5 Möglichkeiten, jede Nacht besser zu schlafen

Sie trainieren hart und essen gut. Zerstöre nicht alle deine Spielvorbereitungen mit schlampigen Schlafgewohnheiten. "Elite - Athleten wissen inzwischen, dass das Ignorieren ihres Schlafes für ihre Leistung genauso nachteilig sein kann wie betrunken", sagt W. Christopher Winter, MD, Präsident von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine und Berater mehrerer professioneller Fußballspieler, Basketballspieler und Sportler Baseballmannschaften.

Überwachen Sie Ihren Schlaf

Dr. Winter weist alle seine Kunden an, einen Schlafmonitor wie den Basis Peak ($ ​​199, mybasis.com) auszuprobieren. Das Gerät kann die Qualität Ihres Verschlusses analysieren, indem es Ihre Herzfrequenz und Hauttemperatur überprüft und protokolliert, wie viel Sie werfen und wenden. "Es hilft mir wirklich, mit meinem Schlaf auf Kurs zu bleiben", sagt Dr. Winter.

Mach einen Vorschlag

"Das kannst du nicht Versuchen einschlafen; Sie müssen Ihr Gehirn ablenken. Ich verwende eine selbsthypnotische Suggestionstechnik, bei der ich mir vorstelle, tiefer in dunkles Wasser zu tauchen. In einer kürzlich durchgeführten Studie aus der Schweiz haben Forscher herausgefunden, dass Menschen, die hypnotische Vorschläge hören (Wörter und Ausdrücke wie "Entspannen" und "Loslassen"), ihre im Tiefschlaf verbrachte Zeit um 81 Prozent erhöht haben. "

Einige Z's fangen

"Wie viele Menschen trainiere ich auch im Winter mehr in geschlossenen Räumen. Als Folge davon sinkt meine Sonneneinstrahlung zusammen mit meinem Vitamin D-Spiegel, einem wichtigen Nährstoff für guten Schlaf. Um mein D zu stärken, esse ich Atlantischen Lachs oder einen anderen fetten Fisch. normalerweise mit Mango-Salsa an drei Tagen in der Woche gegrillt. Laut norwegischer Forschung kann dieser einfache Trick die Schlafqualität verbessern. "

Packen Sie für den Sack

"So wie Sie Ihre Zahnbürste und Ihr Rasiermesser nie vergessen würden, sollten Sie immer mit ein paar Hilfsmitteln zur Schlafhygiene reisen. Ich packe eine Schlafmaske, Ohrstöpsel und eine kleine Flasche Lavendelöl mit. Egal in welchem ​​Hotel ich bin, ich bleibe Mein Zimmer ist ruhig, dunkel und vertraut. Dies ist der Grund für den Lavendel. Ich spucke ihn oft zu Hause auf mein Kopfkissen und verbinde den Geruch mit Zuhause und guter Erholung. "

Vermeiden Sie eine Nickerchenfalle

"Ich mache nur ein Nickerchen, wenn ich etwas Ungewöhnliches gemacht habe, wie einen Flug mit roten Augen. Ich beschränke mich auf 30 Minuten - sonst schlafe ich zu tief und wache erschöpft auf. Wenn ich müde bin, gehe ich einfach zu zweit ins Bett Stunden vorher, Weckzeiten sollten gleichbleibend sein. An Wochenenden schlafe ich 60 bis 90 Minuten, aber mehr Zeit beraubt mich der Lichteinwirkung und stört meine Schlafarchitektur. "

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