6 Dinge, die Sie wahrscheinlich nicht über den Schlaf gewusst haben

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Ein durchschnittlicher amerikanischer Erwachsener verbringt täglich mehr als acht Stunden damit, mit einem Bildschirm zu interagieren, was leicht den Versuch behindern kann, die empfohlenen sieben bis neun Stunden (Qualitäts-) Schlaf pro Nacht aufrechtzuerhalten. Das ist schwer zu treffen, besonders wenn Sie besonders lange Arbeitswochen, spät abends SMS, frühmorgendliche E-Mail-Prüfungen usw. in Betracht ziehen.

Das sollten Sie jetzt wissen keiner Diese Dinge sind gut für Ihren Schlaf, und andere Themen wie Depressionen, Stress und Angstzustände sowie schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung können es Ihnen erleichtern, einen erholsamen Schlaf zu erhalten, viel leichter gesagt als getan. Das ist aber noch nicht alles.

Lesen Sie weiter für sechs Statistiken, von denen Sie wahrscheinlich nicht wissen, welche Aktivitäten Sie angeblich ein Drittel Ihres Lebens damit verbringen. (Und wenn Sie nach Tipps suchen, wie Sie nachts besser schlafen können, wenn nichts anderes funktioniert, haben wir Sie auch dort behandelt.)

An Wochenenden zu schlafen, macht die späten Wochentage nicht wett.

Wenn Sie mehrere Nächte in Folge spät aufbleiben, entsteht eine "Schlafschuld", die Sie in den Schlafentzugsgebiet treibt. Egal, ob es sich um eine erhöhte Arbeitsbelastung im Büro oder eine neue TV-Show handelt, Sie können nicht aufhören zu bangen, zu wenig Schlaf zu tun, tun wir alle zu oft.

Das Problem ist, wenn man am Wochenende einschlafen wird, wird die Schuld nicht genau gelöscht. In der Tat kann es sogar die Sache verschlimmern; Diese extremen Schwankungen in Ihrem Schlafzyklus können Ihre innere Uhr (auch als circadianer Rhythmus bezeichnet) durcheinander bringen. Der beste Weg, um wieder voll auf die Beine zu kommen, besteht darin, das Heu jede Woche oder länger für eine Woche oder länger anzugreifen, während die Weckzeit gleich bleibt. Mit dieser Methode werden Körper und Geist im Laufe der Zeit natürlich aufholen.

Schlaflähmung wird durch zwei Bewusstseinszustände verursacht, die auf einmal existieren und häufig auf einen gestörten Schlafzyklus zurückzuführen sind.

Laut einer Studie leiden bis zu 8 Prozent der Bevölkerung zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben an Schlaflähmung. Es kann wirklich furchterregend sein, aber seien Sie versichert, es ist technisch unbedenklich.

Schlaflähmung ist eigentlich nur eine Erweiterung des Träumens (REM-Schlaf). Betrachten Sie das Bewusstsein als zwei Zustände - schlafend und wach - mit einer üblichen kurzen Übergangszeit zwischen den beiden. Bei einer Schlaflähmung treten beide Zustände gleichzeitig auf, wobei Ihr Gehirn im Wesentlichen vor Ihrem Körper aufwacht.

Dies ist verantwortlich für die wahrgenommene Unfähigkeit, sich zu bewegen oder zu sprechen, da es natürlich ist, dass der Körper motorische Funktionen während des REM-Schlafs unterdrückt, um zu verhindern, dass wir unsere Träume verwirklichen. Obwohl furchterregend, dauern die Effekte in der Regel nur wenige Sekunden.

Die Ursache wird meistens durch Unregelmäßigkeiten im Schlafzyklus ausgelöst, sei es durch Stress, Schlafmangel oder durch ein Nickerchen am Tag. Dies ist ein weiterer Beleg für die Wichtigkeit eines einheitlicheren Schlafmusters.

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Die Vermeidung von störendem Lärm ist der direkteste Weg zu einem erholsamen Schlaf.

Wenn Sie nachts, vor allem in den ersten und letzten Stunden des Schlafes, Geräuschen ausgesetzt sind, kann dies die Funktionen des Immunsystems und die Qualität Ihrer Ruhe beeinträchtigen, selbst wenn Sie nicht aufgeweckt werden. (Und diejenigen, die dich wecken, können den Schlaf noch schwieriger machen.)

Der beste Weg, um ein solches Rezept für eine schlechte Schlafnacht zu vermeiden, besteht darin, den Sound mit geräuschmaskierenden Produkten wie Bose Sleepbuds von Anfang an zu unterdrücken. Das schlanke Sleep-with-Them-Design ermöglicht es Ihnen, sie bequem während der Nacht, zu Hause und auf der Straße zu tragen, um Straßenlärm, laute HVAC-Systeme oder einen Schnarchpartner zu blockieren und durch entspannende Umgebungsgeräusche wie rollende Wellen zu ersetzen stürmisches Wetter oder ein beruhigender Strom.

Bose rauschmaskierende Schlafkörper GESCHÄFT

    Je körperlicher Sie aktiv sind, desto mehr Schlaf benötigen Sie.

    Schlaf ist für die Erholung der Muskeln von entscheidender Bedeutung - das ist ziemlich offensichtlich, aber es geht nicht nur um die Ruhezeit für die gepumpten Muskeln. Schlaf ist, wenn Ihr Gehirn Ihre Tageserfahrungen verarbeitet, Punkte verbindet und Gewohnheiten formt.

    Ein Schlafmangel kann nicht nur zu einer langsameren Erholungszeit und erhöhter Erschöpfung führen, sondern auch zu Konzentrationsschwächen und zu einer schlechten Speicherleistung bei ansonsten alltäglichen Aufgaben, z. B. beim Erinnern, wie viele Sätze Sie noch haben oder welche Übung als nächstes in Ihrem HIIT-Training ist. Also widerstehen Sie dem Drang, noch einmal durch Instagram zu scrollen, und erhalten Sie nach Ihrer nächsten Fitness-Session eine zusätzliche Stunde Schlaf.

    Speicher werden während des REM-Ruhezustands vom Kurzzeit- bis zum Langzeitspeicher verarbeitet.

    Willst du etwas Neues lernen? Stellen Sie sicher, dass Sie nach einer neuen Aufgabe einen guten Schlaf bekommen. Forschungen haben gezeigt, dass der REM-Schlaf eine entscheidende Rolle bei der Konsolidierung des prozeduralen Gedächtnisses spielt - das Erinnern an das „Wie“, um etwas zu tun, sowie die Bildung neuer Langzeitgedächtnisse.

    Aus diesem Grund hat die Wissenschaft das Cramming nie für eine Prüfung unterstützt, da flüchtige Erinnerungen die Aufrechterhaltung tiefer Schlafzyklen erfordern.

    Die offizielle wissenschaftliche Aufzeichnung für den längsten Schlafentzug beträgt 264 aufeinanderfolgende Stunden oder 11 Tage.

    Der Rekord für längsten Schlafentzug wurde 1964 von Randy Gardner im Alter von 17 Jahren unter der Aufsicht eines Stanford-Schlafforschers aufgestellt. Während des Marathonstints erlebte Gardner Paranoia und Halluzinationen sowie kurze Gedächtnislücken, Stimmungsschwankungen und Konzentrationsschwierigkeiten, was die Notwendigkeit eines guten Schlafes noch weiter beweist.

    Obwohl zahlreiche Versuche unternommen wurden, den Rekord von Gardner zu brechen (einige behaupten, dass dies 449 Stunden dauert), mangelnde umfangreiche Dokumentation und die Tatsache, dass die Guinness World Records keine Rekordversuche anerkennen - aus Angst vor gesundheitlicher Beeinträchtigung zukünftiger Teilnehmer - Mittlerweile gilt Gardner noch weitgehend als Rekordhalter.