12 Neujahrsvorsätze, an die Sie sich tatsächlich halten können

Machen Sie das kommende Jahr zu Ihrem bisher besten Jahr.

Von Alisa Hrustic und Stacey Leasca

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Wir rücken immer näher an 2019 heran, was nur eines bedeuten kann: Es ist die Neujahrsauflösungszeit. Obwohl die meisten von uns das neue Jahr mit den besten Vorsätzen beginnen - sei es, um gesund zu werden, unsere Finanzen in Ordnung zu bringen oder endlich das Gitarrespielen zu lernen - die meisten unserer Vorsätze sind letztendlich massive Misserfolge. In der zweiten Februarwoche scheitern sogar 80 Prozent der Resolutionen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Ihre Auflösungen funktionieren. Wir haben 10 allgemeine Resolutionen zusammengetragen, die sie für den Misserfolg vorbereiten - zusammen mit den 10, auf die Sie sich konzentrieren sollten.

Zusätzliche Berichterstattung von Chris Mohr, Ph.D., R.D.

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DIE GEMEINSAME ENTSCHLIESSUNG: "Ich werde 20 Pfund verlieren."

DIE SMARTER RESOLUTION: "Ich werde mich auf das konzentrieren, was ich kontrollieren kann, z. B. das Ändern meiner Diät- und Trainingsroutine, anstatt die Anzahl auf der Skala."

Warum es funktioniert: Sie können das Ergebnis nicht unbedingt steuern, aber Sie können das Ergebnis steuern Verhalten Das bringt Sie Ihrem Gewichtsverlust-Ziel näher, sagt Dr. Nadolsky. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun müssen, um dies zu ermöglichen. Das könnte bedeuten, sich an zwei oder drei Tagen in der Woche im Fitnessstudio zu engagieren und zu jeder Mahlzeit Gemüse und mageres Protein einzubauen, sagt er.

Wenn Sie einen Plan haben, können Sie auch Ihren Fortschritt genauer verfolgen. Wenn Sie ein Gewichtsverlust-Plateau erreichen, können Sie zurückgehen und das Verhalten beurteilen, das Sie haben soll zu tun Wenn Sie feststellen, dass Sie daran nachlassen, wird dies erklären, warum Sie Probleme beim Abnehmen haben - woran Sie arbeiten müssen, um dorthin zu gelangen, sagt Dr. Nadolsky. Beginnen Sie mit diesen 7 winzigen Änderungen, die Sie vornehmen können, um 10 Pfund zu verlieren.

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DIE GEMEINSAME ENTSCHLIESSUNG: "Ich werde Muskeln aufbauen."

DIE SMARTER RESOLUTION: "Ich werde dreimal pro Woche mehr Protein und Krafttraining essen."

Warum es funktioniert: Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, werden Sie nicht stärker, wenn Sie sich nur an Ihre Cardio-Routine halten, sagt Dr. Nadolsky. Du musst Eisen pumpen: Übung erzeugt Mikrotears in deinen Muskeln - und je härter du trainierst, desto mehr Tränen werden es geben. Wenn diese Tränen repariert sind, werden Ihre Muskeln größer und stärker.

Aber das alleinige Heben von Gewichten hilft Ihnen nicht, Ihr Kraftziel zu erreichen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie genug essen, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, sagt Dr. Nadolsky. Es ist ein guter Anfang, sich auf die Steigerung der Proteinaufnahme mit magerem Protein zu konzentrieren.

Das liegt daran, dass Protein diese kleinen Tränen in den Muskeln repariert, wodurch sie sich schneller erholen und größer werden. Schießen Sie mindestens 25 bis 35 Gramm Protein pro Tag, schlägt vor Ernährungsberater Alan Aragon, M.S. Versuchen Sie, eine dieser Mahlzeiten innerhalb von ein bis zwei Stunden vor und nach dem Training zu sich zu nehmen, wenn Sie sich massieren möchten. Wenn Sie eine großartige Anleitung für Anfänger benötigen, um die gewünschten Gewinne zu erzielen, finden Sie hier den einfachsten Weg, mehr Muskeln aufzubauen.

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DIE GEMEINSAME ENTSCHLIESSUNG: "Ich werde meinen Traumjob landen."

DIE SMARTER RESOLUTION: "Ich werde mein professionelles Netzwerk erweitern."

Warum es funktioniert: Chancen eröffnen sich durch Menschen, sagt Karriereexpertin Nicole Williams, die ehemalige Verbindungsdirektorin für LinkedIn und Autorin von Verdienen Sie, was Sie wert sind. "Wenn Sie Ihren Lebenslauf an ein Black-Hole-Jobportal senden, erhalten Sie den Job nicht", sagt sie. "Jemanden zu haben, der sich für Sie verbürgen kann, wird es tun."

Identifizieren Sie drei oder vier Personen, die in Ihrer Karriere einen Schritt voraus sind, und wenden Sie sich an sie, schlägt Williams vor. Es gibt keinen perfekten Weg, aber tun Sie etwas auf LinkedIn. Sie können auch auf Ihr vorhandenes Netzwerk zugreifen, um zu sehen, ob jemand mit einer Person an einer bestimmten Position oder Organisation verbunden ist, an der Sie interessiert sind.

Dann schicken Sie ihnen eine nachdenkliche E-Mail. Erwähnen Sie, dass Sie ihre Arbeit bewundern, und sagen Sie, dass sie auch etwas tun, das Sie gerne machen. Sobald Sie verbunden sind, versuchen Sie, sich zum Kaffee zu treffen, sagt Williams. Die besten Verbindungen und Möglichkeiten ergeben sich aus echten Beziehungen. Dies bedeutet, dass Ihre Beziehung zu einer authentischen Beziehung besteht, wenn Sie davon profitieren möchten.

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DIE GEMEINSAME ENTSCHLIESSUNG: "Ich werde ein besserer Freund / Ehemann sein."

DIE SMARTER RESOLUTION: "Ich werde mich bemühen, mich zu entschuldigen, wenn ich sollte."

Warum es funktioniert: Verallgemeinerte Versprechen, besser zu sein und Ihren Partner glücklicher zu machen, helfen Ihnen normalerweise nicht, die Intimität zu erreichen, die Sie suchen, sagt Ehe- und Familientherapeut, Paul Hokemeyer, Ph.D.

Stattdessen werden Sie mit Ihrem Partner intimer, wenn Sie Ihre Versprechen durch Handlungen einlösen - und „Entschuldigung ist eine konkrete Maßnahme, die Vertrauen, Respekt und Intimität vertieft“, sagt Hokemeyer. Außerdem entschuldigt sich Ihr Partner darüber, dass Sie sie sehen und hören. Dies ist wichtig für jede Art von sinnvoller Verbindung, sagt er.

Wenn Sie zugeben, dass Sie nicht perfekt sind, zeigt dies auch Ihre Schwachstelle, wodurch sich Ihr Partner in Ihrer Beziehung sicher fühlen kann. Es geht auch nicht nur darum, "Ich habe mich geirrt". Man muss nur anerkennen, dass Sie gehört haben, was Ihr Partner gesagt hat und dass Sie verstehen oder zumindest versuchen zu verstehen, wie sie sich als ersten Schritt empfinden, sagt Hokemeyer. Das zeugt von Empathie, was wichtig ist, weil es Ihrem Partner zeigt, dass Sie sich wirklich darum kümmern und sie ausreichend respektieren, um die Energie in Ihre Beziehung zu bringen, sagt Hokemeyer.

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DIE GEMEINSAME ENTSCHLIESSUNG: „Ich werde dieses Jahr das Mädchen meiner Träume treffen.“

DIE SMARTER RESOLUTION: "Ich werde in sozialen Situationen aktueller sein."

Warum es funktioniert: Wenn man sich auf das konzentriert, was gerade passiert, kann dies mehr Möglichkeiten für die Verbindung schaffen, sagt der Forschungswissenschaftler Justin Lavner, Dozent, Assistenzprofessor für Psychologie an der University of Georgia.

Wenn Sie sich in einer sozialen Umgebung befinden, legen Sie Ihr Telefon weg, wenn Sie es als Platzhalter verwenden. Wenn Sie dies tun, kann dies die Möglichkeit beeinträchtigen, sich mit Ihrem Umfeld auseinanderzusetzen. Wenn Sie sich auf einem Datum befinden, genießen Sie einfach das Datum, was es ist. Widmen Sie sich der Person vor Ihnen und der Konversation, die Sie führen, sagt Lavner.

Wenn Sie jemanden neuen treffen (vielleicht an einem der überraschenden Orte, um coole Frauen zu treffen), sollten Sie nicht sofort darüber nachdenken, was die Zukunft für Sie bereithält. Genießen Sie einfach die Tatsache, dass Sie ein neues Gespräch mit einer neuen Person führen - und wenn dies zu etwas Großartigem führt, dann soll es so sein. Plötzlich ist es weniger wichtig, das "perfekte Mädchen" zu treffen, als den Moment mit einer anderen Person zu genießen.

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DIE GEMEINSAME ENTSCHLIESSUNG: "Ich werde Geld sparen."

DIE SMARTER RESOLUTION: "Ich werde ein Budget erstellen und beibehalten."

Warum es funktioniert: Durch das Erstellen und Festhalten an einem Budget erhalten Sie die Tools, mit denen Sie mehr sparen können, sagt Ted Braun, zertifizierter Finanzplaner bei Hoover Financial Advisors in Pennsylvania.

„Wenn Sie 50.000 USD pro Jahr verdienen, rund 42.000 USD nach Steuern, und wenn Ihre gesamten fixen Kosten 2.500 $ betragen, sollten Sie am Jahresende 12.000 USD auf der Bank haben - und wenn nicht, müssen Sie dies tun Bewerten Sie Ihre diskretionären Ausgaben “, sagt Braun.

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, ein Budget zu erstellen, sagt Braun, aber Sie möchten es so einfach wie möglich machen, damit Sie sich daran halten. Google oder verwenden Sie ein Budget-Arbeitsblatt (wie dieses) oder erstellen Sie einfach Ihre eigene Excel-Tabelle.

Beginnen Sie mit Ihrem monatlichen Nettoeinkommen und ziehen Sie dann Ihre fixen Kosten ab, z. B. Zahlungen für Autos. Zum Schluss ziehen Sie Ihre Ermessenskosten ab. Versuchen Sie, die gleiche Kreditkarte den ganzen Monat für alle Ihre persönlichen Ausgaben zu verwenden, was die Nachverfolgung sehr einfach macht, schlägt Braun vor. Nach Ablauf der zwei Monate, in denen Sie Ihre Einkäufe nachverfolgen, überprüfen Sie Ihr Budget erneut, um zu sehen, ob Sie Ihre Ausgabengewohnheiten positiv ändern können, z. B. zusätzliche persönliche Ausgaben in zusätzliche Einsparungen von 50 US-Dollar umwandeln oder die Mahlzeiten im Restaurant reduzieren.

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DIE GEMEINSAME ENTSCHLIESSUNG: „Ich werde in diesem Jahr von meiner Arbeit weniger gestresst.“

DIE SMARTER RESOLUTION: "Ich werde meine Arbeitsbelastung im Büro verringern."

Warum es funktioniert: Teile Ihres Jobs werden wahrscheinlich immer zu Stress führen, aber die Beseitigung unnötiger Stressfaktoren kann eine große Rolle bei der Beruhigung spielen, sagt Jeffrey Nevid, Professor für Psychologie an der St. John's University in New York .

Der beste Weg dies zu tun? Treffen Sie sich mit Ihrem Chef, um zu sehen, was Sie von Ihrem Teller nehmen und an einen anderen delegieren können, schlägt Nevid vor. Wenn Sie wirklich überlastet sind, sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, dass es im langfristigen Interesse des Unternehmens liegt, Ihre Arbeitslast neu zu bewerten, schlägt Alison Green vor, die Karriereexpertin hinter dem Blog Fragen Sie einen Manager.

"In diesen Fällen können Sie darauf hinweisen, was nicht aus Zeitmangel erledigt wird oder was erledigt wird, aber mit weniger Sorgfalt und Aufmerksamkeit wäre das ideal", sagt sie. Anschließend können Sie möglicherweise Sachen komplett von Ihrem Teller wegbewegen. (Hier gibt es 6 weitere Möglichkeiten, den Arbeitsstress zu überwinden.)

Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich überlastet und gestresst sind, bevor Sie dies tun, rät Green. "Wenn Sie nicht wirklich überlastet sind, werden Sie zu Ihrem Chef gehen und bitten, weniger zu tun, als bestenfalls taubstumpffähig und im schlimmsten Fall lascherisch", sagt sie. „Sie müssen also wirklich ein gutes Gespür dafür haben, wie sinnvoll Ihre Gesamtarbeit insgesamt ist.“

Zusätzliche Berichterstattung von Chris Mohr, Ph.D., R.D.

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DIE GEMEINSAME ENTSCHLIESSUNG: "Ich werde mit dem Rauchen aufhören."

DIE SMARTER RESOLUTION: "Ich werde einen Plan machen, mit dem Rauchen aufzuhören."

Warum es funktioniert: Laut The Truth Initiative sagen 70 Prozent der Raucher, dass sie aufhören wollen. aber nur 7,4 Prozent erreichen diese Entschließung tatsächlich jedes Jahr. Laut einer Studie der Royal Society of Public Health im Vereinigten Königreich bleiben nur 4 Prozent derjenigen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, ein Jahr später rauchfrei. Das liegt daran, dass viele Raucher versuchen, ohne Plan aufzuhören.

„Evidenzbasierte Raucherentwöhnungsverfahren können Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist jedoch nicht einfach. Die meisten Raucher können ihre Erfolgschancen erhöhen, indem sie evidenzbasierte Methoden anwenden und professionelle Hilfe suchen. “Dr. Andrea King, Professor für Psychiatrie und Co-Leiterin des Cancer Prevention and Control-Programms der University of Chicago Universität von Chicago Medizin.

Laut King besteht die beste Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, darin, Rückschläge und gelegentliche Fehlschläge zu erwarten. Seien Sie „bereit, von vorne zu beginnen, aber verpflichten Sie sich, es weiter zu versuchen“, sagte sie. Und wenn das Ziel, mit dem Rauchen aufzuhören, völlig zu entmutigend erscheint, schlug King vor, sich das Ziel zu setzen, die Rauchgewohnheit zu reduzieren. Eine Reduzierung der Zigaretten pro Tag um 50 Prozent, erklärte King, ist eine großartige Möglichkeit, sich auf den Weg zu begeben, um die Gewohnheit abzulösen.

Brauchen Sie noch mehr Inspiration? Schauen Sie sich unsere Geschichte an, wie drei echte Männer mit dem Rauchen aufhören.

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DIE GEMEINSAME ENTSCHLIESSUNG: "Ich werde mehr schlafen."

DIE SMARTER RESOLUTION: "Ich werde den Fernseher eine Stunde vor dem Zubettgehen ausschalten und den Computer ausschalten."

Warum es funktioniert: Wenn Sie ein Elternteil sind, wissen Sie ein oder zwei Dinge über den Schlafplan Ihres Kindes. Aber nur weil Sie ein Erwachsener sind, heißt das nicht, dass Sie nicht nach denselben Regeln leben sollten.

Um eine gleichbleibende Schlafenszeit zu erreichen, müssen Sie die Qualität und Quantität Ihres Schlafes verbessern. Laut der National Sleep Foundation kann es für Sie das Beste sein, ein Schlafritual zu haben. Beginnen Sie mit der Entscheidung, was Ihre tatsächliche Schlafenszeit sein wird. Planen Sie dann die Verwendung der 30 Minuten bis eine Stunde vor dieser Uhrzeit, um jede Nacht vorzubereiten. Vielleicht legen Sie Ihren Computer ab und lesen stattdessen ein Buch. Vielleicht entspannen Sie sich im Bad, genießen eine Tasse Tee, beginnen eine neue Meditationsroutine oder hören sich einige beruhigende ASMR-Videos an. Alle diese Dinge werden dazu beitragen und helfen, die Schafe früher zu zählen.

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