Der Old-School-Weg, um gerissen zu werden

"Fahren Sie! Fahren Sie! Fahren Sie!" Plötzlich bin ich zurück in der Grundschule in Queens, schwitze durch meine Schulterpolster, verspanne mit jedem Muskel, verzweifelt, diesen gewichteten Schlitten nur noch einen Fuß zu drücken. "Sich mit den Armen abstützen, mit dem Kern halten und mit den Beinen fahren." Aber es ist nicht die Anweisungen von Coach Moran; es ist Trainer Joe Dowdell, C.S.C.S. Und es ist kein Fußballtraining, sondern ein Training mit Fettabbau in einem High-End-Fitnessstudio in Manhattan. Meine Muskeln zucken jetzt, genau wie damals, alles im Namen der Spitzenleistung. In der Tat ist Peak Performance der Name von Dowdells Fitnessstudio, in dem er die neuesten auf Forschung basierenden Techniken mit modifizierten Strongman-Bewegungen kombiniert, um einige der wertvollsten menschlichen Immobilien zu formen und zu vernichten. Entertainer wie 50 Cent reiben mit Athleten wie dem NBA-Star Roy Hibbert und dem MMA-Bruiser Vitor Ribeiro und Stars wie Gerard Butler, Anne Hathaway und Claire Danes auf verschwitzte Schultern.

Dowdell wirft große Phrasen wie "sarkoplasmatisches Retikulum" (was trotz des provokativen Namens etwas mit Calciumionen zu tun hat) vor, aber was er tatsächlich mit seinen Kunden macht, ist leicht genug zu erklären: Ganzkörperübungen, Bewegungen in verschiedene Richtungen und Flugzeuge und herausfordernde Belastungen, die in Schaltkreisen mit mehreren Übungen auftreten. Nachdem der Schlitten zum Beispiel gestoßen ist, lässt er mich Seil ziehen, Sandsack tragen, vordere Kniebeugen mit Rohrschwaden, Medizinkugeln werfen und Seilwellen schlagen. Es ist alles, worüber Sie und ich in gelesen haben für die letzten paar Jahre. Aber erst als ich nacheinander versuchte, fand ich heraus, was die perfekte Verbindung von Macho- und Stoffwechseltraining sein könnte. (Sehen Sie sich das Video oben an oder klicken Sie hier, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten, das Ihre Herzfrequenz auf eine gute Weise beschleunigen wird.)

Nehmen Sie den Prowler: Es ist eine unangenehme Verbesserung Ihres Standard-Fußballschlittens. Die Griffe sind in verschiedenen Höhen erhältlich, damit Sie aus verschiedenen Winkeln drücken können, um die verschiedenen Muskeln zu betonen. Dowdell wurde vor 15 Jahren zum ersten Mal eingesetzt, als er in Westside Barbell trainierte, der Heimat des legendären Powerlifter Louie Simmons. "Anfangs fand ich es einfach eine interessante Möglichkeit, meine Routine und die Routinen meiner Kunden zu verbessern", sagt Dowdell. "Ich bemerkte, wie effektiv es war, verschiedene Kraftqualitäten zu entwickeln sowie die Körperzusammensetzung und die sportliche Leistung zu verbessern." Die "Kraftqualitäten", von denen er spricht, sind in meinen Armen, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Oberschenkeln - die Teile meines Körpers, die in Flammen stehen, nachdem sie 30 Sekunden lang 250 Pfund in die niedrige Position gedrückt hatten.

Wir gehen zur nächsten Station, wo ich eine sportliche Position einnehme, ein dickes Seil halte, das als Festmacher für ein Kreuzfahrtschiff dienen könnte, und fange an, so schnell ich kann, zu ziehen und einen 100-Pfund-Schlitten zu ziehen. Wenn ich das Seil greife, werden meine Unterarme aktiviert, und mein Bizeps und meine Schultern werden herausgefordert - und ich stütze meinen Kern und beuge die ganze Zeit meine Oberschenkel. Alles wird unscharf und ich habe noch vier Stationen. Hier ist, woran ich mich noch erinnere.

STÖRE DEN FRIEDEN
Die Rennstrecke besteht aus sechs Übungen, die jeweils 30 Sekunden hintereinander ausgeführt werden, gefolgt von einer Pause. Es schafft, was Dowdell "Stoffwechselstörung" nennt. Sie bringen Ihren Körper aus seiner Komfortzone heraus und zwingen Ihre Muskeln - und das kardiorespiratorische System, das sie mit Kraftstoff und Sauerstoff versorgt - zur Anpassung. Diese Einstellung dauert mehrere Stunden, nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben, wodurch die Kalorienverbrennung Ihres Trainings um mehr als ein Drittel gesteigert werden kann. (Wenn Sie Fett verbrennen möchten und gleichzeitig Ihre Muskeln verdoppeln möchten, probieren Sie Speed ​​Shred aus, 's DVD-Fitnessprogramm zur Veränderung Ihres Lebens!)

TRAINIEREN SIE DEN GESAMTKÖRPER, ABER BEWERBEN SIE DIE BEINE

Dowdell lässt oft die "E-Word" -Effizienz fallen. Bei seinen Workouts geht es darum, die Ergebnisse schnell zu ernten. Deshalb mache ich fast jede Übung an meinen Füßen. Die größten Muskeln Ihres Körpers befinden sich unterhalb der Taille. Wenn Sie sich auf sie konzentrieren, garantiert Dowdell, dass Sie in jeder Sitzung die meiste Arbeit erledigen. Immer wieder bin ich überrascht, wenn ich sehe, wie viele Möglichkeiten er gefunden hat, um einfache Übungen schwieriger zu machen. Das beste Beispiel ist die Kniebeuge mit einer 40-Pfund-Schwappenpfeife. Das Wasser im 10-Fuß-Rohr fließt von einer Seite zur anderen und zwingt mich dazu, meinen Kern, meine Schultern und Arme zu verwenden, um stabilisiert zu bleiben, während meine Beine die Wiederholungen auspumpen. (Machen Sie sich bereit für diesen Killerzug, indem Sie das Ultimate Lower Body Workout ausprobieren.)

ERWEITERN SIE IHRE GRENZEN

Die Menschen empfinden die Anstrengung anders, obwohl ein kleiner Wurf in Ihrem Mund Intensität in jeder Sprache bedeutet. Dowdell nimmt das Rätselraten (und das Erbrochene-Risiko) auf, indem seine Kunden Herzfrequenzmonitore anschnallen lassen, um festzustellen, wie hart sie arbeiten. "Genaues Biofeedback ist kritisch", sagt er mir. "Sie müssen sich drängen, um den Stoffwechsel zu gewinnen." Aber Sie brauchen auch eine angemessene Erholung zwischen den Sätzen, fügt er hinzu, oder die Qualität Ihrer Arbeit wird darunter leiden. Er möchte, dass seine Kunden ihre Herzfrequenz auf jeder Rennstrecke über 75 Prozent ihres Maximums ansteigen lassen. In diesem Tempo wird es immer schwieriger, den Atem zu holen; Sie können keine Konversation abhalten, für die mehrsilbige Antworten erforderlich sind. Er mag es, wenn Ihre Rate zwischen den Sätzen unter 100 Schläge pro Minute sinkt. Ein trainierter Athlet kann sich innerhalb von 30 Sekunden erholen, während ein untauglicher Typ mehrere Minuten benötigt.

FERTIGEN SIE IHREN CIRCUIT AN

Bei Stoffwechselkreisläufen besteht der Schlag darin, dass Sie keine großen Muskelzuwächse erleben werden, wie Sie dies bei einem Training tun würden, bei dem einzelne Muskelgruppen isoliert werden. Dowdell gibt das zu, stellt jedoch fest, dass der Muskel, den Sie haben, besser aussieht, wenn Sie Fett abnehmen, wenn auch nicht unbedingt größer. Deshalb schwitzen Fiddy und Gerard mit ihm. Er passt aber auch Schaltungen an die Ziele eines Kunden an. Wer Arme oder einen breiteren Rücken haben möchte, wird kürzere Sätze mit schwereren Gewichten machen. Ich wollte einen stärkeren Kern, also setzte mich Dowdell auf die Knie, um die Kampfseile zu bearbeiten. Ohne meine Beine, um die Welle zu erzeugen, musste mein Kern noch härter arbeiten, und ich wurde nach 20 Sekunden vergast. Am Ende unserer Sitzung hatte ich im Fitnessstudio in kürzerer Zeit mehr Arbeit geleistet als je zuvor. Ich musste mit aufgepumpten Muskeln, einem pulsierenden Puls und einer völlig neuen Wertschätzung für das, was mein Körper in 45 Minuten oder weniger leisten kann .