Essen Sie diese Lebensmittel, um fest zu schlafen, wenn Sie gestresst sind

Getty Images

Ein Renngeist eignet sich nicht für einen gesunden Schlaf. Aber es gibt etwas, was Sie tun können, um schneller abzudriften, wenn Sie gestresst sind - und die Antwort könnte in Ihrer Küche liegen.

Das Essen von präbiotischen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, nach stressigen Ereignissen zu schlafen, eine neue Studie, die in veröffentlicht wurde Grenzen in der Verhaltensneurowissenschaft schlägt vor. Präbiotika sind eine Art von Fasern, die Probiotika versorgen, oder die guten Bakterien, die Ihren Bauch glücklich machen. Sie finden sie in Lebensmitteln wie Äpfeln, Hülsenfrüchten, Haferflocken und Spargel.

Die Forscher setzten mehrere Wochen lang eine Gruppe von Ratten auf eine präbiotische Diät, bevor sie absichtlich gestresst wurden. Sie verursachten das gleiche Stressereignis bei einer anderen Gruppe von Ratten, die keine Präbiotika erhielten.

Danach erlebten die Mäuse, die die Präbiotika aßen, die durch Stress verursachte Störung ihrer Darmflora nicht wie die anderen Ratten - das ist wichtig, da ein durcheinandergebrachtes Mikrobiom zu Schlafstörungen führen kann. (Hier sind 7 verrückte Dinge, die passieren können, wenn Sie nicht schlafen können.)

Tatsächlich kehrten die Mäuse, die mit den Präbiotika ernährt wurden, früher nach den stressigen Ereignissen zu normalen Schlafmustern zurück als die anderen Mäuse.

Während die Experimente an Ratten durchgeführt wurden, sind die Ergebnisse wahrscheinlich auch auf den Menschen anwendbar, da die Ereignisse, die die Ratten erlebten, das menschliche Äquivalent zum Tod eines geliebten Menschen oder eines Autounfalls waren, federführender Autor Robert Thompson von die Universität von Colorado in Boulder notierte in einer Pressemitteilung. Weitere Forschungen werden durchgeführt, um zu sehen, wie sich die Darmbakterien und Schlafmuster von Menschen verändern, wenn sie nach einem Trauma Präbiotika erhalten.

Und das ist wichtig, denn ein aus dem Gleichgewicht geratenes Darmmikrobiom kann nicht nur Ihren Schlaf beeinträchtigen: Erschöpfte Darmgesundheit wurde mit systemischen Entzündungen, Fettleibigkeit, Depressionen, verminderter Insulinresistenz und zahlreichen Verdauungszuständen in Verbindung gebracht.

Während die Wissenschaftler die Verbindung beim Menschen noch festigen müssen, schadet es nicht, Ihre Präbiotika jetzt in Ihrer Ernährung aufzuwerten. Bislang wurden keine negativen Auswirkungen des Essens von Präbiotika berichtet, sagte Thompson in der Veröffentlichung.