Mache es besser

Lachs-Pfeffer-Teigwaren

1/2 TL Olivenöl

1 gefrorenes Lachsfilet

1/2 c gefrorene Paprikastreifen

1 Lean Cuisine Fettucine Alfredo gefrorenes Hauptgericht

1/4 TL gehackter Knoblauch

2 c dicht verpackte Blattspinatblätter

Wie man es macht: Den Lachs, die Paprika und die Nudelgerichte gemäß den Anweisungen des Pakets in der Mikrowelle zubereiten. Erhitzen Sie das Olivenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze. Den Knoblauch und den Spinat in die erhitzte Pfanne werfen, häufig mit einer Zange drehen, bis die Blätter verwelkt sind (etwa 2 Minuten). Lassen Sie die Flüssigkeit von der Paprika abtropfen und geben Sie sie zusammen mit dem grob gehackten Lachs in die Nudeln. Rühren Sie den Spinat in die Teigwarenmischung. Macht 1 Portion.

Pro Portion: 470 Kalorien, 34 g (g) Protein, 52 g Kohlenhydrate, 13 g Fett (5 g gesättigt), 5 g Ballaststoffe, 790 Milligramm (mg) Natrium

Rinder-Bohnen-KASSEROL

1 c (etwa 2 oz) lose verpacktes mageres Rinderhackfleisch

1/4 c gefrorene Maiskörner

1 Roma-Tomate, gehackt

1 Lean Cuisine Santa Fe - gefrorenes Abendessen mit Reis und Bohnen

2 EL geriebener Pfeffer Jack Käse

1 TL gehackter frischer Koriander

Wie man es macht: In einer Pfanne das Rindfleisch bei mittlerer Hitze bräunen. Lassen Sie das Fett ab, geben Sie das Fleisch wieder in die Pfanne und fügen Sie Mais und Tomaten hinzu. Das tiefgefrorene Abendessen in der Mikrowelle entsprechend den Packungsrichtungen in der Mikrowelle erwärmen und dann in die Rindfleischmischung einrühren. Bei niedriger Hitze 2 bis 3 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Mit Käse und Koriander bestreuen. Macht 1 Portion.

Pro Portion: 454 Kalorien, 28 g Protein, 63 g Kohlenhydrate, 11 g Fett (5 g gesättigt), 7 g Ballaststoffe, 768 mg Natrium

PROTEIN POPS

1 Packung 4 Unzen aromatisierte Joghurts

Eis am Stiel klebt

Wie man es macht: Schneiden Sie einen Schlitz in die Folienabdeckung jedes Joghurtbechers, und setzen Sie dann einen hölzernen Popsicle-Stick ein. Über Nacht einfrieren. Wenn Sie eine haben möchten, brechen Sie einfach einen Karton von der Verpackung ab, ziehen Sie die Folie zurück und ziehen Sie den Joghurt aus. (Wenn Sie den Karton unter heißem Wasser laufen lassen, kann dies hilfreich sein.