Vater und Sohn stellen sich auf, um zu sehen, wie viel Sie mit dem Alter verlieren und gewinnen

Von Joe Kita und Paul Kita

Wir haben die gleiche DNA. Ich bin 57 Jahre alt. Mein Sohn Paul ist 32 Jahre alt. Wir sind am selben Ort (Pennsylvania) aufgewachsen, haben den gleichen Abschluss (Journalismus) erworben und arbeiten für dieselbe Zeitschrift (diese). Wir sind beide 5'11½ ", und die Leute sagen, dass wir sogar auf die gleiche Art und Weise sprechen und gehen. Was kann uns unser 25-jähriger Unterschied zeigen, was Alter ist und (hoffentlich) schenkt?

Um dies herauszufinden, stellten Paul und ich 131 vergleichende Maßnahmen gegenüber, die von routinemäßiger Blutuntersuchung bis zu einem Ultraschall der Halsschlagader reichten. Wir hatten Stress-Echokardiogramme, um unsere Herzgesundheit und MRI-Messungen zu beurteilen, um die Tiefen unseres Gehirns zu beurteilen. Wir ließen einen Ernährungsberater unsere Essgewohnheiten analysieren und ein Dermatologe unsere Maulwürfe. Und wir haben im Fitnessstudio Mano Mano Mano Mano Mano Mano Mano Mano Mano Mano Mano Mano Mano Mano Mano Mano Mano Mano Mano Mano Mano ein Mano Mano Mano Mano Hier sind die acht überraschendsten Lektionen, die wir gelernt haben. Fangen Sie jetzt an, sie anzuwenden und eines Tages könnten Sie Ihre Enkelkinder überholen.

Lektion 1 / Das Herz kann das Altern schlagen

Wir haben eine Reihe von Herz-Kreislauf-Tests im Mount Sinai Hospital in New York durchgeführt. Sein Programm zur Beurteilung der Gesundheit von Führungskräften gehört zu den besten der Nation. Die Techniker klebten Elektroden an unsere Brust, wickelten BP-Manschetten an den Armen und ließen uns auf Laufbändern erschöpfen. Bei diesem letzten Test dauerte Paul drei Minuten länger und stellte drei weitere METs her ("metabolische Äquivalente", ein Maß für die Belastungskapazität), aber wir lagen beide weit über dem Durchschnitt unserer Altersgruppe und hatten ein geringes Risiko für einen Herzinfarkt in der Nähe Zukunft. Obwohl mein Ticker 25 Jahre älter ist und etwa eine Milliarde Mal mehr geschlagen hat, "könnten sich Ihre Herzen dazwischen legen", sagte Kevin Dunsky, M.D., Direktor der umfassenden Gesundheitsfürsorge am Mount Sinai Heart. „Ihr Aussehen und ihre Funktion sind ähnlich.“ Meine jahrzehntelangen Laufen, Radfahren und gesundes Essen haben sich gelohnt. Ein älterer Typ können Jung sein im Herzen.

Junge Guy Lektion

Das Herz ist auch ein Muskel. Ich bin beeindruckt, dass Pops mich fast geschlagen hätte, und er verdient es zu gewinnen, weil sein Herz seit der Eisenhower-Regierung in der Nähe ist. Ich mache hauptsächlich Krafttraining, deshalb erinnerte ich daran, dass nicht der Spiegel, sondern der Herzmuskel von Bedeutung ist. Der beste Weg, um Ihr Herz zu trainieren, sagt der Kardiologe Arthur Agatston, M.D., ist mit Intervalltraining - intensiver Bewegung, kombiniert mit aktiver Erholung. Sie können dies mit klassischem Kardio (abwechselnde 1-Minuten-Sprints mit 3-minütigen Joggen) oder mit Krafttraining (Erhöhung Ihrer Herzfrequenz bei Wiederholungen und Erholen zwischen Sätzen) tun. Trainieren Sie auf diese Weise drei oder vier Tage pro Woche (und essen Sie gesund), wenn Sie jung sind, und Sie müssen sich nie über einen Herzinfarkt sorgen.

Lektion für ältere Menschen

Klempnerarbeiten sind nur ein Teil der Geschichte. Mein Vater starb im Alter von 61 Jahren an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall, und seitdem beschäftige ich mich mit arterieller Plaque. Ich verfolge mein Cholesterin, nehme täglich ein Statin und ein Baby-Aspirin und habe drei koronare Kalzium-Scans durchgeführt (bisher sauber). Ich habe jedoch bisher meine Pumpenleistung nicht beurteilt. "Herzerkrankungen sind nicht einfach nur Klempnerarbeit", sagt Dr. Dunsky. "Sie können nicht sagen:" Aha, es ist ein Verstopfung in dieser Leitung. Öffnen wir es. “Da keine Symptome und andere Faktoren vorhanden sind, kann dies keinen Vorhersagewert haben.“ Unser Laufbandtest - das Stressechokardiogramm - war ein kritischer Fehlteil meines Herzpuzzle und half mir, mein Gesamtrisiko abzuschätzen. Wenn Sie an einer Herzerkrankung in Ihrer Familie und / oder anderen Risikofaktoren leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach diesem Test.

Lektion 2 / Das Gehirn bleibt muskulös

Nach Jahren, in denen mein Sohn jede meiner Entscheidungen in Frage stellte, habe ich endlich den Beweis, dass mein Gehirn nicht die Größe einer Pistazie hat. Nach unseren MRI-Gehirntests bei Lenox Hill Radiology in Manhattan wurde die NeuroQuant-Software von CorTechs Labs verwendet, um die Ergebnisse mit altersgerechten Normen und untereinander zu vergleichen. Nachdem wir in unseren Berichten über den Begriff „grob unauffälliges Gehirn“ hinausgegangen waren (es handelt sich um Radiologie-Lingua für normal und gesund), haben wir uns mit den NeuroQuant-Daten befasst. "Ich habe Tausende von Gehirnen gesehen", sagte James Brewer, M. D. von CorTechs, "und normalerweise gibt es einiges an Variabilität, aber ich habe nie einen Vater und einen Sohn nebeneinander gesehen. Es ist faszinierend, wie ähnlich die Anatomie ist. “Unsere Hippocampi (wo Erinnerungen gemacht werden) und Frontallappen (beteiligt an der Erinnerung) waren ziemlich ähnlich. Und mein Speichergewebevolumen von 85 Prozent (je mehr, desto besser) war nur 3 Prozent weniger als das von Paul.

Junge Guy Lektion

Herzgesund ist gehirngesund. Okay, vielleicht ist Pops nicht so schwach, wie ich dachte. Sieht aus, als ob gute Herzgewohnheiten eine doppelte Aufgabe haben; Unsere Hunderte von Gehirnschnitten sind ein Beweis. Wir haben beide gute Gewohnheiten. Aber nur weil mein Gehirn jetzt so aussieht wie sein, bedeutet das nicht, dass ich mich entspannen kann. Eine neue Studie, bei der 518 Personen über drei Jahrzehnte erfasst wurden, ergab, dass Personen mit einer besseren anfänglichen kardiovaskulären Gesundheit zwischen 18 und 30 Jahren 25 Jahre später einen größeren Prozentsatz des gesamten Gehirnvolumens aufwiesen. "Das Wichtigste ist, den Blutfluss zum Gehirn aufrechtzuerhalten", sagt Dr. Brewer. „Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutdruck oder Diabetes haben, behandeln Sie ihn. Übung und rauchen Sie nicht Nicht alle Raucher bekommen Krebs, aber 100 Prozent der Raucher bekommen schlechte Blutgefäße. “

Lektion für ältere Menschen

Bauen Sie kognitive Belastbarkeit auf. Das Gehirnvolumen ändert sich normalerweise nicht wesentlich in der Lebensmitte, wie meine MRI-Ergebnisse bestätigen. Laut Dr. Brewer beträgt der Volumenverlust in den Gedächtnisstrukturen des Gehirns aufgrund des natürlichen Alterns etwa 60 Prozent (etwa 5 Prozent bei Alzheimer-Patienten). Die Angst, die mit diesem Niedergang verbunden ist, treibt eine neue Branche von Gehirntrainingsspielen an. Aber diese Spiele machen Sie in der Regel besser, sagt Dr. Brewer. Versuchen Sie stattdessen, Ihre kognitive Belastbarkeit zu verbessern. Fordern Sie sich heraus, um neue Dinge wie Sprachen, Musik und Technologie zu lernen - je komplexer, desto besser. „Wenn Sie Fähigkeiten und Strategien zur Lösung von Problemen auf verschiedene Arten aufbauen, können Sie länger funktionieren“, erklärt er.

Lektion 3 / Ein Bierbauch tötet die Party

Im letzten Jahrzehnt habe ich trotz sportlicher Betätigung und kluger Ernährung etwa ein Pfund pro Jahr zugenommen. Entsprechend meinem Verhältnis von Taille zu Höhe (WHtR, ein Werkzeug, mit dem Ärzte Ihr Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten und frühem Tod abschätzen), bin ich jetzt nur noch einen Schritt von der Buttermesser entfernt übergewichtig sein. Außerdem liegt mein Glukosespiegel im prädiabetischen Bereich (100 bis 125 mg / dl). Im Vergleich dazu trägt Paul keines dieser Risiken. Meiner ist ein klassischer Fall von „schleichender Fettleibigkeit“, sagt der Diätassistent Chris Mohr, Ph.D., R. D. Durch Hinzufügung von ein oder zwei Pfund pro Jahr entgeht dies der Ankündigung, bis Sie den Smoking, den Sie zuletzt im Jahr 2012 getragen haben, anprobieren und erkennen, dass Sie eine Miete brauchen. Nachdem ich meine Diät geprüft hatte, markierten Mohr und Dr. Dunsky die 54 Craft-Biere (fünf Gallonen!), Die ich in einem Monat getrunken hatte. (Paul trank 14). "Zurückgeschnitten und die Pfunde sollten abnehmen", sagte Dr. Dunsky. "Ihre Glukose kann sich sogar normalisieren."

Junge Guy Lektion

Um „WTF“ zu vermeiden, verfolgen Sie WHtR. Eine neue Studie, die den BMI- und Alkoholkonsum von fast 8.000 Millennials nachverfolgte, lieferte einige ernüchternde Werte: "Regelmäßige, schwere Trunkenheitsebenen" (bei Männern sind dies mindestens einmal im Monat fünf oder mehr Getränke gleichzeitig) hatten ein um 41 Prozent höheres Risiko, zu werden Übergewicht und ein um 36 Prozent höheres Risiko, innerhalb von fünf Jahren von Übergewicht zu Fettleibigkeit überzugehen. Es ist also klug, Alkohol einzuschränken und das Gewicht zu kontrollieren. Pfund und BMI sind jedoch veraltet. Taille-Höhe-Verhältnis ist ein besseres Maß, weil es für tödliches Bauchfett verantwortlich ist. Um Ihr WHtR zu finden, teilen Sie Ihre Taille (die Unterseite des Bandes berührt die Oberseite des Hüftknochens) durch die Höhe (beide in Zoll). Weniger als 0,43 ist untergewichtet; 0,43 bis 0,52 ist gesund; 0,53 bis 0,62 ist übergewichtig; 0,63 und darüber ist fettleibig.

Lektion für ältere Menschen

Mikrobolzen können dich schrauben. Kleine handwerkliche Brauereien sind noch nicht erforderlich, um den Nährstoffgehalt anzuzeigen oder zu analysieren. Aber hier ist ein einfacher Weg, um die Gesamtkalorien in 12 Unzen zu messen: Multipliziere den ABV (Alkohol mit Volumen) mit 30. Meine 54 Biere, von denen die meisten Einzel- und Doppel-IPAs mit höherem Alkoholgehalt waren, betrugen im Durchschnitt 225 Kalorien pro Person. Das sind 12.150 zusätzliche Kalorien in einem Monat. Und das ist nur das halbe Problem. „Der Körper verstoffwechselt bevorzugt Alkohol“, erklärt Mohr. „Es ist, als wäre es ein Gift, das es loswerden will. Es ist also besser, das zu lagern, was Sie sonst noch eingenommen haben, wie nicht so tolles Essen in der Bar. “Am Ende erhalten Sie zusätzliche Kalorien aus dem Bier und zusätzliche Fettvorräte aus dem Essen. So entsteht ein Bierbauch.

Lektion 4 / Achten Sie auf Ihren Muskel

Statt Armdrücken (Macho, aber klinisch nicht sinnvoll) haben wir uns mit einem Dynamometer duelliert. Drücken Sie dieses Handheld-Gerät so hart wie möglich zusammen und Sie erhalten zusätzlich zur Griffstärke einen Hinweis auf Ihre Gesamtstärke, Ihren Ernährungsstatus und Ihre Langlebigkeit. Dies liegt daran, dass die physikalische „Robustheit“ allgemeiner ist, sagt Mark Peterson, Ph.D. Ich befinde mich im 50. Perzentil für normalisierte Griffstärke für mein Alter. Paul ist im 75. Perzentil für seine. Ärzte werden ermutigt, diesen Test in Routineuntersuchungen aufzunehmen.

Junge Guy Lektion

Schnapp dir ein Dynamometer. Wenn es in Ihrem Fitnessstudio oder Arztpraxis keinen gibt, bestellen Sie den Camry EH101 bei Amazon für 29 US-Dollar. Aber hier ist die Sache: Der Test wäre ungültig, wenn ich trainiert hätte, meinen Vater zu schlagen. Vergessen Sie also die Handgriffe, die Sie in der High School hatten. Machen Sie den Test gleich nach dem Auspacken, drei Versuche pro Hand. Wenn Sie schlecht arbeiten, nehmen Sie umfassendere Änderungen am Lebensstil vor, um Ihre allgemeine Kraft und Körperzusammensetzung zu verbessern. Reinigen Sie Ihre Ernährung, machen Sie Sport, rauchen Sie nicht und trinken Sie weniger. Dann sechs bis 12 Monate später den Test erneut durchführen. Bring es zum nächsten Familientreffen für ein lustiges Partyspiel!

Lektion für ältere Menschen

Priorisieren Sie den Muskelaufbau. Forschung verbindet Ober- und Unterkörperkraft mit Langlebigkeit. Nachdem Sie Ihre 20er Jahre beendet haben, nimmt Ihre gesamte Muskelmasse auf natürliche Weise ab. Durch regelmäßiges Widerstandstraining wird die Rutsche angehalten. Ich habe all das auf die harte Tour gelernt, als Paul mich in der 1-Rep Max-Brustpresse, 1-Rep Max Hantelglocke und dem Kerntest begrub.Mein Mangel an Widerstandstraining im Laufe der Jahre und der daraus resultierende Rückgang an Kraft und Muskelmasse sind mehr als Demütigungen. es trägt dazu bei, dass mein Gewicht kriecht. Regelmäßiges Krafttraining gehört jetzt zu meiner Trainingsroutine.

Junge und ältere Guy-Lektion

Gleichen Sie Ihre Proteinzufuhr aus. Ein Unterschied in unserer Ernährung ist die Proteinzufuhr. Pauls ist den ganzen Tag über ausgeglichen, während meine variiert. Warum ist das wichtig? "Ihr Körper speichert kein Protein", sagt Mohr. „Es nutzt das, was es braucht, und der Rest wird ausgeschieden.“ Ohne genügend Eiweiß kann Bewegung Muskelabbau bewirken. Um Ihren täglichen Proteinbedarf zu messen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 0,8 bis 1,8. (Mohr schlägt 1,5 für aktive Männer vor.) Teilen Sie das Ergebnis durch die Anzahl, wie oft Sie täglich essen, um zu sehen, wie Ihr Protein aufgeteilt werden soll. Ich strebe jetzt viermal täglich 30 Gramm an (insgesamt 120).

Lektion 5 / Genetik ist ein Schmerz im Nacken

Es ist 26 Jahre her, seit ich mich von meinem Vater und Paul von seinem Großvater verabschiedet habe. Nach all dieser Zeit sehen wir ihn wieder auf dem Computerbildschirm. "Das ist dein Vater", sagt Dr. Dunsky und verweist auf ein Ultraschallbild, das eine Verengung meiner linken Halsschlagader von 40 bis 59 Prozent zeigt. "Sie sind in einer unglaublichen Form und tun alles, um Ihr Herz stark zu halten, so dass Sie es nicht sind", sagt er. „Das ist deine Genetik. Und Paul, du hast auch diese Genetik. Ihre Carotiden sind jetzt klar, aber Sie müssen auch im Alter darauf bleiben. “

Junge Guy Lektion

Gene können verwaltet, aber niemals gemeistert werden. Der Genpool der Kita-Familie ist voller Herzkrankheiten. Ich weiß das, aber ich ignoriere es. Wenn Sie jedoch ein Bild Ihrer Halsarterien anstarren, die Blut pumpen, stellen Sie fest, dass Sie eine Maschine sind. Das Erkennen von Schwachstellen motiviert den Unterhalt.

Lektion für ältere Menschen

Nimm den Hals heraus. Ein Carotis-Ultraschall ist eine einfache Möglichkeit, Plaquebildung zu erkennen und Schlaganfälle zu vermeiden. (Zeit: 30 Minuten; Kosten: 150 bis 500 USD.) Da Karotis-Plaque häufig mit Stenosen in den Koronararterien korreliert, ist dies möglicherweise der wichtigste lebensrettende Test, von dem Sie noch nie gehört haben.

Lektion 6 / Vertrauen Sie Ihrem Testosteron nicht

Mein Testosteron liegt im normalen Bereich für einen gesunden männlichen Erwachsenen (280 bis 1.100 ng / dl), aber Pauls liegt deutlich über dem Normalwert. Könnte er doppelt so sein wie ich? Zum Glück (für mich) ist die Verbindung zwischen T und Männlichkeit nicht direkt. Es stimmt zwar, dass T im Allgemeinen durch die Jugend steigt, in der Mitte ein Höhepunkt erreicht wird und dann langsam abnimmt, aber es ist nicht klar, wie sich diese Ebenen auf uns auswirken. "Es ist verrückt, einer einzelnen Maßnahme so viel Kraft zu verleihen", sagt Steve Woloshin, Professor für Medizin an der Dartmouth University. "Die Wissenschaft weiß nicht, wie wichtig diese Zahlen im Normbereich sind."

Junge und ältere Guy-Lektion

Vergessen Sie den T-Test. Wenn Ihr Dokument es nicht aufgrund einer zugrundeliegenden Bedingung bestellt, gibt es keinen Grund, Ihr T zu finden und in Ihr Facebook-Profil aufzunehmen. „Keine professionelle Organisation, einschließlich der Endocrine Society, empfiehlt ein Screening für die allgemeine Bevölkerung“, sagt Dr. Woloshin. „Es gibt keinen Beweis dafür, dass dies Männern hilft. Die Vorteile und Nachteile der Gabe von Testosteron an Männer, deren T-Wert nur wegen des Alterns niedrig ist, sind nicht bekannt. “Und wenn Sie durch Anzeigen für T-Boosting-Produkte in Versuchung geraten, weist er darauf hin, dass die FDA Testosteron für diese Verwendung nicht freigegeben hat .

Lektion 7 / Kleine Ungleichgewichte führen zu großen Problemen

Stehend auf einem Fuß ist kein vollständiger Gleichgewichtstest. Wie Sie sich bewegen, während Sie sich im Gleichgewicht befinden, ist der Schlüssel dazu, sagt Phil Plisky, P.T., Professor für Physiotherapie an der University of Evansville. Im Sport und im Leben balancieren wir ständig, wenn wir das Gewicht zwischen den Füßen übertragen. Der dreiminütige Y-Balance-Test kann dabei helfen, das Verletzungsrisiko vorherzusagen. Ich habe eine starke Links-Rechts-Asymmetrie in posterior-lateraler Richtung. Pauls Symmetrie ist in Ordnung, aber seine gesamte motorische Kontrolle fehlt. Bedeutung? Wir sind beide auf Abzüge, Schmerzen oder Schlimmeres ausgerichtet, wenn wir diese nicht korrigieren.

Junge und ältere Guy-Lektion

Versuchen Sie es mit dem Y. „Jeder sollte eine jährliche muskuloskelettale Untersuchung erhalten“, sagt Plisky. "Die Kosten für die Gesellschaft für Verletzungen durch Ungleichgewichte sind mehr als Schlaganfall oder Bluthochdruck." Informieren Sie sich bei Fitnessstudios oder Sportlern, ob sie die Y-Balance anbieten (funktionalmovement.com). Oder fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung für eine muskuloskelettale Untersuchung. Arbeiten Sie anschließend mit einem Experten zusammen, um etwaige Defizite zu beheben. Warum die Mühe? Meine Links-Rechts-Asymmetrie resultierte daraus, dass ich eine Knöchelverstauchung nicht rehabte, die ich im College bekam. Jetzt, aufgrund der Warnung von Plisky, habe ich weniger Basketball gespielt, bis ich das Ungleichgewicht angehe.

Nachwort / es ist nicht die Zahl; Es ist das Delta

Junger Typ zum Mitnehmen

Ein Basiswert ist die Grundlage für Gesundheit. Die meisten 32-Jährigen erhalten nie so viele Tests ohne Symptome und ohne Krankenversicherung, aber ich bin froh darüber. Obwohl ich meinen Vater in den Arsch getreten habe, sah ich Blicke auf mein zukünftiges Ich, sowohl gut als auch schlecht. Ich habe eine bessere Vorstellung davon, wie ich mich entwickeln könnte. Wie Dr. Dunsky sagte, habe ich jetzt eine "Annuität", in die ich im Laufe der Zeit investieren kann. Ich habe eine Grundlage für Gesundheit und Fitness, auf die ich mich für den Rest meines Lebens beziehen kann. Dies ist wichtig, da zu einem bestimmten Zeitpunkt gemessene Messungen nicht annähernd so viel bedeuten wie Änderungen an diesen Messungen im Laufe der Zeit. Das Delta ist der Entscheider.

Älterer Guy zum Mitnehmen

Wissen ist Gesundheit. Einige Männer halten es für dumm, nach Krankheiten zu suchen. Medizinische Tests können Kaninchenlöcher öffnen, heißt es. Ich glaube das Gegenteil. Je gebildeter Sie als Patient sind, desto gesünder sind Sie. Sicher, ich habe ein paar gruselige Dinge gelernt. Ich habe den Beweis, dass ich meinen Vorteil verloren habe. Und diese Stenose in meiner Halsschlagader ist in meinem Rückblick wie ein Ladebordwagen. Aber es ist alles eine Erinnerung daran, das Leben zu genießen, das mir noch mehr geblieben ist, und ein Motivator, um weiterzumachen, mehr zu heben, mehr Protein zu essen, weniger Bier zu trinken und mich immer wieder gegen Jugendliche auszuspielen. Denn der Moment, in dem ich aufhöre, ist, wenn ich wirklich alt bin.