Wie man das Rock-Intensivtraining ausführt

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Wir alle haben diese "Cloud" erlebt, die uns verbraucht. Zeiten im Leben, in denen es dunstig und unklar ist. Emotional, mental, physisch. Dann rufe ich meine Anker an - Dinge, denen ich vertraue - das Fitnessstudio, meine Familie, meine Angehörigen, meine Pfannkuchen und Tequila;) usw. Geben Sie Ihr Bestes, um diese Anker in Ihrem Leben zu finden und zu identifizieren. Sie werden dazu beitragen, Sie durch diese Wolken zu bringen, um Klarheit, Gleichgewicht, Harmonie und positive Ergebnisse zu erzielen. Die Wolken und der Dunst des Lebens werden immer kommen und gehen. Finden Sie Ihre Anker, die Ihnen helfen, durchzuziehen. #MyAnchor #SweatEquity #BEIJING #SkyscraperGlobalPressTour #GetToWork

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Wenn The Rock eine Arbeitsreise macht, legt er seine echt Arbeit - Zeit im Fitnessstudio - zuerst.

Der Schauspieler ist derzeit in China, um seinen neuen Film zu promoten WolkenkratzerDies bedeutet, dass er sich von seinen bekannten Iron Paradise-Kraftraum-Setups entfernt befindet. Das ist jedoch kein Anlass für einen freien Tag - wie er bereits zuvor geteilt wurde, legt er Wert auf sein Training und betrachtet Bewegung als "Anker" in seinem chaotischen, weltumspannenden Leben.

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Wenn es in jedem Land der Welt ein Hardcore-Fitnessstudio gibt, in dem ich Eisen bügeln kann ... ich werde es finden. Aber andererseits war ich dafür bekannt, an fragwürdigen Orten nach Liebe zu suchen. #ThaHood #ChineseIronParadise #HongKong 🇭🇰

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Während Johnsons letztem Aufenthalt in China haben wir einen Blick darauf geworfen, wie er Ketten im Kraftraum verwendet. Dieses Mal teilte er einen intensiven Brustkorb in einem glatt produzierten Video.

Das Training, das er durchgemacht hat, sieht aus, als hätte er eine massive Brustpumpe erhalten - also haben wir es kaputtgemacht, damit Sie es selbst ausprobieren können. Wir sind nicht genau sicher, was sein Set- und Rep-Schema war, also haben wir die Lücken so gut wie möglich ausgefüllt.

Stellen Sie wie immer sicher, sich selbst herauszufordern, aber fahren Sie nicht durch die Sets, wenn Sie Schmerzen haben. Ihre Zeit im Fitnessstudio soll ein Anker sein, um Körper und Geist stabil und zentriert zu halten, nicht nach unten gezogen und abgenutzt.

Das Brust-Buster-Training des Felsens

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Kabelbrustfliege

3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen

Stellen Sie sich in der Mitte einer Kabelturmmaschine in einer versetzten Position (mit einem Fuß leicht nach vorne) auf. Stellen Sie sicher, dass jede Seite des Turms auf der gleichen Höhe (auf Schulterhöhe) und auf demselben Gewicht eingestellt ist. Ergreifen Sie einen Griff in jede Hand, drücken Sie dann die Brust zusammen, um die beiden Kabelgriffe direkt vor Ihnen zusammenzuziehen, halten Sie einen Schlag lang an und kontrollieren Sie das Gewicht, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Maschinenneigungspresse

3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen

Im Video sieht es so aus, als ob The Rock eine halbe Wiederholung der Presse durchführt. Für unser Training können Sie die gesamte Bewegung mit einer Menge an Gewicht ausführen, die Sie bewältigen können.

Steigung DB Fly

3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen

Richten Sie eine Bank in der Neigungsposition ein und schnappen Sie sich einen Satz Hanteln mit mittlerem Gewicht. Heben Sie das Gewicht direkt vor Ihre Brust und halten Sie Ihre Handflächen parallel zueinander. Bewegen Sie Ihre Hände auseinander und öffnen Sie Ihre Arme mit einer leichten Ellbogenbeugung, um die Kurzhanteln zu beiden Seiten Ihres Körpers zu bringen. Drücken Sie dann Ihre Brust zusammen, um Ihre Hände wieder zusammenzubringen.

Füße erhöht Pushup

3 Sätze mit 8 Wiederholungen

Finden Sie eine stabile, erhöhte Oberfläche, um Ihre Füße zu unterstützen. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und führen Sie die Liegestütze aus, indem Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßpartien zusammendrücken. Wenn Sie die Bewegung einmal gemeistert haben, machen Sie es wie The Rock auf einem Medizinball, wobei jeweils ein Fuß von der Oberfläche abgehoben wird.

Pec Fliegenmaschine

3 Sätze mit 12 Wiederholungen

Konzentrieren Sie sich auf die Rekrutierung Ihrer Brustmuskulatur, während Sie die Maschine benutzen. Halten Sie Ihren Körper eng und Ihren Rücken gerade, während Sie die Last kontrollieren.