Was Sie darüber nachdenken sollten, um einzuschlafen

Sie kennen bereits das uralte Heilmittel für eine unruhige Nacht des Werfens und Wendens. Wenn springende Tiere Sie jedoch nicht ganz in einen tiefen Schlaf bringen, gibt es bessere Möglichkeiten, Ihren zügellosen Geist im Bett zu entspannen.

Hier sind drei einfache mentale Übungen, mit denen Sie schneller einschlafen können Männer Gesundheit Schlafberater W. Christopher Winter, M.D.

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Nehmen Sie sich eine Auszeit

Wenn Sie den Sack treffen, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, Sie müssten in 5 Minuten flach schlummern, sagt Dr. Winter. "Aber es ist in Ordnung, für ein paar Minuten im Bett zu bleiben und einfach über Dinge nachzudenken, wenn Sie einschlafen", sagt er.

Entspannen Sie sich und erinnern Sie sich daran, dass Ihr Körper irgendwann herunterfährt - weil er irgendwann einmal nötig sein wird, sagt Dr. Winter. Statt zu zählen, lehnen Sie sich einfach zurück und genießen Sie einen völlig klaren Zeitplan für die nächsten 7 bis 8 Stunden.

Nageln Sie das Bullseye

Damit Sie nicht einschlafen können, schlägt Dr. Winter vor, ein Denkspiel zu spielen, das ein bisschen schwierig ist, aber nicht übermäßig anstrengend ist. Stellen Sie sich beispielsweise vor, wie Sie Darts werfen - und ob Sie 30 perfekte Bullsees treffen können.

"Wenn Sie wiederholt etwas in Ihrem Kopf durchgehen, kann Ihr Gehirn dazu verleitet werden, zu denken, Sie würden es tatsächlich tun", sagt Dr. Winter.

Wenn Sie also alle 30 Ziele erreicht haben, werden Sie besser sein, wenn Ihr Kumpel Sie das nächste Mal an der Bar fordert. Aber wenn Sie nur zwei schaffen, bevor Sie sich auf den Weg machen - Glückwunsch, haben Sie Ihr wahres Ziel erreicht.

(Weitere Informationen zum Schlafen finden Sie hier.) Die besten Schlafpositionen. Sehen Sie, was Ihr Schlafzimmereinzug über Sie aussagt!)

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Erstellen Sie Ihren perfekten Kurzurlaub

Welches Gebiet würden Sie lieber entfliehen: ein Strandhaus oder ein Rückzugsort in den Bergen?

Dr. Winter bittet seine Patienten, die Augen zu schließen, mit einem leeren Grundstück zu beginnen und jedes Detail ihrer perfekten Erholung zu planen, wenn sie ins Bett hüpfen.

Denken Sie groß: „Wie würden Sie das Haus orientieren? Wenn Sie einen groben Umriss haben, spielen Sie damit herum. Richten Sie es ein und dekorieren Sie es von innen “, sagt Dr. Winter.

Wenn Sie Ihren Geist mit etwas Positivem füllen, ist Ihr Fokus nicht darauf gerichtet, zu viel zu versuchen, einzuschlafen. Sie werden in kürzester Zeit träumen - und hoffentlich Mai Tais auf Ihrem schicken tropischen Anwesen schlürfen.