Die einzigen guten Gründe, um Ihr Training zu überspringen

Shutterstock

Sie sind müde und beschäftigt, und die Couch ruft Ihren Namen an. Netter Versuch, aber das sind ziemlich schwache Ausreden, um ein Training auszulassen.

Es gibt jedoch legitime Gründe, einen oder mehrere Tage draußen zu sitzen.

"Manchmal braucht Ihr Körper Zeit, um zu heilen oder auszuruhen", sagt Moira McCarthy, M.D., ein auf Sportmedizin spezialisierter Orthopäde am Krankenhaus für spezielle Chirurgie in New York City.

Wenn Sie Ihr übliches Training durchlaufen, kann dies die Voraussetzung für Krankheiten oder Verletzungen darstellen. Wie können Sie feststellen, ob Sie eine Pause brauchen? Diese sechs Gründe rechtfertigen einen Ruhetag.

Verbunden: RIPTENSITY - Schnelle und intensive Körpergewichtsübungen von Männer Gesundheit Das Abreißen von Körperfett

1. Sie husten oder keuchen.

Wenn Sie nur milde Erkältungssymptome wie eine laufende Nase oder einen kratzigen Hals bekämpfen, kann Bewegung den Kreislauf anregen und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

"Stellen Sie nur sicher, dass Sie etwas Schwaches tun und Ihren Körper nicht zu stark drücken", sagt Jessica Matthews, Assistenzprofessorin für Bewegungswissenschaften am Miramar College in San Diego und leitende Beraterin für Gesundheits- und Fitnessunterricht beim American Council auf Übung.

Wenn die Symptome jedoch unter dem Nacken liegen, z. B. in Ihrer Brust, könnte das Husten, Keuchen oder Atemnot eine ernstere Infektion auslösen und Ihnen auf jeden Fall eine Entschuldigung dafür geben, im Bett zu bleiben, bis Sie sich besser fühlen.

Verbunden: Genau was Sie essen, wenn Sie eine Erkältung oder Grippe haben

2. Es ist nach Mitternacht, und Sie planen, um 6 Uhr im Fitnessstudio zu trainieren.

Klopfe dir nicht auf den Rücken, wenn du dich nach 5 Stunden Schlaf aus dem Bett gehst. Den Schlaf zu kürzen, auch wenn Sie Sport treiben, kann mehr schaden als nützen.

Forschungen haben gezeigt, dass sogar eine Nacht Schlafentzug Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann: Erhöht Stress und hungernde Hormone. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, und Sie erhöhen Ihr Risiko für eine Reihe von Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen.

"Wenn Sie können, wechseln Sie Ihr Training zu diesem Nachmittag oder Abend", sagt Matthews. „Oder bemühen Sie sich, den ganzen Tag über mehr Bewegung einzunehmen, zum Beispiel einen Spaziergang während des Mittagessens.“

3. Sie haben Fieber.

Eine hohe Temperatur ist ein sofortiges Stoppschild. Das liegt daran, dass Bewegung Ihre innere Temperatur erhöhen kann, was den Heilungsprozess des Körpers verlangsamen kann.

Wenn Sie Anzeichen einer Grippe zeigen, wie Schüttelfrost oder Körperschmerzen, sollten Sie sich anstelle des Lauftrainers ins Bett schicken.

4. Ihre Muskeln schmerzen immer noch vom gestrigen Training oder vom Vortag.

Dies ist ein Zeichen für verzögerten Muskelkater (DOMS). Ein hartes Training verursacht winzige Tränen im Muskelgewebe. Das ist gut, denn die Reparaturen machen dich noch stärker.

Wenn Sie jedoch mit steifen, schmerzenden Muskeln trainieren, kann dies Ihre Form beeinträchtigen.

"Sie können eine Seite während einer Bewegung bevorzugen oder nicht in der Lage sein, den gesamten Bewegungsbereich zu durchlaufen", sagt Matthews.

Das Ergebnis: Sie verletzen sich eher.

Wenn sich nur ein Teil Ihres Körpers, beispielsweise Ihre Beine, beschwert, können Sie stattdessen Ihre Arme bearbeiten. Wenn Sie jedoch weh tun, hängen Sie Ihre Turnschuhe für ein oder zwei Tage auf.

Verbunden: Die 6 gesündesten Proteinpulver für Ihren Smoothie

5. Ihr Knie oder Fuß schmerzt jedes Mal, wenn Sie joggen.

"Anhaltender Schmerz ist eine rote Fahne, bei der etwas nicht stimmt", sagt McCarthy.

Sie könnten in eine verspannte Muskel- oder Überlastungsverletzung geraten, wie etwa eine Plantarfasziitis oder sogar eine Stressfraktur.

McCarthy schlägt vor, den Bereich so lange auszuruhen, bis Sie schmerzfrei trainieren können. Wenn das Problem weiterhin besteht, wenden Sie sich an einen Arzt, z. B. einen Physiotherapeuten. (Hier finden Sie Lösungen für Ihre 10 größten Wanderschmerzen.)

6. Sie laufen schon seit Wochen leer.

Dies unterscheidet sich davon, dass Sie sich ein oder zwei Tage lang träge oder müde fühlen: Bewegung kann zu einem niedrigen Energiepegel führen. Wenn Sie seit 2 Wochen oder länger mit nagender Müdigkeit kämpfen, suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

"Sie müssen ein schwerwiegenderes medizinisches Problem ausschließen, beispielsweise ein Problem der Schilddrüse oder chronische Müdigkeit", sagt Matthews.

Der Artikel Die einzigen guten Gründe, um Ihr Training zu überspringen wurde ursprünglich von unseren Partnern auf Prevention.com veröffentlicht.