Das 1,5-Rep Ripper Workout

Begnügen Sie sich nicht mit einer Wiederholung einer Übung, wenn Sie anderthalb Wiederholungen ausführen können.

Durch Hinzufügen einer zusätzlichen halben Wiederholungsrate zu jeder Bewegung wird die Muskelspannung - einer der Haupttreiber des Muskelwachstums - maximiert, indem der mittlere Bereich einer Übung überlastet wird.

Verbunden: DAS 21-TAGES-METASHRED - ein Programm zur Körperzerkleinerung zu Hause, das Fett abstreift und steinharte Muskeln enthüllt

Es stärkt auch Ihre Kraft und Ihr Selbstbewusstsein an wichtigen Punkten, wie zum Beispiel der oberen Hälfte eines Chinup oder dem unteren Teil einer Kniebeuge. Die Bewegung fühlt sich von Anfang bis Ende leichter an.

So führen Sie das 1,5-Rep Ripper Workout durch

Führen Sie die folgenden Übungen hintereinander aus. Machen Sie jede Bewegung 45 Sekunden lang und ruhen Sie zwischen den Übungen 15 Sekunden.

1,5-fach Kelchkniebeugen
1,5-fach Pushup
Bizeps-Curl mit 1,5 Wiederholungen
Seitliche Erhöhung um 1,5 Wiederholungen
1,5-stufiger einbeiniger Hüftschub (links)
1,5-stufiges Einbein-Hüftgelenk (rechts)

Das ist eine Runde. Führen Sie 3 bis 5 aus und ruhen Sie 1 Minute zwischen den Runden.

Wenn Sie ein auf Wiederholungen basierendes Protokoll anstelle eines zeitbasierten Protokolls bevorzugen, führen Sie jede geladene Bewegung für 6 bis 8 Wiederholungen aus, und jedes Körpergewicht bewegt sich für so viele Wiederholungen wie möglich. Pause zwischen den Übungen 15 bis 30 Sekunden.

Versuchen Sie noch heute, THE 21-DAY METASHRED, um noch mehr erstklassige Trainingseinheiten wie dieses zu erhalten. Es ist ein komplettes Fettabbauprogramm, das Sie zu Hause durchführen können.