Die lächerlich einfache Möglichkeit, Ihren Pullup und die Overhead-Presse zu verbessern

Männer Gesundheit Fitness-Direktor BJ Gaddour möchte, dass Sie im Fitnessstudio herumhängen.

Das Aufhängen an einer Klimmzugstange bietet eine lange Liste von Vorteilen, sagt er. Zum einen wird die Wirbelsäule dekomprimiert, wodurch das Risiko einer Rückenverletzung verringert und die Haltung verbessert wird.

„Das macht sie großartig, um zwischendurch oder nach Druckübungen wie Sitzen, Laufen, Hocken oder Kreuzheben zu arbeiten“, erklärt er.

Hänge verbessern auch Kopfübungen wie Klimmzüge, Klimmzüge und Druck.

"Ihre Lat-Muskeln werden sehr angespannt, wenn Sie den ganzen Tag mit unseren Armen an Ihren Seiten sitzen und arbeiten", sagt Gaddour, der den Pullup als eine der großen 8 Körperübungen nannte Dein Körper ist deine Hantel. Dies schränkt die Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens ein, wenn sich die Arme über dem Kopf befinden, die Kraft sabotiert und der Rücken in eine gefährliche Position gebracht wird.

Wenn Sie Ihrer täglichen Routine Hänge hinzufügen, wird auch Ihre Griffstärke und Kernstabilität erhöht.

"Das sind zwei Fitnessqualitäten, die Sie bei allem, was Sie sonst noch tun, besser machen", sagt er. Das bedeutet, dass Sie bei allen anderen Übungen, die Sie im Fitnessstudio durchführen, Gewinne erzielen.

Gaddour empfiehlt auch, den Arm mit gebeugten Armen mit um 90 Grad gebogenen Ellbogen auszuführen.

Dies ist ein üblicher „Knackpunkt“ für die meisten Männer während eines Chinup oder Pullups. Beugte Arme hängen Sie zurück und den Bizeps, erhöhen Sie Ihre Chinup- und Pullup-Gesamtwerte und fordern Sie Ihren Kern heraus.

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Führen Sie diese am Ende eines Satzes von Klimmzüge oder Klimmzüge oder am Ende Ihres Trainings durch. Halten Sie den Hang für 15 bis 30 Sekunden oder so lange Sie können.