Der durchschnittliche Kerl und Fett

Körperfett abschneiden 4%

Als Autogarantie gilt "10 / 10.000" als ziemlich lausig, aber als Plan, ein paar hartnäckige Punkte von Ihrem Körperfettanteil abzuwerfen, ist es perfekt. Der von Tim Lohman, Professor für Physiologie an der Universität von Arizona, entworfene Plan 10 / 10.000 erfordert zwei einfache Änderungen des Lebensstils:

Verringern Sie zunächst die Portionsgröße jeder Mahlzeit um 10 Prozent, während Sie alle Snacks ausschneiden, viel Wasser trinken und die Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis und Weißbrot reduzieren.

Erhöhen Sie gleichzeitig Ihre Basisaktivitätsstufe auf 10.000 Schritte pro Tag; Das ist mehr als jede andere Übung, die Sie machen.

Ich habe keinen Schrittzähler Testen Sie den digitalen Schrittzähler von Oregon Scientific (www.oregonscientific.com). Nur größer als ein Zippo, ist es ein klassisches $ 10-Gizmo, das jeden Schritt heimlich beobachten wird. Vertrauen Sie uns, es lohnt sich.

"In 10 Wochen ist Ihr Körperfett um 4 Prozent gesunken", sagt Lohman.