Zink ist für Zoom!

Vergiss nicht Zink in der Buchstabensuppe mit Vitaminen und Mineralstoffen. Zink hilft dir, dein Energieniveau zu halten, nach Recherchen in der American Journal of Clinical Nutrition. In einer zweijährigen Studie konsumierten 14 Männer entweder 3,5 Milligramm (mg) Zink durch ihre tägliche Ernährung oder nahmen 15 mg Zink zu sich. Bei einem stationären Fahrrad konnten diejenigen mit zusätzlichem Zink länger hart werden und hatten niedrigere Herzfrequenzen und eine höhere maximale VO2. Der Autor der Studie, Henry Lukaski, Ph.D., des Human Nutrition Research Center des US-Landwirtschaftsministeriums, sagt, Zink führe Enzyme in den roten Blutkörperchen, die während des Trainings überschüssiges Kohlendioxid entfernen. Fast 20 Prozent der Männer nehmen die empfohlenen 11 mg pro Tag nicht auf. Sehen Sie sich also verstärktes Getreide, Bohnen und mageres rotes Fleisch an. Oder nehmen Sie ein Multivitamin, das Ihnen leicht 15 mg gibt.

Nicht denken

Nun gibt es Nachforschungen hinter dem Nike-Slogan "Just do it". Erfolgreiche Trainierende denken nicht daran, trainieren zu müssen. sagt Sandra Cousins, Ed.D., eine gerontologische Übung an der University of Alberta. Nachdem sie 40 Interviews geführt hatte, stellte sie fest, dass Menschen, die sich auf Selbstgespräche stützten, um sich zur Bewegung zu motivieren, untätig blieben. "Sie sind einfach nicht bereit", sagt sie. Benötigen Sie einen Starthilfe? Nach einer Studie im Journal für Sport- und BewegungsphysiologieSchreiben über Ihre Sterblichkeit kann die Motivation steigern. Schreiben Sie auf, wie der Gedanke an Ihren eigenen Tod Sie fühlen lässt, und lesen Sie ihn am Morgen. Das sollte dich bewegen.

Drehen und verlieren

Frauen in Radhosen und ein tolles Training - brauchen Sie einen dritten Grund für eine Spin-Klasse? Wie wäre es damit: EIN abwechslungsreiches Tempo, wie in einem Spin-Kurs, verbrennt mehr Kalorien als ein gleichmäßiges Tempo Berichte Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. In der Studie haben 15 Personen sowohl eine 30-minütige Spin-Session als auch ein Training mit konstanter Rate durchgeführt. Nach der Sitzung war die maximale VO2 unter den Spinnern größer, was zu einer um 25 Prozent höheren Kalorienverbrennung führte. "Für Radfahrer, die abnehmen möchten, können sich drehende Klassen dabei helfen, schneller abzunehmen", sagt Studienautorin Jie Kang vom College of New Jersey. Beenden Sie jedes Training mit einem Sprint, um die maximale VO2 zu erhöhen.