Der vergessene Ratschlag zum Gewichtheben, der Sie stärker macht

Ich habe 1965 angefangen, Gewichte zu heben. Seitdem hatte ich das Glück, in einigen der besten Einrichtungen zu trainieren, die man sich vorstellen kann. Aber an einem überraschenden Ort mache ich immer den größten Fortschritt: meine Garage.

Mit begrenzten Werkzeugen haben Sie eine begrenzte Last.Das hört sich vielleicht nach einem Problem an - vor allem, wenn Sie dafür bezahlen können, in ein Fitnessstudio zu gehen, das über hochmoderne Geräte verfügt -, aber ich sehe es als Vorteil.

Mit einem "festen" Gewicht können Sie Kraft, Kraft und Bodybuilding (in dieser Reihenfolge) erkunden. Sie müssen eine Bewegung beherrschen, bevor Sie fortfahren. Heute überspringen die meisten Auszubildenden die Schritte eins und zwei. Sie trainieren nur an drei Tagen in der Woche auf Hypertrophie - die Zunahme der Muskelmasse. Leider sehen sie keine konsistenten Ergebnisse. Aber was ist der Sinn von Eitelkeitstraining, wenn niemand etwas sagen kann?

Zu Hause kann es einige Wochen dauern, bis die alte Williams-Langhantel von Sears und Roebuck in Ihrem Keller gedrückt wird. Sobald Sie es drücken können, üben Sie es wahrscheinlich für einige Tage. Es scheint einfach zu sein, aber das ist wie Sie Kraft hinzufügen. Sie fügen langsam Wiederholungen zu einer Last hinzu. Mit nur einer Ladungswahl können Sie kein neues Spielzeug finden.

Wenn Sie Wiederholungen hinzufügen, bauen Sie auch langsam Kraft auf. Die Kraft überträgt sich auf den Sport, wodurch Sie besser, fitter und schneller werden. Und während sich diese Wiederholungen immer weiter schleichen - von 8 auf 12 bis 15 -, ist Hypertrophie Ihre Belohnung.

Mein bestes Training fand statt, als ich umgezogen bin. Ich habe mich für eine Kettlebell-Zertifizierung angemeldet, bei der ich 100 Ausrisse mit einer 24-Kilogramm-Kettlebell machen musste. Ich hatte aber nur eine 28-kg-Glocke. Also sperrte ich mich einfach zusammen und begann, Wiederholungen zu machen. Die Zertifizierung war einfach und meine Kraft, Kraft und Muskelkraft gingen durch das Dach.

Dieses Prinzip, die Anzahl Ihrer Wiederholungen mit der Zeit zu erhöhen, wirkt sich auf alle Ziele aus. Zu Beginn empfehle ich, eine große, globale Bewegung oder eine Variation von einer zu wählen: die Militärpresse, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Pullup (die Last kann nur das eigene Körpergewicht sein) oder die Hantel.

Finden Sie also ein Gewicht, das wirklich Ihre Grenzen für eine bestimmte Übung prüft, und nehmen Sie sich dann die Zeit, Wiederholungen mit diesem Gewicht zu erstellen. Es stimmt: Das Hinzufügen von Last hat einen großen Wert. Bei unserem Streben nach Muskelaufbau haben wir jedoch vergessen, wie wichtig es ist, Wiederholungen zu einem festen Gewicht hinzuzufügen.

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