Diese Übung macht Ihre Beine stärker, Ihre Arme größer und Ihr Bauch kleiner

Sie könnte Stehen Sie einfach da und bewundern Sie Ihren Bizeps, während Sie sich locken.

Aber wenn Sie gleichzeitig Fett verbrennen und Kraft im Unterkörper aufbauen möchten, während Sie Ihre Arme hochpumpen, versuchen Sie diese explosive Ganzkörperübung, sagt Männer Gesundheit Nächster Spitzentrainer Andy Speer, C.S.C.S.

Zwischen Wiederholungen von Curl und Press werden Sie Split-Schalter ausführen - eine Variation des Split-Squat, bei der Sie die Beinpositionen in der Luft wechseln müssen.

Explosive Übungen wie diese erfordern eine Menge Energie, so dass Ihre Kalorienverbrennung durch das Dach geht. Und deine Beinmuskulatur wird ein paar Wiederholungen einschreien, sagt Speer.

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Sehen Sie sich das Video oben an, um zu erfahren, wie Sie die Übung in korrekter Form durchführen. Machen Sie 60 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Fünfmal wiederholen.