellen, die für den Schutz vor Viren von entscheidender Bedeutung sind, durcheinander geraten ist, sagt die Studie des Mitautors Aric Prather, einem Assistenzprofessor für Psychiatrie an der University of California San Francisco .

"Darüber hinaus hängt der Schlafverlust mit einer Zunahme der Entzündung zusammen, von der man annimmt, dass sie eine Rolle bei der Schwere der Erkältungssymptome spielt", fügt er hinzu.

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3. Schlagen Sie das Fitnessstudio an

Sie sollten Ihre Trainingsroutine fortsetzen, wenn die Temperatur fällt. Der Grund: Menschen, die fünf oder mehr Tage in der Woche trainieren, benötigen bis zu 46 Prozent weniger Krankheitstage als Personen, die einen Tag oder weniger pro Woche trainieren. Dies belegt eine Studie der Appalachian State University.

Wenn Sie trainieren, steigen Ihr Blutfluss und Ihre Körpertemperatur an und Ihre Muskeln ziehen sich zusammen. Diese Faktoren signalisieren Ihrem Körper, wichtige krankheitsabwehrende Zellen zu rekrutieren, die in Ihrem Lymphgewebe gespeichert sind.

Diese Zellen werden dann im gesamten System rezirkuliert, sagt der leitende Forscher David Nieman, Dr.P.H. Dies ermöglicht Ihrem Körper, potenzielle Eindringlinge, die Krankheiten verursachen, zu erkennen und abzutöten.

Um Ihr Immunsystem zu stärken, sagt Nieman, dass ein tägliches Cardio von 30 bis 60 Minuten pro Sitzung den Trick ausführen sollte. (Er weist darauf hin, dass Widerstandstraining auch funktionieren kann, sagt jedoch, dass es Ganzkörpertraining sein sollte, da es bei der Rekrutierung von Immunzellen effektiver zu sein scheint als Routinen, die auf einen oder zwei Körperteile abzielen.

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4. Umarmung

Eine Erkältung zu verhindern, kann wirklich in Ihren eigenen Händen liegen. Gestresste Menschen, die sich in den letzten Tagen häufiger umarmt haben, können den Virus besser abwehren als diejenigen, die eher freizügig sind, so eine Studie im Journal Psychologische Wissenschaft gefunden

(Für noch bessere Tipps, was Sie mit Ihren Händen tun sollten, lesen Sie den Artikel How to Pleasure a Woman, das ultimative Sex-Handbuch der Redaktion von Männer Gesundheit.)

"Umarmen ist ein körperlicher Ausdruck sozialer Unterstützung, und wenn Menschen das Gefühl haben, unterstützt zu werden, haben sie auch das Gefühl, mit Stress besser umgehen zu können", sagt Denise Janicki-Deverts, Forschungs-Psychologin bei Carnegie Mellon Universität.

Das ist wichtig, weil Stress an sich mit einem erhöhten Risiko für die Kälte verbunden ist, möglicherweise weil dadurch die Freisetzung bestimmter Hormone ausgelöst werden kann, die das Immunsystem schädigen können, sagt Janicki-Deverts.