Vermeiden Sie Muskel-Selbstmord

Heute erzählte mir ein Gentleman, dass er nur 1200 Kalorien (!) Verzehrte und versuchte, durch Drehen und Cardio 1000 Kalorien zu verbrennen.

Das ist Muskelselbstmord!

Meine Antwort an ihn:
Bitte erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme! Kein Mann sollte unter 1800 Kalorien pro Tag sein, außer bei einer medizinisch überwachten Diät. Steigen Sie langsam auf 1500 Kalorien und dann schließlich auf 1800 auf. Wir müssen Ihre Einstellung in Richtung Gewichtsabnahme und Aufbau eines besseren Körpers ändern.

Bitte schau dir diesen KOSTENLOSEN Ernährungsplan für TT an:
- www.turbulencetraining.com/freemealplans

Er muss Muskeln aufbauen, um Fett zu verbrennen und seinen Körper zu verändern. Ich habe in der Vergangenheit den gleichen Fehler begangen wie er, und deshalb habe ich meine Karriere darauf konzentriert, Menschen dabei zu helfen, durch zu viel Herz-Kreislauf-Diät und harte Diät Muskelsuizid zu vermeiden.

Muskeln aufbauen - das ist der Weg zu einem besseren Körper!

Mein #Meathead Training heute:
Bankdrücken, Klimmzüge, Db-Neigungspresse, Db-Reihe, Hammerstärke-Reihe (eine komische Version mit Gewichtsstapel).

Aber zurück zum Fettabbau ... ein anderer TT-Leser bat mich um meine Empfehlungen zum Fettabbau für Anfänger:

Beginnen Sie nur für das Körpergewicht mit dem Einsteiger-Training von
- www.HomeWorkoutRevolution.com

... und wenn Sie Gewichte wollen, beginnen Sie mit dem Anfänger-Training
- www.TurbulenceTraining.com

Das bringt mich zu einer allgemeinen Frage, die ich kürzlich auf einem Video beantwortet habe:

Wie viel Gewicht sollten Sie während des Trainings verwenden?
- http://j.mp/HowMuchWeightToUse

Und ja, für die meisten Menschen ist Essen weniger wichtig. Es ist hart mit allen Medien, Werbung und Unternehmen, die sich darauf konzentrieren, mehr zu essen. Aber hier ist die Wahrheit:

Fett zu verlieren ist ein Spiel zwischen Ihnen und der Außenwelt. Jeder, von der Familie über Freunde über Kollegen bis hin zu Restaurantbesitzern bis hin zu TV-Werbetreibenden, plant gegen Sie, Sie mehr essen zu lassen und weniger zu trainieren.

Wie es oder nicht, ist es wahr.

Sie tun es vielleicht nicht mit Absicht oder mit schlechten Absichten, aber sie sind glücklicher, wenn Sie satt und voll auf der Couch sind. Sie müssen immer Ihre Möglichkeiten kennen.

Sie müssen die Pläne A, B, C, D und E haben. Sie müssen zum Gegenangriff bereit sein. Wenn sie Pizza sagen, sagt man Sushi. Wenn sie zum Mitnehmen sagen, sagen Sie: "Ich habe mein Mittagessen bereits zubereitet". Wenn sie „Happy Hour“ sagen, sagen Sie „Workout first“. Umgeben Sie sich mit Menschen, die fitter und gesünder sind als Sie.

Bleibe stark!

Die heutigen Kickbutt-Mindset-Tipps:
Wenn Sie keine soziale Unterstützung haben, übernehmen Sie die Verantwortung als Führer. Sei zuversichtlich bei deinen Entscheidungen. Die Menschen werden Ihre Entscheidungen respektieren, auch wenn es zunächst so aussieht, als würden sie es nicht tun. Schließlich werden viele Leute zu Ihnen kommen, um Rat und Unterstützung zu erhalten. Sie sind derjenige, der die richtige Entscheidung trifft. Vergiss das nie.

Identifizieren Sie weiterhin die Hindernisse und beachten Sie "Ursache und Wirkung". Was bringt dir großartige Ergebnisse? Was bringt dich aus der Bahn? Dann machen Sie mehr von dem, was funktioniert, und weniger von dem, was nicht funktioniert. Jeder Tag ist eine Chance zur Verbesserung. Mir geht es auch noch besser!

Sie sind dort, wo Sie aufgrund Ihrer Entscheidungen sind. Es gibt jedoch nichts zu gewinnen, wenn man Dinge bedauert. Überprüfen Sie Ihre früheren Entscheidungen auf Lektionen und treffen Sie eine neue Entscheidung zur Änderung. Ergreifen Sie heute Maßnahmen.

Ok, Zeit zu gehen. Reisetag von der Farm zurück nach Toronto.

Bleibe stark!

Craig Ballantyne, CTT
Zertifizierter Turbulenz-Trainer