Oberkörper-Workouts

Es ist "Oberkörperwahn" in dieser Woche beim Turbulence Training ... und in diesem wöchentlichen Coaching-Anruf behandele ich zwei "Get your Pump On" -Training.

Ich muss mich ziemlich fleischig mit diesem gefühlt haben ... obwohl das andere Training, das ich Ihnen gebe, für sexy Beine und Bauchmuskeln groß ist. Außerdem stelle ich Ihnen ein leistungsfähiges neues Forschungspapier zur Verfügung, wie Sie beim Fettabbau soziale Unterstützung erhalten.

=> Klicken Sie hier, um den fetten brennenden Anruf dieser Woche anzuhören

Oder lesen Sie hier eine Zusammenfassung aller Tipps ...

Montag - 26. Januar
Ich bin auf ein neues Forschungspapier über die soziale Unterstützung des Fettabbaus gestoßen und es sagt uns im Wesentlichen, dass wir unsere sozialen Kreise erweitern müssen, um die richtige Unterstützung für den Fettabbau zu finden. Wenn unsere derzeitigen Freunde nur dazu neigen, mehr zu essen und weniger zu trainieren, wie können wir dann erwarten, dass sich das ändert?

Wir müssen neue Freunde im Fitnessstudio oder online (z. B. im Turbulence Training-Forum) finden, um uns bei unseren Body-Sculpting-Zielen zu unterstützen. Gehen Sie also raus und erhalten Sie mehr Unterstützung, damit Sie Fett verbrennen können!

Jetzt ist es an der Zeit, Workout A des klassischen Turblence Training TT2K5-Programms zu überprüfen. (Hören Sie auf den Aufruf für die alternativen Übungen, die ich empfehle.)

1A) Squat oder 1-Leg Squat (8 Wiederholungen)
1B) DB Brustpresse oder Bankdrücken (6 Wiederholungen)

2A) DB RDL (8 Wiederholungen)
2B) Spiderman-Liegestütze (5 Wiederholungen)

3A) DB Step-up (10 Wiederholungen)
3B) DB-Aufstiegshilfe (12 Wiederholungen)

Fortgeschrittenes Intervalltraining A-II

Dienstag
Off-Day ... also 30 Minuten Spaß. Sie können eine "Erholungssitzung" mit Dehnen, Schaumrollen und leichtem Körpergewicht durchführen.

Ich werde auch am Dienstag auf Reisen sein, also lassen Sie uns einen Diät-Tipp vom Flughafen besprechen. Zuallererst könnten Sie die Empfehlung von Brad Pilon mitnehmen und an Ihrem Reisetag schnell verwenden Essen Sie aufhören zu essen. Ich habe am Samstag im Rahmen eines Lifestyle-Experiments ein weiteres Fasten gemacht. Es ging gut!

Aber wenn ich reise, packe ich einfach rohe Mandeln, rohe Cashewnüsse und Äpfel. Einfache Reise essen.

Mittwoch
Schauen wir uns Workout B von TT2K5 an

1A) Klimmzüge oder DB Pullover (8 Wiederholungen)
1B) DB Floor Press (8 Wiederholungen)

2A) Klimmzüge oder DB-Reihe (8 Wiederholungen)
2B) DB-Steigungspresse (8 Wiederholungen)

3A) Umgekehrte Reihe (15 Wiederholungen)
3B) Liegestütze ablehnen (20 Wiederholungen)

Und nun wollen wir mir mein Meathead-Oberkörpertraining anschauen, das Teil meines neuen persönlichen 4-Wochen-Programms ist. Wie Sie sehen, spiele ich diesen Monat mit einer höheren Lautstärke. Aber auch an einem 3-Tage-Programm.

1A) Steigungsbank (3x5)
1B) sitzende Reihe (4x8)

2A) DB Press (4x10)
2B) BB-Reihe mit großem Griff (4x10)

3A) DB Trizeps Erweiterung (4x10)
3B) BB-Curl (4x10)

4A) BB Achselzucken (3x15)
4B) Rotatormanschettenfestigkeit (3 x 10)

Donnerstag
Erhalten Sie 30 Minuten Spaß. Sie können sogar ein bisschen trainieren, während Sie fernsehen.

Bei Werbespots widmen Sie jedem Werbespot eine Körpergewichtsübung. Ich denke, Werbespots sind immer noch 30 Sekunden lang, so dass Sie 30 Sekunden Körpergewicht Kniebeugen ausführen können, gefolgt von 30 Sekunden Liegestütze, gefolgt von 30 Sekunden 1-Bein-Hüftextension und dann einer 30-Sekunden-Planke.

Freitag
Beenden Sie Ihre Woche mit einem TT-Training und testen Sie die neuen zeitlich festgelegten Körpergewichtsintervalle.

=> Klicken Sie hier, um das Video mit dem zeitlich festgelegten Körpergewicht anzuzeigen

Samstag
Es ist "soziale Unterstützung am Samstag". Sie sollten immer am Samstag bei Ihrer Support-Gruppe einchecken. Schauen Sie also beim Forum des TT-Mitglieds vorbei. Schieben Sie sich immer positiv weiter.

Sonntag
Es ist "Einkaufssonntag". Hier sind 5 Lebensmittel, die ich in dieser Woche zu meinen Lebensmitteln hinzugefügt habe.

Hummus, Mandelbutter; Kokosmilch, Mandelmilch, Kakaonibs. Ich habe auch einen neuen Ratgeber für gesunde Ernährung durchgelesen. Sie werden die Rezepte im Ultimate Healthy Eating Guide lieben.

=> Klicken Sie hier, um Ihr Exemplar des Leitfadens und Rezeptbuchs Ultimate Healthy Eating zu erhalten

Okay, das ist es. Ich bin von Mittwoch, 28. Januar, bis Montag, 2. Februar, offline. Auf dem Weg nach Baja zum Off-Road-Autorennen. Sollte lustig sein. Wir werden jedoch einen weiteren Anruf und eine Zusammenfassung einrichten, die nächsten Sonntag ausgehen sollen.

Nächste Woche!
- Weitere Transformationstipps
- TT2K6 zerlegen
- Ernährungstipps

Bleibe stark,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

PS - Immer noch skeptisch?

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