Sprengen Sie Ihren gesamten Oberkörper mit diesen 4 Bewegungen

Dieser Komplex von Trainer Andy Speer, Schöpfer von Anarchy Arms aus - eine Reihe von Trainingseinheiten, die Ihnen dabei helfen, einen zerrissenen Oberkörper aufzubauen - Ihre Muskeln werden gebremst, ohne die Uhr auf der Uhr zu verbrennen.

Komplexe pumpen Ihre Muskeln nicht nur in kürzerer Zeit durch Kombinieren mehrerer Übungen ohne Pause, sondern bringen auch Ihr Herz zum Klopfen, eine Mischung, die einem metabolischen Inferno gleichkommt und es zum perfekten Workout für jemanden macht, der keine Stunden im Sport hat Fitnessstudio.

Richtungen: Führen Sie die unten aufgeführten Übungen in der angegebenen Reihenfolge durch.

1. Locken:
Ihr Bizeps spürt das Brennen mit dieser Bewegung. Um sie noch härter arbeiten zu können und ihr Wachstum zu maximieren, sollten Sie langsam gehen, wenn Sie von der Spitze der Locken herunterkommen.

2. Hohe Züge:
Diese Bewegung zielt auf deine Schultern und den oberen Rücken. Speer macht sie mit zwei 30-Pfund-Hanteln, aber Sie können jederzeit das Gewicht verwenden, mit dem Sie den Rest des Komplexes tragen können.

3. Hantel reinigt:
Sie trainieren nicht nur Ihren Oberkörper, sondern ziehen auch Ihren Unterkörper - Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Quads - in diese Bewegung.

4. Push-Pressen:
Während diese hauptsächlich Ihre Schultern und Trizeps trainieren, kommen auch Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln ins Spiel, wenn Sie in die Hocke gehen und drücken.

Das ist eine Runde. Machen Sie für die erste Runde jeweils 5 Wiederholungen und für die zweite Runde jeweils 8 bis 10 Wiederholungen.