Hier ist, warum Sie einen Kater bekommen, wenn Sie zu Bett gehen, laut Wissenschaft

Getty

Zu viele Margaritas vor dem Schlafengehen? Sie schmeckten zwar gut, aber die Folgen könnten nach dem Aufschlagen der Bettlaken die Folgen haben. Es könnte sein, dass Sie sich stundenlang hin und her drehen oder zur Toilette laufen. Mehr noch, da Alkohol Ihre Fähigkeit, ruhig zu schlafen, beeinträchtigen kann, sind Sie normalerweise müde und erschöpft. Du hast einen Kater.

Kater treten normalerweise auf, weil der Schlafzyklus zwei Phasen umfasst: schnelle Augenbewegung (REM) und nicht schnelle Augenbewegung (NREM). Laut einer 2013 veröffentlichten Studie in Alkoholismus: Klinische und experimentelle ForschungEin normaler Schlafzyklus beginnt mit dem NREM-Schlaf, der als "Tiefschlaf" bezeichnet wird, gefolgt vom REM-Schlaf, in dem Träumen auftritt, und wechselt dann alle 90 Minuten zwischen den beiden für den Rest der Nacht.

8 seltsame Fakten, die Sie nie über Ihr Herz wussten:

​ ​

Wenn Sie betrunken ins Bett gehen, fällt Ihr Körper schnell in den REM-Schlaf. Dies bedeutet, dass er den dringend benötigten Tiefschlaf verpasst und in der zweiten Hälfte der Nacht auf störende Schlafmuster stößt. Vielleicht wachen Sie ein paar Stunden später auf und finden es schwierig, wieder einzuschlafen. Wenn dies geschieht, verpassen Sie es, das richtige Schließauge zu finden, das Ihr Körper braucht, um sich am Morgen verjüngt zu fühlen.

Was passiert also eigentlich mit deinem Körper, wenn du betrunken ins Bett gehst? Wir haben die Experten nach den Details gefragt und Schritt für Schritt die Wechselwirkung zwischen Alkohol und Schlaf erklärt. (Und wenn Sie gerade in einem Kater sind, unterstützen wir Sie mit 8 Möglichkeiten, um einen Kater zu überwinden.)

Schritt 1: Ihre Herzfrequenz beschleunigt sich

getty

Wir waren alle dort - Sie drehen Ihre Schlüssel zum Türknopf, stolpern in Ihr Schlafzimmer, vergessen Ihre Zähne zu putzen und stürzen nach einer langen, betrunkenen Nacht völlig angezogen auf das Bett. Nicht dein schönster Moment? Sicher, aber es passiert jedem bei etwas Punkt.

Wenn Sie sich unter der Decke wohlfühlen, bemerken Sie möglicherweise einen schnellen Herzschlag und übermäßige Körperwärme, sagt Dr. David Greuner von NYC Surgical Associates.

Was ist los? "Alkohol wirkt wie ein Vasodilatator, eine Gruppe von Arzneimitteln, die Blutgefäße öffnen können, wodurch sie sich erweitern und den Blutfluss erhöhen können", sagt Dr. Greuner, wodurch die Herzfrequenz beschleunigt wird und der Körper besonders heiß und schweißig wird.

Normalerweise beschleunigt sich die Herzfrequenz während des REM-Schlafs, was etwa 90 Minuten dauern sollte, aber wenn Sie schnell in den REM-Schlaf fallen, ist Ihre Herzfrequenz höher als ursprünglich angenommen, fügt er hinzu.

Mehr noch, eine Studie aus dem Jahr 2011 in Alkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung sagt, dass die Dosierung von Belang ist - mit jedem weiteren Schuss Alkohol steigt dann Ihre Herzfrequenz an, was zu einer stärkeren Störung des Schlafzyklus führt.

Obwohl dies je nach Toleranzniveau und Körpergewicht unterschiedlich ist, kann man mit Sicherheit sagen, dass die Aufnahme von 5-7 Aufnahmen, sagen wir, Whisky, die Schlafmuster stören könnte, sagt Greuner.

Schritt 2: Sie wachen auf und ein

getty

Dr. Greuner sagt, dass Alkohol zwar Ihr Nervensystem unterdrücken kann und Ihnen hilft, in der ersten Hälfte der Nacht gut zu schlafen, es kann jedoch dazu führen, dass Sie einige Stunden später aufwachen und sich wachsam fühlen.

Da der Alkohol zu diesem Zeitpunkt Ihr System durchlaufen hat, gilt der depressive Effekt nicht mehr, sodass es schwierig wird, sich wieder in den Schlaf zu entspannen, erklärt er. Sie könnten also für den Rest der Nacht immer wieder aufwachen. Als Ihr Wachzustand und Ihre schnelle Herzfrequenz den Tiefschlaf in der zweiten Hälfte behindern, haben Sie diese wertvollen zzz's verpasst, die einen unangenehmen Kater in der aM-Zeit beseitigen könnten, sagt er. Natürlich bekommen manche Menschen einen schlimmeren Kater als andere, sagt er, aber im Allgemeinen gilt: Je mehr Schlaf Sie bekommen, desto besser fühlen Sie sich am nächsten Morgen.

Und nur ein Heads-Up: Sie könnten Albträume erleben.

„Viele Menschen geben an, dass sie nach dem Trinken lebhaftere Träume haben. Wenn Ihr Blutalkoholspiegel sinkt, ist Ihr Schlaf flacher und die Tatsache, dass Sie häufiger aufwachen, bedeutet, dass Sie sich leichter an Ihre Träume erinnern können “, erklärt Dr. Greuner. Wenn Sie also einen schrecklichen Albtraum haben, werden Sie möglicherweise ein wenig nervös, weil Sie sich an diese zermürbenden Details erinnern werden.

Schritt 3: Sie pissen & schwitze wie verrückt

getty

In der zweiten Hälfte der Nacht wird Ihre Toilette ernsthaft in Aktion treten. "Da Alkohol ein Diuretikum ist, müssen Sie ungeachtet der Menge mehr als sonst tun", sagt Dr. Greuner.

Und weil Alkohol austrocknet, kann es am Morgen zu Mundtrockenheit, Übelkeit und Kopfschmerzen kommen, fügt er hinzu. Pfui.

Außerdem können Ihre Bettlaken etwas feucht werden, da Ihr Körper zum Schwitzen bereit ist. Weil Alkohol dazu führt, dass sich Ihre Blutgefäße weiten und die Herzfrequenz ansteigt, wird Ihr Körper heißer, erklärt er.

Ein weiterer Grund, warum Sie so verschwitzt sein könnten? "Es ist möglich, dass Sie während Ihres Schlafes Alkoholentzug oder Alkoholintoleranz durchmachen, die beide zu Nachtschweiß führen können", erklärt er. Dies ist jedoch mehr für Menschen, die regelmäßig zu viel trinken. Im Durchschnitt könnten einige Leute schwitziger schlafen als andere, und beim Trinken werden diese Auswirkungen nur noch verstärkt, erklärt er.

Und da etwa 10% des Alkohols, den Sie trinken, Ihren Körper in Urin, Atem und Schweiß verlässt, kann Ihr Schweiß am nächsten Tag besonders stinken. (Weitere Informationen zum Thema Schweiß finden Sie unter 16 Dinge, die Sie noch nicht kennen.)

Schritt 4: Sie schnarchen

getty

Dies ist kein durchschnittliches Schnarchen, das viele Rückenschläfer gut kennen. Schlafapnoe ist eine ziemlich häufige Erkrankung, die oft nicht diagnostiziert wird und bei der einige eine oder mehrere Atemstillstände beim Schlafen haben, sagt Dr. Sujay Kansagra, Direktor des Schlafmedizin-Programms der Duke University. Wenn Sie Schlafapnoe verspüren, haben Sie eine flache Atmung und können zwischen den Atemzügen ausweichen oder anhalten. "Schnarchen" ist die Reaktion des Körpers auf das Keuchen nach Luft, die Ihr Körper im betrunkenen Schlaf zu ergreifen versucht, sagt Greuner.

Auch wenn das Schnarchen nicht ernst ist, ist es möglich, dass Sie Ihren Würgreflex verlieren, wenn Sie betrunken schlafen. Dies kann ziemlich unheimlich sein, sagt Greuner.

Ohne einen Würgreflex und den Drang, sich zu übergeben, kann es sein, dass Sie es nicht rechtzeitig ausspucken können, und es ist möglich, obwohl Sie selten erbrechen, wenn Sie betrunken sind, erklärt er.

Wie nüchtern vor dem Schlafengehen

getty

Der beste Weg, um zu vermeiden, betrunken zu schlafen? Nüchtern im Voraus, sagt Kansagra.

„Ihr Lieblingsgetränk spielt keine Rolle. Alkohol ist Ihrem Gehirn egal. Für einen guten Schlaf ist es das Ziel, Ihren Blutalkoholspiegel so nahe wie möglich an null zu bringen, bevor Sie einschlafen “, sagt Dr. Kansagra.

Während die Art des Alkohols keine Rolle spielt, ist die Dosierung sicher.

„Es ist am besten, bei Getränken mit geringeren Alkoholmengen zu bleiben, deren Trinken länger dauert. Einige Beispiele sind einige Weine, Apfelwein und Bier im Gegensatz zu Schnaps, sagt Dr. Kansagra. Und es ist am besten, Spirituosen mit Mixern zu trinken, die koffeinfrei sind und nicht direkt, sagt er.

Und wenn Sie an der Bar sind, können Sie sogar den Barkeeper nach einem niedrigen ABV-Getränk fragen, sagt Dr. Greuner. Er empfiehlt Wermut, Sherry, Prosecco oder einen Schorle (Wein und Soda).

Dies wird dazu beitragen, die Einnahme für die Nacht zu begrenzen. Dadurch können Sie Ihren Blutalkoholgehalt (BAC) schneller senken, wenn Sie mit dem Trinken aufhören “, sagt er.

Vermeiden Sie es, zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen zu trinken, um Ihrem Körper ausreichend Zeit zu geben, den Alkohol umzuwandeln, schlägt er vor. Betrachten Sie dies als eine „Ausgangssperre für Erwachsene“, die Sie einige Stunden später dankbar sein werden.