Dieses 30-Minuten-Training baut Muskel in kürzerer Zeit auf

Beintag, Brusttag, Rückentag - Haben Sie wirklich Zeit und Energie, um Ihr Training in separate, auf die Muskelgruppen ausgerichtete Sitzungen aufzuteilen? Diese Art der Periodisierung klingt theoretisch großartig, aber für vielbeschäftigte Leute ist es vielleicht unmöglich, das Tempo in der Praxis einzuhalten.

Nutzen Sie stattdessen Ihre Trainingsmöglichkeiten mit intensiven Ganzkörperkreisläufen. Gerrin Liles, N.A.S.M-C.P.T., Hat das 30-Minuten-Programm für mehr Muskeln entwickelt, um die Dauer einer halben Stunde für Jungs zu maximieren, die nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen können. Alles, was Sie brauchen, ist ein Satz Hanteln und etwas Platz, damit Sie dies auch zu Hause tun können.

Seit vier Wochen trainieren Sie an drei Tagen in der Woche 30 Minuten lang - beenden Sie also in dieser letzten Periode kräftig. Die kreislaufbasierten Routinen sollen vielbeschäftigten Männern helfen, die Zeit, die sie im Fitnessstudio (oder zu Hause) verbringen, zu optimieren. Das Training stapelt einfache, aber effektive Bewegungen in einem rasanten Tempo, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und dich zu einer fitteren, stärkeren Version von dir selbst zu meißeln.

30 Minuten bis mehr Muskeln

Woche vier

Führen Sie diese Sitzung an drei Tagen in dieser Woche durch.

Sich warm laufen

Führen Sie jede Bewegung 20 Sekunden lang aus

  1. Springen Jacks
  2. Hintern tritt
  3. Hohe Knie
  4. Kniebeugen
  5. Walkouts
  6. Low Longe mit Twist
  7. Abwärts Hund Pushup

    Trainieren

    Führen Sie jede Übung 50 Sekunden lang aus. Ruhen Sie sich nach jeder Übung 10 Sekunden lang aus. Für 1 bis 4 benötigen Sie ein Paar mittelschwere Hanteln.

    1. Narrow Squat mit Rotations-Squat
    2. Spiderman Longe w / Row to Press
    3. Grip Floor Press to Pullover drücken
    4. Auf der ganzen Welt Lunges
    5. Hohlkörper hält an Superman
    6. 180 Burpees

      Nachdem Sie die vollständige Runde beendet haben, ruhen Sie sich 1 Minute aus. Wiederholen Sie den Vorgang noch zweimal für drei volle Runden.

      Schauen Sie sich die vorherigen Raten an:

      Woche 1

      Woche 2

      Woche 3