Die besten Übungen für große Muskeln

Die Liste ist kurz.Die Ergebnisse sind spektakulär. Es ist nicht komplizierter als das. Folgen Sie diesen Schritten von Krafttrainer Dan John, um die besten Muskelbewegungen zu erreichen

Von der Redaktion von 1 von 8

Brustunterstützte Reihe
Vor fünf Jahren hätte ich mich für die langgestreckte Langhantelreihe entschieden. Richtig gemacht, es ist eine wunderbare Übung. So, wie Sie es oft im Fitnessstudio tun, belastet es den unteren Rücken. Wenn Sie mit Ihrer Brust gegen eine Bank rudern, wird dieses Problem gelöst. Sie verringern das Risiko für Ihren unteren Rücken.

Willst du dir die Rückenschmerzen sicher sein? Sehen Sie sich diesen Schritt an, um Ihre oberen Rückenschmerzen zu lösen.

5 von 8

Pullup
Der Pullup ist eine doppelte Aufgabe: ein großartiger Lat Builder und vielleicht die beste Bauchübung, die ich kenne. Ich muss noch jemanden finden, der mehr als 20 Klimmzüge ausführen kann und auch keinen Test der Bauchkraft beherrschen kann.

6 von 8

Bankdrücken mit der Langhantel
In Kombination mit dem Reinigen und Drücken bietet die Bankdrücken alle Aufgaben, die Sie für Brust, Schultern und Trizeps benötigen.

Erhöhen Sie Ihre Rohkraft noch mehr mit diesem Big Bench Workout.

7 von 8

Barbell Curl
Viele Experten haben die Barbell Curl aufgegeben, weil sie der Meinung sind, dass dies eine "Isolationsübung" ist. Aber ich sehe die strenge Krümmung (Ellbogen an den Torso gerichtet, kein Wippen, gerade zurück) als Fenster für die Gesamtstärke eines Athleten. Ich glaube nicht, dass Sie jemals einen Mann sehen werden, der viel Gewicht kräuseln kann und der keine großen Arme hat.

8 von 8

Farmer's Walk
Ich hasse es, gefragt zu werden, was die beste Bewegung für Größe und Kraft ist. Aber meine Antwort ist der Spaziergang des Landwirts. Legen Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in jede Hand und machen Sie einige Schritte. Jeder Zentimeter Ihres Körpers hat eine Meinung darüber, was Sie gerade getan haben.

Entdecken Sie unglaubliche Fitnessprogramme, die für schnelle Ergebnisse sorgen Das große Buch der 15-Minuten-Trainingseinheiten!

Nächstes The Ultimate Ab Workout