5 Super Bowl Survival-Tipps, um den Tag nach etwas weniger Crappy zu gestalten

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Selbst wenn Ihr Lieblingsteam nicht spielt, ist der Super Bowl Sunday ohnehin mit Feierlichkeiten vollgepackt - cheaten, trinken und spät bleiben. Aber dahinter steht nicht so ein super Montag.

Nun, das ist für die Jungs, die durch ihren Super Bowl-Kater Macht haben und sich in die Arbeit ziehen, was nicht unbedingt eine Selbstverständlichkeit ist. Laut einer kürzlich von OfficeTeam durchgeführten Umfrage unter mehr als 1.000 Arbeitern haben 27 Prozent von ihnen am Tag nach einem bedeutenden Sportereignis krank geraten oder die Arbeit übersprungen. Weitere 32 Prozent kamen nach ihrer Startzeit in ihr Büro.

Aber was ist, wenn Sie keine kranken Tage zum Brennen haben? Wenn Sie sich diesen Tag nicht frei genommen haben oder am kommenden Montag nicht mit einem „Bauchfieber“ zu kämpfen haben, wird von Ihnen erwartet, dass Sie tatsächlich bei Ihrem Job funktionieren. Hier sind ein paar Dinge, die Sie am Spieltag und am Montagmorgen tun können, um Ihnen die Arbeit ein wenig leichter zu machen.

Früh aufwachen

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Bleib lange auf, wache spät auf, oder? Das scheint zwar sinnvoll zu sein, aber Sie werden sich tatsächlich eher einen Gefallen tun, wenn Sie entweder zu Ihrer gewohnten Zeit oder etwas früher aufwachen, so Chris Winter, M.D. Männer Gesundheit Schlafberater und Autor von Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf kaputt ist und wie Sie ihn reparieren können.

Scheint nicht eingängig, richtig? Aber ein paar Minuten mehr im Sack zu verbringen, wird dir nicht so viel helfen, wie du denkst. Wenn Sie jedoch etwas früher aufstehen, haben Sie etwas mehr Zeit, um die Aufnahme zu spielen.

Ihr Plan: Bringen Sie etwas Bewegung in Ihren Morgen - noch besser, wenn Sie dies im Freien tun können. Sie müssen auch nicht unbedingt Ihren normalen Lauf absolvieren. Sogar ein flotter, 20-minütiger Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft kann den Trick erfüllen.

Das liegt daran, dass die Aktivität und das natürliche Licht dazu führen, dass Sie sich erfrischt fühlen, als es eine zusätzliche Stunde des Schlummerns jemals könnte, sagt Dr. Winter.

Die Aufwachchemikalien Dopamin und Serotonin, die auch Ihre Stimmung heben, werden mit natürlichem Licht erhöht, sagt er. Das Ergebnis? Sie werden sich wacher und bereiter fühlen, wenn Sie endlich Ihr Büro betreten. Ein zusätzlicher Bonus, selbst wenn Ihr Team verloren hat, werden Sie durch die Steigerung Ihrer Stimmung wahrscheinlich die Nerven Ihres nervigen Kollegen abschütteln.

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Planen Sie die Produktivität

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Ein weiterer guter Grund für ein frühes Aufstehen ist, dass Sie vor den Ablenkungen, die auch als Wasserkühler-Rückblick des großen Spiels bezeichnet werden, mit der Arbeit beginnen können.

Nehmen Sie sich Zeit, um eine große Aufgabe des Tages zu meistern. Seien Sie ehrlich zu sich selbst: Wenn Sie einen bösen Super Bowl-Kater haben, stehen die Chancen gut, dass dieser Tag nicht Ihr bester sein wird.

Aber das Herausschneiden einer großen Sache in der Mittagszeit kann helfen, etwas Druck abzubauen, schlägt Mike Dow, Psy.D., Ph.D., Autor des kommenden Buches, vor Heile dein erschöpftes Gehirn.

Dann können Sie zur sozialen Zeit übergehen.

„Stellen Sie sich diesen Bruch als Belohnung für eine Stunde konzentrierter Arbeit vor“, sagt er. Und wenn Sie einen sehr fußballerfüllten Arbeitsplatz haben, sollten Sie auch das Präventivspiel in Betracht ziehen: Laden Sie Ihren Dienstag auf und nehmen Sie sich die Montagearbeit und Besprechungen ab, fügt er hinzu. Auf diese Weise wird sich Ihre eine große Aufgabe noch besser fühlen.

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Den Bauch aufblasen

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Vielleicht haben Sie etwas mehr gegessen, als Sie erwartet hatten. Okay, vielleicht noch viel mehr. Reichhaltige, fettreiche Lebensmittel können zu Blähungen führen, die Sie stundenlang nach dem letzten Nacho weiter aufstoßen können.

Aber Sie müssen sich nicht in den nächsten Tag stören lassen. Blockieren Sie einfach die Zeit, um von der Couch zu gehen. Auf die gleiche Weise, wie Sie Zeit für einen morgendlichen Spaziergang in Ihren Zeitplan einbauen, sollten Sie auch einen Abend in Betracht ziehen, vielleicht sogar während der Halbzeit, rät Abraham Khan, M. D., Gastroenterologe an der NYU Langone Health.

Sie können wie verrückt für den Super Bowl essen, ohne ungesund zu sein:

"Wenn Sie mit sehr vollem Magen direkt ins Bett gehen, könnten Sie ein höheres Risiko für Sodbrennen und Unbehagen haben", sagt er. "Wenn Sie sich hinlegen, kann das Essen zur Speiseröhrenklappe zurückkehren, was zu saurem Reflux führen kann."

Versuchen Sie deshalb, die Snacks mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu stoppen, schlägt er vor und geht gleich nach dem Essen herum. Das kann Ihnen helfen, all diese Nachos und heißen Flügel zu verdauen.

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Hydrat effektiver

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Wenn Sie sich mit etwas mehr Aufgeben als üblich einnehmen und mit einem leichten Kater aufwachen, kann es noch schlimmer werden, wenn Sie in einem typischen Büro arbeiten, so Filomena Trindade, M. D. vom Institut für funktionelle Medizin. Dies liegt daran, dass zentral beheizte Büros tendenziell trockene Luft haben, was die Dehydratisierung erhöht. Cue die Killer-Kopfschmerzen.

Um diese möglichen Auswirkungen zu bekämpfen, sollten Sie während des Spiels mehr Wasser trinken. Dr. Trindade schlägt jedoch vor, den Wasserinhalt Ihres Systems zu erhöhen, indem Sie eine Prise Magnesium oder Himalayasalz hinzufügen. Mit diesen Spurenelementen kann es für Ihre Zellen leichter sein, das Wasser zu halten, sagt sie.

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Hämisch klug

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Ihr Team hat gewonnen - großartig. Aber denken Sie daran, dass Sport für manche Menschen ein Thema sein kann, wie zum Beispiel Politik oder Religion, empfiehlt Büroetikette und Protokollexpertin Lisa Mirza Grotts.

"Wir betrachten unsere Sportfiguren als Helden, insbesondere diejenigen, die ihre Gewinne und Verluste gnädig sind", sagt sie. „Dasselbe gilt für die Fans. Sei ein großartiges Vorbild, egal wer gewinnt. “

Ein hitziger Streit über das Spiel zu spüren, kann schnell eskalieren, vor allem, wenn beide Parteien aufgrund eines unangenehmen Kater, zu wenig Schlafes oder einer Arbeit, die sich aufstaut, bereits nervös sind. Diese Art von Konflikt ist nicht gut für eine produktive Arbeitsumgebung - oder für Ihren Stresslevel.

Wenn das Aufwärmen des Spiels anscheinend heiß wird, empfiehlt Grotts eine Deeskalation, indem er den Fokus auf die Feierlichkeiten rund um den Super Bowl legt, beispielsweise nach dem Ablauf einer Party oder nach dem, was serviert wurde.

"Konzentrieren Sie sich auf den Genuss des Tages", schlägt sie vor, "nicht das Ergebnis."