Die schlechte Angewohnheit, die deinen Schlaf verletzt

Zigaretten ablassen, die Nacht durchschlafen? Raucher haben häufiger Schwierigkeiten, einzuschlafen, in der Nacht aufzuwachen und morgens zu früh aufzustehen, verglichen mit Nichtrauchern, sagt eine neue Studie der University of Florida.

Tatsächlich sinkt die Gesamtschlafzeit bei jeder Zigarette, die Sie rauchen, laut Studie um 1,2 Minuten.

Nikotin kann den normalen Schlaf-Wach-Zyklus aufgrund seiner anregenden Wirkung stoppen, sagt Koautor Joseph McNamara, Ph.D. Darüber hinaus kann Ihr Gehirn während der Nacht Symptome eines Nikotin-Entzugs durchmachen (insbesondere wenn Sie den ganzen Abend rauchen), wodurch der Schlaf gestört werden kann.

Die gute Nachricht: Frühere Pufferspiele waren besser als aktive Raucher - obwohl die Leute, die noch nie zuvor angezündet hatten, die lautesten Schläfer waren.

Da Nikotin der Schuldige war, sollten Sie nicht nur traditionelle Zigaretten rauchen, sondern auch elektronische. Um die Angewohnheit zu wecken, sollten Sie die Raucherentwöhnungshilfen (wie Patches) erkunden, aber auch Ihren Kopf ins Spiel bringen: Raucher, die an einem zweiwöchigen Meditationstraining teilgenommen haben, profitierten von einer 60-prozentigen Abnahme des Rauchens PNAS. Die Meditation stärkt die Selbstkontrolle, sagen Forscher.

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