30 einfache Möglichkeiten, Ihr Herz heute zu retten

Das Leben ist kurz. Setzen Sie sich für unseren Herzschutzplan ein, um Ihren Körper zu verlängern

Von Cindy Kuzma 1 von 31

Shutterstock Keep the Beat Morgen früh, bevor Sie nach Ihren Hausschuhen suchen, finden Sie Ihren Puls. Dann protokollieren Sie Ihre Beats pro Minute (BPM), sagt der Herz-Thorax-Chirurg Pierre Theodore, M. D., stellvertretender Vorsitzender des medizinischen Beratungsgremiums der Grand Rounds. Gesunde Leute sollten bei oder unter 70 bpm sein. Wenn Ihre Rate für eine Woche oder länger höher steigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. 5 von 31

Shutterstock Vermeiden Sie schmutzige Luft Das Einatmen ultrafeiner Verschmutzungspartikel kann die Wand der Halsschlagader verdicken und Sie zu Herzinfarkten veranlassen, sagen Forscher der University of Washington. Die Partikelkonzentration erreicht am frühen Morgen im Winter eine Studie in Atmosphärische Umgebung Berichte, so speichern Sie Outdoor-Läufe oder Fahrten für den Nachmittag. 6 von 31

Mitch Mandel Be A Bean Counter Gib die Kartoffeln weiter und löffle die Hülsenfrüchte aus. Menschen, die täglich 1 Tasse faserreiche Linsen, Bohnen oder Kichererbsen aßen, reduzierten ihren systolischen Blutdruck nach drei Monaten um 4 mm Hg Archiv für Innere Medizin. Salate mit schwarzen Bohnen verfeinern, Linsen zu einem Curry kochen oder eine zusätzliche Portion Pinto-Bohnen in Chili geben. 7 von 31

Shutterstock kommt mit BP zurecht

Bereits vier Wochen Handgriffstraining können Ihren Blutdruck um etwa 10 Prozent senken, eine Metaanalyse im Journal für Bluthochdruck Berichte. Die Forscher sagen, dass die Übung "Scherstress" erzeugt, was die Funktion der Blutgefäße verbessert.

Versuchen Sie mit jedem Zeiger vier Zwei-Minuten-Kontraktionen. Pause für ungefähr eine Minute dazwischen. Nehmen Sie diese 16 besten Übungen für Ihren Griff in Ihr Training auf.

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Mitch Mandel Beginnen Sie mit dem Scrambling. . .

. . .und hören Sie auf zu denken, dass das Essen von Eiern Ihr LDL (schlechtes) Cholesterin erhöht. Tatsächlich deutet die brasilianische Forschung auf einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Eiern und klarer Koronararterien. Und wenn Sie es satt haben, durcheinander zu kommen, machen Sie sich keine Sorgen - es gibt 14 großartige Möglichkeiten, ein Ei zu essen, wenn Sie sich langweilen.

Eine Vermutung ist, dass die Eigelblast der Vitamine E, B12 und Folat der Schlüssel sein könnte. Stoppen Sie einfach bei vier Eiern pro Tag, um die Kalorien zu begrenzen.

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Thinkstock Run the Numbers Wählen Sie eine wöchentliche Übung aus (z. B. einen 2-Meilen-Lauf) und protokollieren Sie anschließend Ihre Zeit und Ihre Herzfrequenz. Rufen Sie Ihr Dokument an, wenn Sie bedeutende Änderungen feststellen - beispielsweise eine Herzfrequenz von 185 Schlägen pro Minute nach einem Training, bei der Sie normalerweise zur gleichen Zeit auf 165 eingestellt werden. Das kann ein Problem anzeigen, wie verstopfte Arterien oder ein geschwächtes Herz, sagt Dr. Theodore. 10 von 31

Thinkstock Seien Sie ein Atemmensch Halten Sie an und nehmen Sie einen langen, langsamen Atemzug. Besser noch, atmen Sie in 30 Sekunden sechs Atemzüge. Dies kann Ihren systolischen Blutdruck innerhalb von Minuten um bis zu 4 mm Hg senken, eine Studie von Hypertonie-Forschung gefunden Einige Untersuchungen weisen darauf hin, dass wenn Sie diese tiefe Atmung konsequent üben, die drucksenkende Wirkung im Laufe der Zeit anhalten kann. 11 von 31

Thinkstock schwitzt aus Burnout

Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Arbeit der Tod von Ihnen ist: Die arbeitsbedingte Erschöpfung erhöht das Risiko für Herzerkrankungen Psychosomatik zeigt an.

Also zurücksetzen: In einer Schweizer Studie haben Männer, die an Burnout leiden, ihre Symptome um bis zu 57 Prozent reduziert, indem sie nur zwei oder drei Tage pro Woche Herzübungen machten. Der 21-tägige METASHRED von Männer Gesundheit kann dein Herz pumpnig bekommen und Fett schnell abziehen.

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Thinkstock Say F.U. Zur Grippe Zusätzlich zu den Virenbekämpfungskräften halbiert der Grippeimpfstoff das Risiko eines Herzinfarkts nahezu, schlägt eine Studie in der Zeitschrift vor Herz. Dies kann daran liegen, dass Influenza eine Autoimmunreaktion auslöst, die gegen das Virus kämpft, aber auch zu Entzündungen führt, die die Arterien verstopfen können. Besuchen Sie flushot.healthmap.org, um Impfstellen in Ihrer Nähe zu finden. 13 von 31

Thinkstock Schlag den Sack. . .

Laut einer norwegischen Studie ist das Risiko für einen Herzinfarkt bei Insomnosen im Vergleich zu soliden Schlafenden um 45 Prozent erhöht. Kurzer Schlaf kann auch diese verrückten Zustände verursachen.

Verbunden: Sollten Sie Over-the-Counter-Medizinen nehmen?

Nur 30 Minuten Bewegung dreimal pro Woche können Ihren Schlaf verbessern. Aber seien Sie geduldig - die Vorteile können Monate dauern, sagen Forscher der Northwestern University.

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Thinkstock. . Aber schlafen Sie nicht hinein Es gibt so etwas wie zu viel Schlaf: Menschen, die 10 oder mehr Stunden pro Nacht loggen, haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, so eine Studie in der Zeitschrift Schlafen. Eine Erklärung: Ein zu starkes Schlummern kann mit Gewichtszunahme und schlechter psychischer Gesundheit zusammenhängen. Wenn Sie Ihre z nicht im gesunden Bereich halten können (sieben bis neun Stunden), lesen Sie Ihr Dokument. 15 von 31

Wissenschaftler der University of Columbia sagen, Sie könnten Ihre LDL-Partikelanzahl (ein Marker für Herz-Kreislauf-Risiken) deutlich reduzieren, indem Sie die Trans-Fettaufnahme für ein Jahr um nur 1 Prozent senken. Diese Fette werden von vielen Produkten abgebaut, aber sie sind nicht verschwunden. Zum Beispiel handelt es sich um Popcorn-Popcorn mit Buttergeschmack und Land O'Lakes-Margarine. 16 von 31

Thinkstock-Schwein bei Kalium Eine CDC-Studie ergab, dass der tägliche Konsum von zusätzlich 1.000 Milligramm Kalium den systolischen Blutdruck senken kann. Auf der Suche nach kalorienreichen Lebensmitteln? Bananen sind ungefähr 420 Milligramm groß und Sie können das Mineral auch in Süßkartoffeln (540 Milligramm pro gebackenem mittelgroßem Spud) und gekochten Gelbflossenthunfisch (450 Milligramm in einer 3-Unzen-Portion) finden. 17 von 31

Thinkstock Charge Solarzellen Wissenschaftler in Schottland haben festgestellt, dass eine 20-minütige UV-Exposition die Stickstoffoxidproduktion Ihres Körpers steigern kann, was den Blutdruck senkt. Sie können zweimal in der Woche zehn Minuten lang die Sonne genießen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Hautarzt, ob Sie hellhäutig sind oder an Hautkrebs erkrankt sind, sagt Joshua Fox, M. D., of Advanced Dermatology, P.C. 18 von 31

Thinkstock Probieren Sie die stille Behandlung aus Für je 10 Dezibel Verkehrslärm in der Nähe Ihres Hauses steigt Ihr Herzinfarktrisiko um 12 Prozent, sagen Wissenschaftler in Dänemark. Verwenden Sie nachts Ohrstöpsel, wie z. B. die Howard Leight Quiet-Mehrzweck-Ohrstöpsel ($ 5 für 10, howardleightconsumer.com). 19 von 31

Thinkstock Collar Cardiac Trouble Hundebesitzer neigen dazu, einen niedrigeren Blutdruck zu haben als Fido-freie Leute, laut einer Studie in Verkehr. Nicht bereit zu begehen? Gehen Sie ein Mal pro Woche mit einem Freund herum, sagt Richard Krasuski, M. D., ein Kardiologe der Cleveland Clinic. 20 von 31

Thinkstock Treten Sie dem Frühstücksclub bei In einer kürzlich durchgeführten Harvard-Studie hatten Männer, die das Frühstück normalerweise auslassen, ein um 27 Prozent erhöhtes Risiko für koronare Herzkrankheiten, möglicherweise aufgrund größerer Blutzuckerschwankungen und höherer Triglyceridwerte im Blut. 21 von 31

Thinkstock Kick the Can

Energiegetränke können Feindgetränke sein. Untersuchungen der Universität des Pazifiks haben gezeigt, dass diese mit Koffein angereicherten Getränke BP auch bei gesunden Männern steigern können. Bleib beim Kaffee. (Oder erfahren Sie, wie Sie Ihre Energie ohne Koffein steigern können.)

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Thinkstock-Pour Einige französische Milchforschungen haben ergeben, dass Menschen, die am wenigsten fetthaltige Milchprodukte konsumierten, am wenigsten hohe LDL hatten. Das Kalzium in der Molkerei kann dazu beitragen, die Ausscheidung von Fäkalien aus dem Körper zu steigern, was den Cholesterinspiegel senken kann, sagen die Wissenschaftler. 23 von 31

Beth Bischoff Nehmen Sie Ihre Kniebeugen zurück Während ein Krafttraining Ihr HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) erhöht, werden Kniebeugen es zu groß machen, da Sie Ihre größten Muskeln trainieren. Aber volle Kniebeugen; Sie aktivieren mehr Muskelfasern als halb oder viertel Kniebeugen, sagt Dr. Santora. 24 von 31

Thinkstock Rock die Karaoke-Bar. . . . . .und sei der Ed Sheeran zu ihrem Taylor Swift. Forscher in Schweden fanden heraus, dass Menschen, die zusammen singen, eine bessere Herzfrequenzvariabilität oder das Zeitintervall zwischen den Beats aufweisen. Und je variabler Ihre Herzfrequenz ist, desto höher sind Ihre Chancen, einen Herzinfarkt zu überleben. 25 von 31

Thinkstock Folgen Sie der Gewürzroute Zimt kann wie Schmutz aussehen, wirkt aber wie eine Droge. Zwei Teelöffel davon, die mit Nahrungsmitteln konsumiert werden, können die Blutzuckerausbrüche nach dem Essen eindämmen, so eine Studie, die in den USA veröffentlicht wurde Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik. 26 von 31

Thinkstock Shack Up ein weiterer Vorteil der Ehe? Wissenschaftler in Finnland sagen, dass ein einzelner Mann ein bis zu 168 Prozent höheres Risiko hat, an einem Herzinfarkt zu sterben, als ein verheirateter Mann, der mit seinem Partner zusammenlebt. Allein? Tritt einer Meetup-Gruppe bei. Sozialisieren kann herzzerreißenden Stress reduzieren, sagt Dr. Theodore. 27 von 31

Thinkstock Shun Salad Dressing Jedes Glug kann Ihrem Salat etwa 2 Teelöffel Zucker hinzufügen, was Blutzuckerspitzen und LDL-Cholesterin auslöst, sagt Janet Bond Brill, Ph.D., Autor von Blutdruck sinkt. Das Gemüse mit Olivenöl, Essig und Zitronensaft anrichten. 28 von 31

In einer Studie aus Harvard hatten Männer, die durchschnittlich 1 ½ Portionen Blattgemüse pro Tag im Durchschnitt hatten, eine um 12 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit von Herzproblemen als diejenigen, die nur eine Portion pro Woche aßen. 29 von 31

Johnny Hopkins Forscher sagen, dass ein sonniger Ausblick das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße um bis zur Hälfte reduzieren kann, möglicherweise, weil die Positivität Stress und Entzündungen abwehrt. Und das ist nur einer der gesundheitlichen Vorteile eines Optimisten. 30 von 31

Thinkstock Färben Sie sich gesund Wenn es orange ist, essen Sie es. (Außer Cheetos.) In einer finnischen Studie wurde festgestellt, dass Männer mit den niedrigsten Beta-Carotin-Blutspiegeln etwa dreimal so häufig an Herzinsuffizienz erkrankt waren wie diejenigen mit den höchsten Spiegeln. Nächste Die 5 Ergänzungen, die Ihr Herz braucht