8 Möglichkeiten, Drogen abzulassen

Aggressivität. Halluzinationen Verwechslung. Magenblutungen ... Selbst in den Dulcet-Tönen von TV-Drogenduckern gesprochen, klingen die Nebenwirkungen beängstigend. Oder zumindest sollten sie. "Jedes Mal, wenn Sie ein Medikament einnehmen, egal ob es sich um verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente handelt, gehen Sie ein gewisses Risiko ein", sagt Dr. Sandra Kweder, stellvertretende Direktorin des Büros für neue Medikamente im Zentrum für Arzneimittelbewertung der FDA Forschung. "Wenn Sie es regelmäßig einnehmen, steigt dieses Risiko nur."

Es sind nicht nur Nebenwirkungen, vor denen Sie vorsichtig sein sollten. Viele Medikamente sind teuer und oft nicht so effektiv wie drogenfreie Strategien. "Wenn man etwas nimmt, ist man nicht immer so gesund, als könne man etwas tun", sagt John Abramson, M.D., Dozent für Gesundheitspolitik an der Harvard Medical School und Autor von Overdosed America. "Es ist besser, zuerst eine Änderung des Lebensstils zu versuchen. Auf diese Weise versuchen Sie tatsächlich, eine bessere Gesundheit zu erreichen, anstatt nur Symptome mit Medikamenten zu maskieren."

Also haben wir die Ärmel hochgekrempelt und acht beliebte Medikamente gefunden, von denen unsere Experten behaupten, dass sie sie am besten für DIY-Strategien abgeben können. Lesen Sie weiter für ein gesünderes, drogenfreies Leben.

Husten
Anstatt: Hustensaft
Versuchen: Eine Dosis Honig

Denken Sie darüber nach, wie lange es dauert, bis der Honig die Innenseite einer Plastikbär-Pressflasche, den Kopf und den Toast hinuntergefahren ist. Sie können Ihre E-Mails, Facebook und den Dow während des Wartens überprüfen. Nun, dieselbe dickflüssige Qualität macht Honig zu einem perfekten Ersatz für Hustensirup. Beide machen im Wesentlichen dasselbe - beschneiden Sie den Hals und lindern Sie die Irritation.

Tatsächlich hat eine kürzlich in den Archiven von Pediatrics & Adolescent Medicine durchgeführte Studie gezeigt, dass ein Löffel Honig besser war als Dextromethorphan (DM), den Wirkstoff in Robitussin DM und anderen Hustenmittel, um das Hacken von Kindern zu stoppen. Honey sollte bei Erwachsenen gleichermaßen gut funktionieren, sagt Studienautor Ian Paul, M. D., Professor für Pädiatrie und Gesundheitswissenschaften an der Penn State University. Das Beste: Sie werden sich nicht schwindelig oder benommen fühlen - eine der Nebenwirkungen der Einnahme von DM.

Pharma-Free RX: Versuchen Sie es mit Buchweizenhonig, einer dunkleren Sorte, die mehr Antioxidantien enthält als hellere Farbtöne. (Antioxidantien können helfen, Herzkrankheiten und Krebs vorzubeugen, glauben Wissenschaftler.) Nehmen Sie 2 Teelöffel, wenn Sie Ihren Husten zum Beispiel abends oder vor einer Besprechung beruhigen möchten. Versuchen Sie jedoch nicht, den Husten insgesamt zu unterdrücken. Produktives Husten während des Tages kann helfen, den Schleim aus der Lunge zu lösen und zu bewegen.

Schmerzen im unteren Rückenbereich
Anstatt: NSAIDs oder Acetaminophen
Versuchen: Der Krieger posiert

Was tun Sie als Erstes, wenn Ihr Rücken schmerzt? Sie strecken und verdrehen Ihren Oberkörper wahrscheinlich in einem instinktiven Versuch, die Knicke, die Sie fühlen, herauszufinden. Ihr Körper hat etwas vor: In einer Studie in Annals of Internal Medicine reduzierte eine als viniyoga bekannte therapeutische Yogatechnik die chronischen Rückenschmerzen der Menschen so weit, dass sie Schmerzmedikamente reduzieren oder sogar beseitigen konnten. Und dabei haben sie sich die möglichen Leber- oder Magen-Darm-Schäden erspart, die aus einer langfristigen Abhängigkeit von NSAIDs (wie Ibuprofen und Aspirin) oder Paracetamol entstehen können. Schließlich können chronische Rückenschmerzen nach einer akuten Episode 3 Monate oder länger anhalten, was möglicherweise dazu führt, dass Betroffene länger als die von den Etiketten empfohlenen Arzneimittel an diesen Medikamenten bleiben.

Pharma-Free RX: Die Teilnehmer der Studie verbrachten 75 Minuten einmal pro Woche, um Kobra, Rad, Brücke, Schmetterlingslage, Schwimmerposition und Krieger zu trainieren. Mit diesen Posen steigern Sie nicht nur Ihre Stärke und Flexibilität, sondern Sie werden sich auch der Bewegungsgewohnheiten bewusst, in die Sie geraten sind und die Schmerzen verursacht haben, sagt Studienautorin Karen Sherman, ein leitender Ermittler am Group Health Research Institute in Seattle. Um zu erfahren, wie Sie diese Schritte ausführen können, gehen Sie zu / yoga.

Regelmäsige Kopfschmerzen
Anstatt: Schmerzmittel
Versuchen: Weniger Pillen, mehr Schlaf

Wer hätte gedacht, dass die Einnahme von Medikamenten zur Schmerzlinderung das Klopfen tatsächlich verewigen könnte? Dies kann bei bestimmten Kopfschmerzen "Abhilfemaßnahmen" passieren. "Kopfschmerzen bei Medikamenteneinnahme können auftreten, wenn Menschen, die häufige Kopfschmerzen haben, an mindestens 15 Tagen im Monat Schmerzmittel einnehmen", sagt Peter Goadsby, M.D., Direktor des Kopfschmerzzentrums der University of California in San Francisco. Die Ärzte verstehen nicht ganz genau, warum dies der Fall ist, aber es tritt am häufigsten auf, wenn Menschen zusammengesetzte Analgetika einnehmen, d. H. Arzneimittel mit mehreren Wirkstoffen wie Excedrin (das Aspirin, Acetaminophen und Koffein enthält) oder Tylenol mit Codein.

Pharma-Free RX: Vermeiden Sie die Verbindung mit Medikamenten und reduzieren Sie Ihre Schmerzpillen so weit, wie Sie vertragen können, sagt Dr. Goadsby. Versuchen Sie nicht mehr als zwei pro Woche. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren Schlaf, um Kopfschmerzen abzuwenden. Die Bereiche Ihres Gehirns, die zu Ihren Schädelschmerzen beitragen, sind auch im Schlaf beteiligt, sagt er. Wenn Sie sich an einen strikten - dh konsistenten - Schlafplan halten, können Sie diese Problempunkte möglicherweise desensibilisieren.

Leichte Depression
Anstatt: Antidepressiva
Versuchen: Trainiere dein Gehirn

Um Depressionen zu bekämpfen, sollten Sie die Negativität direkt bekämpfen. Dies ist der Grundgedanke einer DIY-Behandlung, die als Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) bekannt ist. Bei dieser Technik konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Reaktionen auf bestimmte Gedanken und Emotionen zu kontrollieren - Sie lernen, sie objektiv zu sehen, anstatt sich von Ihnen mitreißen zu lassen. In kürzlich durchgeführten Studien hat sich MBCT als Antidepressivum zur Verhinderung eines Rückfalls als wirksam erwiesen und zur Verbesserung der Lebensqualität als wirksamer erwiesen. "Wenn Menschen aufhören, Antidepressiva einzunehmen - und dies oft wegen Nebenwirkungen -, sind sie anfällig für Rückfälle", sagt Dr. Willem Kuyken vom Zentrum für Stimmungsstörungen an der University of Exeter. "MBCT verleiht den Menschen Fähigkeiten, die ihnen helfen, gut zu bleiben."

Pharma-Free RX: Eine MBCT-Technik, die "3-Minuten-Atemzone", soll helfen, den Wirbel negativer Gedanken im Kopf zu beenden. Sie beginnen damit, sich darauf zu konzentrieren, wie sich Ihr Körper fühlt und was Sie gerade denken und fühlen. Dann verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, um sich weiter in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Schließlich erweitern Sie Ihr Bewusstsein wieder auf Ihren gesamten Körper, während Sie absichtlich ein- und ausatmen. Wenn sich diese Probe für Sie als wirksam erweist, bitten Sie Ihren Arzt, einen in MBCT ausgebildeten Therapeuten zu empfehlen.

Schlaflosigkeit
Anstatt: Schlafmittel
Versuchen: Ein paar späte Nächte

Chronischer Wurf und Wender Gib einfach auf. Gehen Sie auf Letterman. Das liegt daran, dass die Reduzierung Ihrer unruhigen Stunden durch die Verzögerung der Schlafenszeit letztendlich dazu führen könnte, dass Sie fester schlafen, und Sie von rezeptpflichtigen Schlafmitteln fernhalten, sagt Dr. Lee Ritterband, Associate Professor an der psychiatrischen Abteilung der University of Virginia. Das ist gut so, denn Medikamente wie Ambien sind keine dauerhaften Lösungen. "Schlafmittel verlieren im Laufe der Zeit an Wirksamkeit, da sich Ihr Körper an sie gewöhnen kann", sagt Berater W. Christopher Winter, M.D., medizinischer Direktor des Martha Jefferson Schlafmedizin-Zentrums in Charlottesville, Virginia.

Pharma-Free RX: Wenn Sie normalerweise um 22 Uhr ins Bett gehen. Aber nicken Sie erst um 1 Uhr nachmittags ab. Versuchen Sie, um 1 Uhr nachmittags den Sack zu schlagen. Wachen Sie jedoch genauso auf, wie Sie es normalerweise tun würden, schlägt Ritterband vor. "Sie schaffen natürlich Schlafentzug", sagt er, "aber das macht es leichter, in den folgenden Nächten zu fallen und zu schlafen." Nach ein paar Wochen können Sie Ihre Schlafenszeit in 20-Minuten-Schritten erhöhen, um zu sehen, ob Sie die Gewinne beibehalten können.

Verstopfung
Anstatt: Abführmittel
Versuchen: Einschalten des Wasserwerks

Dein Doppelpunkt bewegt sich. Es zuckt und strafft, damit die Dinge weiterlaufen. Aber Ihr Dickdarm kann sich verlangsamen oder zu viel Flüssigkeit aufnehmen (aus einer Reihe von Gründen, einschließlich unzureichender Ballaststoffe in der Ernährung, Inaktivität, Dehydrierung oder bestimmten Medikamenten), was dazu führt, dass Abfälle zurückbleiben und austrocknen. Das ist Verstopfung. Laut Angaben des National Institute of Diabetes und der Verdauungs- und Nierenkrankheiten geben Amerikaner jährlich rund 725 Millionen US-Dollar für OTC-Abführmittel aus. Häufige Anwender müssen normalerweise die Dosis im Laufe der Zeit erhöhen, da ihr Darm von der Medizin abhängig wird. (Einige Abführmittel erzeugen Dünndarmspasmen, um den Dingen zu helfen.)

Pharma-Free RX: Vermeiden Sie die Abführmittel, indem Sie vor dem Frühstück zwei volle Gläser Wasser trinken. Flüssigkeiten geben dem Dickdarm Flüssigkeit und Schüttgut, wodurch sie weicher werden und leichter passieren können. Während Sie dabei sind, essen Sie eine Banane oder einen Apfel. "Die Masse, die durch ihre Ballaststoffe bereitgestellt wird, regt den Darm dazu an, sich rhythmisch zu bewegen - daher der Ausdruck" Stuhlgang ", sagt Dr. Abramson. "Warum würden Sie etwas verwenden, um Ihren Darm zu reizen - was viele Abführmittel tun -, wenn Sie stattdessen einfach Obst essen können?"

Asthma und Allergien
Anstatt: Tägliche Medikamente
Versuchen: Ein Luftfilter

Anstatt zu versuchen, die Reaktion Ihres Körpers auf Reizstoffe zu ändern - so arbeiten die meisten Asthma- und Allergiemedikamente -, wenden Sie sich direkt an die Reizstoffe. Luftfilter im ganzen Haus und sogar tragbare Einheiten können die Auslöser, die zu Atembeschwerden, Engegefühl in der Brust und Husten führen, erheblich reduzieren, sagt Ted Myatt, Sc.D., leitender Wissenschaftler des Beratungsunternehmens Environmental Health and Engineering in der Nähe von Boston. Seine Studie zu Environmental Health aus dem Jahr 2008 ergab, dass hocheffiziente Luftfilter im Kanal die Allergene von Katzen um bis zu 55 Prozent und die Pilzsporen um bis zu 75 Prozent reduzierten. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob das Filtern nach Hause den Bedarf an OTC oder verschreibungspflichtigen Medikamenten minimieren kann.

Pharma-Free RX: Ein Luftfiltrationssystem für ein ganzes Haus hat einen großen Preis - 900 bis 1.200 USD für den Einbau in vorhandene Rohrleitungen. Sie können auch einen tragbaren HEPA-Luftfilter in Ihrem Schlafzimmer platzieren, wo Sie die meiste Zeit zu Hause verbringen. Die Studie von Myatt ergab, dass ein tragbares Gerät wie der Hunter QuietFlo HEPA 30090 mit 115 USD immer noch in einem Einzelraum-Szenario funktioniert.

Grippe
Anstatt: Antivirale Medikamente
Versuchen: Luftfeuchtigkeit aufbocken

Machen Sie Ihren Grippekampf im Baumarkt, nicht in der Apotheke. Ihre bevorzugte Waffe: ein Luftbefeuchter. "Das Influenza-Virus in der Luft überlebt länger in trockener Luft", sagt Myatt.Seine neueste Studie in Environmental Health fand heraus, dass ein Luftbefeuchter in einem Schlafzimmer die Überlebensrate von Grippeviren signifikant reduzierte. Angesichts der umstrittenen Wirksamkeit des populären antiviralen Medikaments Tamiflu - eine Studie aus dem Jahr 2009 wurde davon unterdrückt -, hat diese Unze Vorbeugung offensichtlich Anziehungskraft.

Pharma-Free RX: Wenn die Grippe im Umlauf ist, platzieren Sie einen tragbaren Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer und stellen Sie eine Luftfeuchtigkeit von 50 Prozent ein, sagt Myatt. Bessere Qualitätsmodelle werden mit Mikroben bekämpfenden UV-Lichtern oder Silber in ihren Filtern geliefert. Wir mögen den Luftbefeuchter Air-O-Swiss 7135 für 170 US-Dollar. Bonus: Es wird auch verhindern, dass Ihre Haut juckt und kratzt.