Umgang mit Workplace Burnout

Levi Brown

Es gibt diese Geschichte, die Psychologen erzählen: Sie sind an einem Flussufer. Eine ertrinkende Person kommt vorbei, also springen Sie rein und retten Sie ihn. Ein anderer kommt mit. Gleiche Sache. Dann noch fünf. Zehn mehr. Sie und Dutzende anderer guter Samaritaner retten sie verzweifelt. Sie kommen immer wieder. Sie verlieren jetzt Ihre Fähigkeiten und Ihre Motivation. Sie brennen aus, Menschen zu retten. Plötzlich läuft jemand stromaufwärts. "Wohin gehst du?" Schreien Sie. Er antwortet: "Um zu sehen, warum all diese Leute hereinfallen!"

Dieser Kerl brennt nicht aus.

Wenn Sie nicht in den Upstream-Modus wechseln und die Ursache des Problems ändern, werden Sie einfach immer mehr tun und immer weniger Ergebnisse sehen, bis Sie es nicht mehr hinnehmen können. Dann ertrinken Sie, ein Meisterschwimmer.

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Gleich neben Millionen anderer Amerikaner. Fast die Hälfte von uns gibt an, dass wir aufgrund der Arbeit oftmals oder immer erschöpft sind (im Vergleich zu fast 39 Prozent im Jahr 2006). Dies geht aus der Allgemeinen Umfrage des Sozialwesens hervor, einer Gesundheitsumfrage, die seit 1972 Trends beobachtet.

"Ausgebrannte Menschen hatten im letzten Jahr eine um 23 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, die Notaufnahme zu besuchen."

Zwar gibt es keine ordentliche klinische Definition für Burnout, aber die meisten Forscher behaupten, Sie befinden sich in diesem überkochten Zustand, wenn Sie im Trifekt von ständiger Erschöpfung, Zynismus und verminderter Wirksamkeit leben. "Viele Leute, die denken, dass sie ausgebrannt sind, sind wirklich völlig körperlich erschöpft - sie mögen ihre Jobs immer noch und könnten sie wieder gut machen, wenn sie einfach wieder aufladen könnten", sagt Dr. Michael Leiter, Professor für organisatorische Organisation Psychologie an der australischen Deakin University. Echter Burnout kann jedoch nicht ausgeruht werden - wie die meisten gebratenen Arbeiter erfahren, wenn sie um 11:00 Uhr nach ihrem ersten Urlaub in einem Jahrzehnt abgewischt werden.

Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, jedes Problem zu beheben, das zu einem Burnout führt, Sie können jedoch einige der Hauptprobleme beheben. Packen Sie diese an, bevor Sie total toast sind:

Überprüfen Sie auf Depressionen

„Im letzten Jahrzehnt wurde dies immer deutlicher Ausbrennen ist ein Euphemismus für Depressionen “, sagt Renzo Bianchi, Ph.D., ein Psychologieforscher an der Universität Neuchâtel in der Schweiz, der zahlreiche Veröffentlichungen zur Verschränkung von Burnout und Depression veröffentlicht hat. Viele langjährige Burnout-Forscher stimmen dem (verständlicherweise) nicht zu. Aber ob Burnout und Depression eine oder zwei Bedingungen haben, es ist klug, gescreent zu werden. Depressionen sind allgemein bekannt und wirksam (Burnout ist noch nicht möglich), und durch den Zugang zu diesen Medikamenten können Sie einen klaren Rahmen schaffen, um die Probleme anzugehen, die das Leben grau und freudlos machen - einschließlich der Frage, was Sie in Bezug auf die Arbeitssituation tun sollen.

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Beenden Sie die Verwendung von instagram als Fenster

Es ist ärgerlich, ständig nachzuschauen, was alle anderen tun (Arbeiten an einem Deck in Bermuda, Rückzug im Alter von 35 Jahren) - und unbewusst zu berechnen, wie Sie stapeln - angesichts der Tatsache, dass Ihre Kollegen jetzt über 700 Personen auf Instagram und LinkedIn verfügen, die Sie einmal getroffen haben oder seit 1995 nicht mehr gesehen. Fügen Sie hinzu, dass die Stoßstangenaufkleber von "follow your passion" und dergleichen, die heute in unserem peripheren Bewusstsein viel stärker präsent sind als in der Arbeitswelt Ihres Vaters, und all dies nimmt den Schimmer an von Ihrem Spanplatten-Schreibtisch, so dass Ihre rund um die Uhr arbeitenden Arbeiten sinnlos und äußerst unzureichend erscheinen.

Die naheliegende, aber dennoch hilfreiche Lösung: Begrenzen Sie Social-Media-Einbrüche und erstellen Sie ein Mantra, das Ihnen einen psychischen Auftrieb gibt (z. B. Zumindest bin ich keine Drohne oder BS-Beraterin.).

"Wenn Sie sich von einem Freund emotionale Unterstützung suchen und ein sympathisches Ohr beugen, werden Sie sich besser fühlen."

Finden Sie ein neues Ohr

Die meisten ausgebrannten Menschen fühlen sich isoliert und entfremdet, und sie sind - starke Beziehungen sind der größte Puffer gegen Burnout und gegen Abhilfe. Wenn Sie die emotionale Unterstützung eines Buddys suchen und ein sympathisches Ohr beugen, werden Sie sich für eine Weile besser fühlen. "Sie bekommen etwas Katharsis, aber das löst keines Ihrer Probleme", sagt Dr. Irvin Schonfeld, Professor für Psychologie am CUNY in New York.

Natürlich ist die beste Person, mit der Sie sprechen können, Ihr Vorgesetzter. Vorausgesetzt, Sie haben bereits versucht, mit ihnen zusammenzuarbeiten, um Prioritäten zu setzen (vielleicht etwas nicht ab und zu dringend?), und Sie haben ein Limit für die Arbeit festgelegt (an den Wochenenden keine E-Mails abgerufen), finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, der Ihnen helfen kann. Das ist natürlich keine Kleinigkeit, da Sie wahrscheinlich sicher sind, dass jeder Tropfen Hilfe von jeder lebensfähigen, nicht beschissenen Person bereits ausgepresst wurde. Möglicherweise wahr, aber priorisieren Sie wertvolle soziale Zeit mit einem atmenden Menschen, der Ihnen helfen kann, ein Arbeitsproblem nachhaltig zu lösen. Es gibt Ihnen den doppelten Vorteil, dass Sie sich weniger allein und weniger machtlos fühlen.

Warten Sie nicht

"Bei Burnout gibt es keinen Punkt, an dem es keine Rückkehr gibt", sagt Leiter. Wenn die negativen Assoziationen, die an Ihre Arbeit gebunden sind, zu stark werden, sagt er: „Die Menschen erreichen einen Punkt, an dem sie einfach raus müssen.“ Die Genesung von Burnout kann schmerzhaft lange dauern. "Die Forschung zeigt, dass es etwa zweieinhalb Jahre dauert, wenn eine Person keine professionelle Hilfe erhält", sagt Wilmar Schaufeli, Professor für Psychologie an der Universität Utrecht in den Niederlanden. Bis dahin haben Sie natürlich Ihren Gehaltsscheck und Ihre berufliche Dynamik zum Abschied geküsst. Wenn Sie also eine Flamme zertrümmern, bevor sie brennt, können Sie eine der besten Karrieremöglichkeiten sein, die Sie je gemacht haben.