5 Zeichen, dass Sie dehydriert sind und nichts mit Durst zu tun haben

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Das alte Sprichwort "Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert!", Ist eigentlich immer noch ein Thema für Debatten, aber eines ist sicher: Durst ist bei weitem nicht das einzige Signal, das Sie benötigen, um zu hydratisieren, stat.

Dehydratisierung tritt auf, wenn der Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er einnimmt, so Robert Segal, M. D., Gründer und medizinischer Direktor von LabFinder. Dies kann bei körperlicher Betätigung, bei Durchfallerkrankungen oder Erbrechen sowie bei Verlust der Körperwärme der Fall sein.

Und dies kann zu einigen schwerwiegenden Problemen führen: Fahren, wenn Sie zum Beispiel nur zu einem Prozent ausgetrocknet sind, kann, laut einer Studie aus dem Jahr 2015, zu ziemlich gefährlichen Verhaltensweisen hinter dem Lenkrad führen, wie beispielsweise Spurabweichungen oder zu spätem Bremsen. Und wenn Sie zwei Prozent oder mehr dehydriert sind, kann Ihre sportliche Leistung auch einen Treffer erzielen, wie wir berichtet haben.

Wenn das Wetter unangenehm ist, ist es leicht, sich daran zu erinnern, sich etwas Wasser zu holen, aber wenn es kühler wird, können sich die Chancen auf Dehydrierung erhöhen, so Dr. Segal. Wenn Sie zum Beispiel in kühlen Temperaturen laufen und mehrere Schichten tragen, kann es schwieriger sein, die Flüssigkeitszufuhr im Auge zu behalten (hier finden Sie alles, was Sie für kaltes Wetter benötigen).

Aber Sie sollten Folgendes tun: Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Flüssigkeit zuführen, reduzieren Sie die Funktionsfähigkeit in jedem System, einschließlich unserer Zellen, Gewebe und Organe, sagt er.

Es gibt niemanden, der für jeden Menschen ein Wasserrezept vorsieht - es hängt von der Ernährung und dem Aktivitätsniveau ab. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, um zu wissen, dass Sie nicht genug bekommen. Hier könnten 5 Zeichen dehydriert sein.

Anzeichen von Austrocknung: Ihre Muskeln verkrampfen sich

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Wenn Sie Flüssigkeit verlieren, funktionieren die Nervensignale von Ihrem Gehirn zu Ihren Muskeln auch nicht, sagt Dr. Segal. Es sei also leichter für die Muskeln - insbesondere in den Beinen -, mit Krämpfen zu reagieren.

Wenn Sie Sport treiben und Flüssigkeit verlieren, verursachen Sie ein Ungleichgewicht von Elektrolyten wie Natrium und Kalium in Ihren Muskeln. Dies erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach dem Training Schmerzen am nächsten Tag verspüren.

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Zeichen der Austrocknung: Sie beginnen Süßigkeiten zu begehren

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Organe wie Ihre Leber verwenden Wasser, um zu funktionieren, sagt Dr. Segal. Eine dieser Aufgaben ist die Freisetzung von Glykogen, dem Molekül, das Zucker speichert.

"Wenn die Leber keinen Brennstoff bekommt, kann sie keine Glukose und andere Energiespeicher freisetzen", sagt er. „Was tun wir im Gegenzug, um sie zu ersetzen? Essen."

Süße Speisen sind besonders attraktiv, wenn dies der Fall ist, fügt er hinzu, daher könnte das Verlangen nach Desserts oder zuckerhaltigen Getränken ein Zeichen der Austrocknung sein.

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Anzeichen von Austrocknung: Ihnen ist schwindelig

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Ein Teil der Hydratation besteht darin, das Blutvolumen, einschließlich Blutdruck, zu regulieren. Wenn Sie an Flüssigkeitsmangel leiden, neigt Ihr Blutdruck dazu, zu sinken, und dies kann zu Schwindel und Benommenheit führen, so David Greuner, Chefarzt von NYC Surgical Associates.

Er fügt hinzu, dass Dehydratation auch Ihr vestibuläres System beeinflusst, das dafür verantwortlich ist, Sie im Gleichgewicht zu halten. So können Sie zusätzlich zu Ihrem Blutdruckabfall auch Schwindelgefühl verspüren und sogar aus dem Gleichgewicht geraten.

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Zeichen der Austrocknung: Sie pissen weniger

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Wenn nichts hereinkommt, geht nichts aus. Wenn Sie in Ihren Flüssigkeitsvorräten erheblich aufgebraucht sind, ist eine Abnahme der Harnfrequenz ein großes Zeichen, sagt Albert Ahn, M.D., klinischer Ausbilder für Innere Medizin an der Langone Health der NYU.

"Wenn Sie normalerweise alle drei oder vier Stunden pinkeln und jetzt alle acht bis zehn Stunden sind, haben Sie wahrscheinlich ein gewisses Maß an Austrocknung", sagt er.

Dies kann besonders gefährlich sein, da dies bedeutet, dass der Körper nicht so schnell von Giftstoffen befreit wird, wie es sollte - Sie könnten sich sogar auf Probleme wie Nierensteine ​​einstellen, ein Zustand, bei dem Dehydrierung oft eine Rolle spielt, fügt Dr. Segal.

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Zeichen der Austrocknung: Sie können nicht kacken

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Die Hydratisierung hilft jedem Teil Ihres Verdauungssystems, von der Schmierung und Geschmeidigkeit Ihres Darms bis hin zu ausreichend Feuchtigkeit für Ihren Poop, damit er leicht austreten kann.

Ohne genügend Wasser können Ihre Hocker hart werden und schwer herauszukommen, so Heather Bartlett, M. D., eine Hausarztpraxis in Columbus, Ohio.

So stellen Sie fest, ob Ihr Poop normal ist:

Diese Situation kann nicht nur frustrierend sein, sie kann auch dazu führen, dass durch zu viel Anstrengung symptomatische Hämorrhoiden entstehen.

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Was tun gegen Dehydrierung?

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Die meisten dieser Symptome sind mild, sagt Dr. Segal, und sie können durch einfaches Trinken von mehr Wasser minimiert oder beseitigt werden.

"Hören Sie zu, was Ihr Körper Ihnen sagt, und ignorieren Sie diese scheinbar bedeutungslosen Symptome nicht", sagt er.

Wenn die Dehydratation stark ist, kann dies lebensbedrohlich sein. Wenn Sie sich also in einer Situation befinden, in der Ihr Schwindel stark ist oder wenn Sie andere Anzeichen wie starken Durst und Kopfschmerzen haben, müssen Sie möglicherweise ärztliche Hilfe suchen, um Infusionslösungen zu erhalten.