Ändern Sie Ihr Gehirn

Es ist kein Geheimnis, dass Sie Ihren Weg zu stärker geformten Bauchmuskeln und einem stärkeren Herzen schaffen können, aber neue Forschungen zeigen, dass Sie auch ein besseres Gehirn aufbauen können. "Für rund 400 Jahre betrachteten Wissenschaftler das Gehirn als eine komplexe Maschine, und das bedeutete, dass es nicht möglich war, neue Teile zu entwickeln", sagt Norman Doidge, M.D., Autor von Das Gehirn, das sich verändert. "Aktuelle Studien und Bildgebungstechniken zeigen jedoch, dass es eher wie ein Muskel oder eine Gruppe von Muskeln ist, die zusammenarbeiten - und sich beim Trainieren massieren." Ähnlich wie ein Fußballspieler, der zur Verbesserung seiner Leistung Kreuzzüge durchführt (Denken: Sprinten, Gewichtheben und Dehnen), steigert das Cross-Training Ihres Kopfes mit verschiedenen Aufgaben die mentale Fitness, indem er die neuronalen Verbindungen, den Blutfluss und sogar das Gehirn Ihres Gehirns erhöht Gewicht. Versuchen Sie, einige der Gedankenspiele von Dr. Doidge zu spielen, um Ihre mentalen Muskeln zu stärken.

Halten Sie Ihr Gehirn beschäftigt, um eine schlechte Angewohnheit zu zerschlagen.

"Unsere Handlungen prägen unser Gehirn, weil wir eine gewisse Anzahl von Nerven haben, die um kortikale Immobilien konkurrieren", sagt Dr. Doidge. Wenn Sie eine Gewohnheit annehmen, wie das Rauchen, reagiert Ihr Gehirn, indem Sie eine Art Koalition von Neuronen bilden, die beginnen, zusammen zu arbeiten und sich zu verstärken, je mehr Sie es tun. "Im Allgemeinen ist es viel einfacher, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, indem man sie durch eine neue, gesunde Angewohnheit ersetzt - anstatt ganz aufzuhören - was die Neuronen, die beispielsweise dem Rauchen gewidmet sind, übertrumpfen kann." Zum Beispiel neigen Leute, die sich in die Hintern stoßen, zu viel zu viel, weil sie ihr Gehirn so verdrahtet haben, dass sie aufleuchten, wenn sie sich langweilen oder ängstlich sind. Eine bessere Art, es zu beenden? Tauschen Sie eine alte Gewohnheit durch eine gesündere, wie Kaugummi, Trinkwasser oder Jogging.

Trainiere deinen schwächsten Link, um schneller zu lernen.

"Das Gehirn arbeitet nach dem Prinzip" Verwenden oder verlieren ", sagt Dr. Doidge. "Wenn Sie zum Beispiel einen Schlaganfall haben und einer Ihrer Arme nicht mehr richtig funktioniert - also verwenden Sie ihn weniger -, werden Sie sich wahrscheinlich auf Ihren" guten "Arm verlassen, um die dazugehörigen Gehirnzellen zu stärken. Setzen Sie den gesunden Arm ein Eine Schlinge zwingt Sie, sich nur auf den verletzten Arm zu verlassen, und Sie können dann oft die Gehirnzellen mit inkrementellen Übungen stärken. " Das Gleiche gilt für mentale Fähigkeiten. Sie können Ihre "guten" geistigen Fähigkeiten in eine Schlinge legen und Ihre "schwachen" Fähigkeiten ausüben, um Ihrem Gehirn zu helfen, sich neu zu verkabeln. "Wenn Sie beispielsweise eine neue Sprache lernen, sollten Sie sich vollständig in diese Sprache eintauchen, indem Sie sich in ein Land begeben, in dem Sie nicht auf Ihre Muttersprache zurückgreifen können", sagt er. "Es ist so, als würde man einen Abdruck auf die Muttersprache legen und das Gehirn dazu zwingen, neue Wege zu beschreiten, damit man schneller auf eine andere Art sprechen kann."

Schalten Sie die mentalen Gänge, um weniger zu betonen.

Wenn Sie scheinbar nicht aufhören müssen, sich um Dinge zu kümmern, die Sie nicht kontrollieren können - sei es durch Terroranschläge oder die Tatsache, dass Ihr Wachmann noch keinen Halitosis heilen muss - kann dies die automatische Gangschaltung in Ihrem Gehirn (einer als Caudat-Kern bekannten Region) bedeuten einfach feststecken Sie können versuchen, die Gänge manuell umzuschalten, indem Sie sich auf etwas konzentrieren, das Ihnen Spaß macht, z. B. Schießen oder Guitar Hero. "Jedes Mal, wenn Sie dies tun, tragen Sie dazu bei, neue Schaltkreise aufzubauen und das Caudat zu verändern, indem Sie den Sorgenkanal umgehen, um die Grundlage dafür zu schaffen, unnötigen Stress abzuschalten", sagt Dr. Doidge. Sicher, es wird Zeit und Übung brauchen, um dein Gehirn umzugestalten, aber so wie die Zeit, die du im Fitnessstudio aufnimmst, macht es dich besser - deine harte Arbeit wird sich mit stärkeren mentalen Muskeln auszahlen.