Setzen Sie sich auf diese Bank, verhindern Sie Diabetes

Aufstauen kann den Blutzucker senken. Forscher der UCLA haben festgestellt, dass mehr Muskelmasse mit einem geringeren Risiko für Insulinresistenz und Prä-Diabetes einhergeht, so eine Studie von 13.600 Männern und Frauen.

Für jeden Anstieg der Muskelmasse um 10 Prozent - die meisten Männer sind normalerweise 45 - 50 Prozent Muskeln - gab es eine Verringerung der Insulinresistenz um 11 Prozent und eine Verringerung des Prä-Diabetes um 12 Prozent, sagt Studienautor Preethi Srikanthan, M.D.

Wie es funktioniert: Ihr Körper entfernt Glukose (eine Form von Zucker) aus Ihrem Blutkreislauf und speichert sie in Ihren Muskeln als Glykogen. Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Orte, an denen das Glykogen gespeichert werden kann, wodurch der Blutzuckerspiegel gesenkt wird. Auf der anderen Seite wird der Zucker in überschüssiges Fett umgewandelt, was zu Insulinresistenz führen kann, wenn im Muskel nicht genügend Speicherplatz für die Glukose vorhanden ist, erklärt Dr. Sheri Colberg-Ochs, Professor für Bewegungswissenschaft an der Old Dominion University.

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Der Schlüssel zum Muskelmassegewinn besteht darin, mit großen Muskelgruppen so viele Muskelfasern wie möglich in einer Aktivität zu rekrutieren, erklärt Colberg-Ochs. Dazu gehören Beinpressen, Kniebeugen, Liegestütze, Overhead-Pressen und viele Kernübungen. Ziel 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz.

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