Das 2-Move-Training, das Ihnen Killer-Abs und Bizeps gibt

Die meisten Menschen denken nicht an den Chinup - einen der beiden Schritte des Trainings von Arizona Scott aus Arizona - als eine Übung für die Bauchmuskulatur. Aber abgesehen davon, dass er zu den besten Rücken- und Bizeps-Konstrukteuren gehört, erfordert ein strenges Chinup einen starken und stabilen Kern.

Um das Beste aus diesem Training herauszuholen, müssen Sie die Chinups während des Aufstiegs und des Abstiegs unter Kontrolle halten. Es ist üblich, Menschen zu sehen, wie sie mit ihren Körpern zermalmen oder sich nach unten klappen lassen, wenn sie oben angekommen sind. Halten Sie Ihre Form fest, und Sie bauen einen bärenartigen Rücken, einen prallen Bizeps und einen Betonkern.

Der zweite Schritt in diesem Training ist die Drachenflagge, eine Übung, die die Ganzkörperkontrolle erfordert. Wenn Sie Ihre Beine senken, müssen Sie sich darauf konzentrieren, die Bewegung durch die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Gesäßmuskeln zu kontrollieren.

Weitere Workouts, die Ihnen dabei helfen, gerippt zu werden, finden Sie im neuen METASHRED EXTREME-Transformationsprogramm Männer Gesundheit.

Richtungen: Führen Sie die unten stehenden Übungen in der angegebenen Reihenfolge aus, und zwar jede Minute für 12 Minuten.

1. Chinups, 10 Wiederholungen

2. Drachenfahne, 5 Wiederholungen