Wandsitz

Wandsitz

ZIELE: Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Quadrizeps

AUSRÜSTUNG: Wand

Stellen Sie sich mit dem Rücken flach gegen eine Wand.

Schieben Sie den Rücken an der Wand entlang, während Sie mit den Füßen nach vorne gehen und sich an den Knien beugen, bis die Knie einen rechten Winkel bilden und die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Verspannen Sie Ihre Bauchmuskeln, als ob Sie in den Bauch geschlagen werden würden. Halten Sie Ihre Hände vor sich hin oder legen Sie sie auf Ihre Quads.

Halten Sie diese Position für die vorgeschriebene Zeitdauer.