Bob Harpers Geheimnis zum Abnehmen geht über Diät und Bewegung hinaus

NBC

Bob Harper hat im vergangenen Jahr viel durchgemacht. Letzten Februar, Der größte Verlierer Der Trainer erlitt einen Herzanfall während des Trainings, ließ ihn zwei Tage lang bewusstlos und blieb eine Woche im Krankenhaus.

Nach dem Vorfall wechselte er zu einer herzgesunden Mittelmeerdiät und begann schließlich wieder zu trainieren. Er erkannte, dass er einige der Warnzeichen übersah, die zu seinem Herzinfarkt führten.

4 Essenszubereitungen, die dein Herz schützen:

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Nun, Harper sagt, dass er die Art und Weise, wie er sich seiner Gesundheit insgesamt nähert, neu bewertet hat. In einem kürzlich mit POPSUGAR durchgeführten Interview erklärte er, dass er seine Ernährung als den wichtigsten Faktor für seinen Gewichtsverlust ansah, gefolgt von Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung.

Vor kurzem erkannte er jedoch, dass die Hierarchie für den Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung ist.

"Ich denke, dass Stressbewältigung der Schlüssel zu einem gesunden Körper und einem gesunden Geist ist", sagte Harper gegenüber POPSUGAR und betonte, dass Ihre Ernährung, Bewegung und Ihr Schlaf alle einen Treffer haben, wenn Sie gestresst sind.

Er ist nicht falsch: Wenn der Druck auf ihn eintritt, sehnt sich Ihr Körper nach salzigen Snacks wie Kartoffelchips. Es kommt auf das Stresshormon Cortisol an. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Konsum von Salz die Menge an Cortisol reduzieren kann, die in psychischen Belastungen in Ihrem Körper freigesetzt wird. Außerdem erhöhen sich Ihre Oxytocin-Spiegel - ein Hormon, bei dem Sie sich gut fühlen -, wenn der Salzgehalt ansteigt, und Sie fühlen sich wohler.

"Wenn Sie Ihren Stress bewältigen, treffen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine bessere Auswahl an Lebensmitteln", sagte Harper im Interview. „Wenn Sie Ihren Stress bewältigen, werden Sie eher ein Training priorisieren, um sich um sich selbst zu kümmern. Dein Schlaf wird so viel besser sein. “

Eine Kombination dieser Faktoren ist wichtiger als Sie vielleicht denken. Eine Studie wurde im veröffentlicht Internationale Zeitschrift für Übergewicht fanden heraus, dass Menschen mit dem niedrigsten Stressniveau - die auch mindestens 6 bis 8 Stunden pro Nacht geschlafen haben - am wahrscheinlichsten ihr Ziel erreichen, 10 Pfund zu verlieren.

Laut einer Studie des King’s College London verzehrten Personen, die nur 3 bis 5,5 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, am nächsten Tag zusätzlich 385 Kalorien, verglichen mit denen, die mindestens 7 Stunden stillen. Sie aßen auch Nahrungsmittel, die in leeren Kalorien und Fett höher waren.

Sie können wieder Ihre Hormone beschuldigen. Ihr Körper erzeugt mehr Ghrelin, ein hungerinduzierendes Hormon, und weniger Leptin, ein Hormon, das Sie satt macht, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, stellen die Forscher fest.

Und vergessen wir nicht, dass Bewegung auch eine Schlüsselrolle bei der Stressreduzierung spielen kann.

Also das Beste, was Sie für sich tun können, wenn Sie möchten, dass die Zahl auf der Waage sinkt? Nehmen Sie den Rat von Harper und entspannen Sie sich. Hier sind 52 kleine Möglichkeiten, wie Sie jetzt anfangen können.