11 Möglichkeiten, länger im Bett zu bleiben

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Eine der frustrierendsten Beschwerden, die einem Mann begegnen können, ist die vorzeitige Ejakulation. Es ist peinlich, es ist unerwartet, und es macht aus den größten Freuden eines Lebens eine der größten Enttäuschungen des Lebens. Niemand möchte sagen müssen, dass es mir zu irgendeinem Zeitpunkt vor, während oder nach dem Sex leid tut.

Aber Männer sollten wissen, dass PE zwar sehr frustrierend sein kann, aber auch unglaublich häufig ist. "Vorzeitige Ejakulation ist ein Problem, das fast jeden Mann zu einem bestimmten Zeitpunkt in seinem Leben betrifft", sagt Thomas J. Walsh, M.D., Urologe an der University of Washington. Während Sie in den zwanzigern und dreißiger Jahren mit größerer Wahrscheinlichkeit PE erleben, gibt sogar jeder dritte Mann jeden Alters an, er habe es irgendwann in seinem Leben erlebt.

Zu wissen, dass Sie nicht alleine sind, kann beruhigend sein, aber es ändert nichts an der Realität, wie sich PE auf Ihre Tagesordnung im Schlafzimmer auswirkt. Wenn Sie länger im Bett bleiben wollen, müssen Sie etwas dagegen unternehmen. Dies ist weitaus leichter gesagt als getan.

Was ist die durchschnittliche Zeit für die Ejakulation?

In einer Studie aus dem Jahr 2005 hatten die Forscher 500 heterosexuelle Paare mit Stoppuhren verwendet, um die Zeit zwischen vaginaler Penetration und männlicher Ejakulation über vier Wochen von Sex-Sitzungen zu messen. Die durchschnittliche Zeit war 5,4 Minuten.

Viele Leute halten nicht so lange. Das Buch von 2014 The New Naked: Die ultimative Sexualerziehung für Erwachsene Berichten zufolge ist fast die Hälfte der Jungs innerhalb von zwei Minuten fertig Neue Republik.

Sie können mit PE diagnostiziert werden, wenn Sie innerhalb einer Minute nach der Penetration routinemäßig ejakulieren, unabhängig davon, wie sehr Sie versuchen, sie zu verzögern.

Einer der Gründe, warum PE so verrückt ist, ist, dass es sich anfühlt, als hätten Sie keine Kontrolle darüber. Je mehr Sie versuchen, dies zu verhindern, desto schlechter scheint es zu werden. Ja, Sie können vielleicht ein paar Sekunden länger im Bett bleiben, wenn Sie über Ihr Fantasy-Baseballteam nachdenken, aber wer möchte beim Sex über Baseballstatistiken nachdenken? Gibt es inhaltliche Lösungen?

Zum Glück ist die Antwort ja. Obwohl sich Ihre Situation hoffnungslos anfühlt, gibt es tatsächlich viele intelligente, vernünftige und gesunde Möglichkeiten, Ihre vorzeitige Ejakulation einzudämmen, wenn nicht zu heilen, und sie halten noch länger im Bett.

1. Erarbeiten Sie es

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Kegels Kegels Kegels

Oder mit anderen Worten, trainieren Sie Ihre Pubococcygeal (PC) -Muskeln des Beckenbodens und trainieren Sie sie gut. Um zu verstehen, wie sich diese Muskeln anfühlen, wenn sie angeheizt werden, versuchen Sie, den Urinfluss bei der nächsten Benutzung des Badezimmers abzuschalten. Nachdem Sie es abgeschnitten haben, lassen Sie es fließen, schneiden Sie es erneut ab und lassen Sie es wieder fließen.

Um die PC-Muskeln zu isolieren, versuchen Sie, vor einem Spiegel zu stehen und Ihre Hoden zu heben - ohne die Hilfe Ihrer Hände. Stellen Sie sich vor, "Ihre Nüsse in den Bauch zu heben" oder "Ihren Penis zu verkürzen", sagte Dr. Sandra Hilton, PT, DPT, Ärztin für Physiotherapie bei Entropy Physiotherapy und Wellness in Chicago, Illinois, zuvor Men´sHealth.com.

Wenn Sie ein Gefühl dafür haben, wie Sie Ihre PC-Muskeln erweitern und zusammenziehen können, ziehen Sie sie fest an und halten Sie sie für 10 fest. Üben Sie in Sets von 10. Die Schönheit dieser Übung, die zu einer erhöhten Ejakulationskontrolle führt und Ihnen hilft, länger im Bett zu bleiben, besteht darin, dass Sie dies praktisch überall tun können.

Es gibt wissenschaftliche Beweise, dass Kegels Männern helfen können, Sex länger zu machen. Wie Männergesundheit UK berichtete: „Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass 75 Prozent der Männer die erektile Funktion verbesserten, nachdem sie Kegels gemacht hatten. In einer anderen Studie fanden italienische Forscher heraus, dass 61 Prozent der Männer durch Rehabilitation der Beckenbodenmuskulatur von vorzeitiger Ejakulation geheilt wurden. “

2. Begrenzen Sie Ihre Stoßkraft

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Es gibt viele Möglichkeiten, den Geschlechtsverkehr zu genießen, ohne wie ein Hase zu stoßen. Sie können die Spitze Ihres Penis in ihre Klitorishaube massieren. Sie können sich auf die Nervenenden in ihrem vaginalen Eingang konzentrieren, anstatt zu sehen, wie tief Sie gehen können. Sie können Ihren Penis gegen ihren G-Punkt drücken. Klar, werfen Sie auch ein wenig nach, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Punkt ohne Wiederkehr erreichen, gibt es Möglichkeiten, die Dinge zu verlangsamen, ohne ihr Vergnügen zu opfern.

3. Schalten Sie die Dinge hoch

Anstatt eine Position zu wählen und wie der oben erwähnte Hase zu schlagen, versuchen Sie, zwischen ein paar verschiedenen Konfigurationen zu wechseln, um länger beim Sex zu bleiben, riet die lizenzierte Sexualpsychotherapeutin Vanessa Marin Hektik. Wenn Sie Ihren Körper in neue Positionen verhandeln, können Sie auf dem Weg zum Ziel die Pause drücken.

Marin empfiehlt auch, mit „ermüdenden oder kniffligen“ Stellungen zu experimentieren, um länger zu halten. Es kann sein, dass Sie weniger wahrscheinlich kommen, wenn Ihr Gehirn auf Gleichgewicht oder Präzision fokussiert ist.

Brauchen Sie etwas Inspiration? Schauen Sie sich unsere Liste der 45 besten Sexpositionen an, die jedes Paar ausprobieren sollte. Vielleicht möchten Sie den Doggy-Stil überspringen, der es Ihnen leicht macht, schnell und tief zu gehen. Überlegen Sie, ob Ihre Partnerin an der Spitze steht, wo sie die Rhythmen und Tiefe übernehmen kann.

4. Einfassung

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Das Verzögern des Orgasmus beim Masturbieren kann eine der effektivsten Methoden sein, um sich zu trainieren, um länger beim Sex zu bleiben. Dies wird auch als Besäumung bezeichnet und laut Dr. Walsh ist dies eine der häufigsten Techniken, um vorzeitige Ejakulation zu vermeiden. Grundsätzlich bringen Sie sich direkt an den Rand des Orgasmus, bevor Sie alle sexuellen oder masturbatorischen Aktivitäten beenden, bis Sie Ihre Erregung unter Kontrolle haben.

Wenn Sie diese Technik anwenden, können Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper beibringen, Ihre Reaktion auf den Orgasmus besser zu kontrollieren und den Sex länger dauern zu lassen, sagt die Sexualtherapeutin Emily Morse, Ph.D. Seien Sie sicher, dass Sie viel Lotion oder Gleitmittel verwenden, während Sie die Kanten üben, um Scheuern zu vermeiden, fügt sie hinzu.

Apropos Masturbation: Ein oder zwei Stunden vor dem Sex zu reiben, kann der Ejakulation verzögern, so die Mayo Clinic.

5. Die Pressung

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Wenn Sie den Orgasmus spüren können, stoppen Sie und drücken Sie direkt unter den Kopf Ihres Penis. Wenden Sie mit Daumen und Zeigefinger einen festen Druck an und richten Sie den Druck auf die Harnröhre oder die Röhre, die entlang der Unterseite des Penis verläuft, rät Dr. Ian Kerner, ein Sexualtherapeut und Autor von Sie kommt zuerst.

Die Squeeze-Technik kann dazu beitragen, dass Sie länger im Bett bleiben, indem Sie Blut aus dem Penis drücken und die sexuelle Spannung kurzzeitig verringern, wodurch die Ejakulationsreaktion unterdrückt wird, sagt Kerner.

"Dies ist eine andere Art von Biofeedback, ähnlich wie beim Kanten", sagt Dr. Walsh.

6. Damen zuerst

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Viele Frauen benötigen eine Stimulation der Klitoris, um überhaupt einen Orgasmus zu haben. Wenn Sie also versuchen, Ihren eigenen Orgasmus in Schach zu halten, machen Sie sich an die Arbeit und helfen ihr, ihre eigene Glückseligkeit zu finden. Egal, ob Sie Ihren Mund, Ihre Finger oder ein Spielzeug benutzen - hey, wir empfehlen alle drei! - zu wissen, dass sie einen Orgasmus genossen hat, kann den Druck verringern, den Sie fühlen, länger im Bett zu bleiben, sagt Kerner.

7. Kondomkontrolle

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Wenn Sie mit vorzeitiger Ejakulation kämpfen, können Kondome Ihr bester Freund sein, wenn es darum geht, länger beim Sex zu bleiben. (Außerdem sollten Sie sie sowieso verwenden, bro.) Die meisten großen Kondomhersteller stellen besonders dicke Gummis her, die für Ihr Mitglied beim Sex wie ein Slip-On-Desensitizer wirken, sagt Morse, und diese können Ihnen helfen, vorzeitige Ejakulation zu vermeiden. Probieren Sie Trojan's Pleasures Extended aus, das mit einem betäubenden Agenten ausgestattet ist, um Ihnen beiden die Freude zu bereiten.

Trojanische Freuden erweitert

8. Pillen

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In Europa gibt es viele legale Drogen, die Ihnen angeblich helfen, länger im Bett zu bleiben, sagt Dr. Walsh. Das Problem: Die Food and Drug Administration (FDA) hat diese Medikamente zur Behandlung von PE in den USA nicht zugelassen. Warum?

"Obwohl Studien gezeigt haben, dass diese Medikamente tatsächlich Männern mit vorzeitiger Ejakulation zugute kommen, legt die FDA einen hohen Wert für Medikamente fest, die zur Behandlung von nicht lebensbedrohlichen Zuständen eingesetzt werden", erklärt Dr. Walsh.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass einige Antidepressiva den Orgasmus verzögern können - Paxil oder Paroxetin hat sich als besonders wirksam erwiesen -, aber sie könnten zu Stimmungsschwankungen oder anderen Nebenwirkungen führen und sollten nur verwendet werden, wenn sie von einem Arzt verschrieben werden, sagt Dr Walsh. Am Ende des Tages sollten diese als letztes Mittel betrachtet werden.

9. Anästhetikumstücher

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Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Anwendung von Tüchern, die mit einer geringen Menge Benzocain, einem milden Anästhetikum, bedeckt sind, dazu beitragen kann, dass Sie länger im Bett bleiben. Das Problem? Die Tücher könnten die unbeabsichtigte Wirkung haben, die Vagina Ihres Partners zu betäuben, sagt der New Yorker Urologe Dr. David Samadi. Also brechen Sie die Babytücher vielleicht noch nicht aus.

10. Technischer Support

Ein neues, von der FDA zugelassenes Programm namens Prolong soll angeblich dazu beitragen, die Ejakulation zu verzögern, indem es mit einem speziellen Gerät abgerissen wird. Für 299 US-Dollar erhalten Sie ein vibrierendes Masturbations-Gadget, einen Reiseführer und etwas Gleitmittel.

"Im Verlauf Ihres sechswöchigen Trainingsprogramms stimmen die Bolzen und Vibrationen so ab, dass der überempfindliche Sweet Spot unter dem Kopf Ihres Penis genau genug eingestellt wird, um Ihnen den Höhepunkt zu geben", heißt es auf seiner Website - einer Plattform für sexuelle Gesundheit namens Smiling Dick stellt fest.

Sie möchten nicht 299 US-Dollar ausgeben, aber trotzdem Ihre PE behandeln? Dafür gibt es eine App.

Schauen Sie sich die App für vorzeitige Ejakulation - kurz Erbse - an. Als „virtueller Sexualtherapeut“ in Rechnung gestellt, führt Sie die App durch ein dreistufiges Masturbationstrainingsprogramm, das Sie dabei unterstützt, Ihren Sport zu behandeln, und Sie können Ihre Verbesserung im Laufe der Zeit verfolgen.

11. Fragen Sie einen Experten

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Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alles versucht haben, um einen besseren, längeren Sex ohne Erfolg zu haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihr Problem mit einem Arzt zu besprechen, sagt Dr. Walsh. "Viele der Behandlungen, die wir bereits besprochen haben - Edgeing und Biofeedback - sind ziemlich anspruchsvolle Techniken, die ein Spezialist Ihnen helfen kann, effektiv zu arbeiten."

Er empfiehlt, Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Urologen zu bitten, der Sie entweder selbst behandeln oder Sie an die richtige Person für Ihr Problem verweisen kann.

"Er oder sie wird Ihnen helfen, dies praktisch und pragmatisch anzugehen", sagt Dr. Walsh und fügt hinzu: "Es geht nicht darum, mit Ihrem inneren Selbst in Kontakt zu kommen. Es geht darum, die physischen oder mentalen Mechanismen zu erlernen, mit denen Sie vorzeitige Ejakulation vermeiden können. "