Fat Facts

Aus dem Prevention-Magazin.
Auf einen Blick Fat GuideDer Smart und der Nicht-Smart
Art des Fettes ESSENQUELLEN DEINE TORE TOP STRATEGIEN
Omega-3-Fettsäuren
EPA und DPA

Alpha-Linolensäure (ALA)
Fetthaltiger Fisch (Lachs, Weißer Thunfisch, Sardellen, Sardinen, Makrelen, Regenbogenforelle, Blaufisch, Kaviar), Rapsöl, Walnüsse, Walnussöl, Leinsamen, Leinsamenöl EPA und DPA mindestens 0,5 g pro Tag; 1 g pro Tag ALA Essen Sie fetthaltigen Fisch zweimal pro Woche; Verwenden Sie Mayonnaise oder Salatdressings aus Rapsöl.
Einfach ungesättigte Fette Olivenöl, Oliven, Canolaöl, Avocados, Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Pekannüsse, Pistazien, Erdnussbutter 15% oder mehr der täglichen Kalorien (mindestens 30 g pro Tag bei einer Diät mit 1800 Kalorien) Verwenden Sie Salatdressings aus Olivenöl oder Rapsöl.
Omega-6-Fettsäuren Maisöl, Sojabohnenöl, Baumwollsamenöl, Distelöl Maximal 6 g pro Tag Mit Oliven- oder Rapsöl kochen oder backen.
Gesättigte Fette Fettige Fleischstücke, ganze und 2% Milch, ganze Käse, Butter, hochwertiges Eis, Geflügelhaut 7% oder weniger der gesamten täglichen Kalorien Essen Sie mehr All-Veggie-Mahlzeiten.
Trans-Fette Verarbeitete Lebensmittel (Kekse, Cracker, Imbisskuchen, tiefgefrorene Vorspeisen, Margarinen), gebratene Fastfoods Beseitigen Sie wenn möglich. Wählen Sie Produkte ohne teilhydrierte Öle aus der Zutatenliste.