Können Sie PTBS haben, wenn Sie noch nie in der Schlacht waren?

Der durchschnittliche Kerl würde sein Highschool-Autounfall nicht mit einem Feuergefecht in Falludscha vergleichen. Einer Harvard Medical School-Studie zufolge haben jedoch drei von fünf Männern in ihrem Leben mindestens ein schweres Trauma erlebt.

Hier sind einige Techniken, die Sie anwenden sollten, wenn die posttraumatische Belastungsstörung Ihre Heimatfront besucht.

Das Trauma: Plötzlicher Arbeitsverlust

Die Technik: Halten Sie sich an bestimmte tägliche und wöchentliche Routinen, um konzentriert zu bleiben, sagt John A. Fairbank, Ph.D., Professor für Psychiatrie am Duke University Medical Center.

Sich besonders ängstlich fühlen? Planen Sie ein intensives Training und einen Snack mit Pistazien - ein Drittel einer Tasse kann Ihre Arterien entspannen und Ihren Blutdruck in stressigen Situationen aufhalten, so die Forscher von Penn State.

Das Trauma: Raub

Die Technik: Die emotionalen Erinnerungen lösen das Angstzentrum Ihres Gehirns sowie dessen Speicherbank aus, sagen die Forscher der Duke University.

Als nächstes: Ein paranoider Schutzinstinkt, bei dem Sie Schwierigkeiten beim Schütteln haben werden. Das Schreiben über die Erfahrung kann einen Teil des Streß abtrocknen, so eine Studie im Journal of Clinical Psychology.

Ihre Kinder werden Ihre Angst spüren. Geben Sie ihnen die Möglichkeit, Fragen zu stellen. Beantworten Sie ehrlich, oder Sie geben einfach mehr Grund zur Sorge.

(Wir würden alle gerne glauben, dass wir uns wie ein Held verhalten würden, aber Hier ist, wie es wirklich ist, wenn eine Waffe auf Ihren Kopf gerichtet ist.)

Das Trauma: Ein Autounfallopfer sein

Die Technik: Suchen Sie sofort nach kurzfristigen Wohlfühllösungen. Eine Massage kann ein Drittel des Stresshormons Cortisol in Ihrem Körper reduzieren, so die Forscher der University of Miami.

Für langfristige Hilfe sollten Sie sich auf die harten Fakten des Unfalls konzentrieren, sagt Dr. Mark Lerner, Vorsitzender des Nationalen Zentrums für Krisenmanagement. Logisches Denken, das auf Fakten basiert, kann irrationale Überzeugungen über den Unfall enthüllen - ein wichtiger erster Schritt zur Überwindung von Schuld oder Ärger.

Das Trauma: Fahrer bei einem Unfall sein

Die Technik: Trennen Sie die Schuld für Ihren Fehler von übermäßiger Reue über Dinge, die Sie nicht ändern können. Identifizieren Sie, was Sie anders hätten tun sollen, aber geben Sie sich mindestens so viel Anerkennung: Sie haben das Wrack nicht absichtlich verursacht.

Wenn Sie sich auf Ihre Fehltritte konzentrieren, z. B. auf zu schnelles Fahren oder Unaufmerksamkeit, können Sie Ihre Schuld in die Veränderung Ihrer Gewohnheiten lenken, sagt Loretta Malta, Dozentin, Psychologin am Weill Cornell Medical College.

Das Trauma: Plötzlicher Tod eines geliebten Menschen

Die Technik: Versuchen Sie, sich mit einem Freund auf CD oder Tonband über die Beziehung, die Sie verloren haben, zu befragen. Wenn Sie sich die Aufnahme anhören, können Sie sich der Realität des Todes stellen und den Schock überwinden, sagt George Bonanno, Professor für Psychologie an der Columbia University.

Versuchen Sie, Ihre Trauer auf ein Trauer-Ritual zu konzentrieren, z. B. den Ort zu besuchen, den die Person geliebt hat, um Ihren Geist für den Rest des Tages zu klären, sagt Bonanno.

(Kämpft Übung wirklich gegen Depressionen? Es gibt wachsende Beweise dafür, dass es könnte.)