Ich verletzte meinen Knöchel beim Pickup-Basketball. was jetzt?

Rusty, Morrisville, NC fragte:

Ich verletzte meinen Knöchel beim Pickup-Basketball. was jetzt?

Antworten:

Bei jeder Knöchelverletzung kommt es zu einer neurologischen Reaktion, die den Gluteus medius und den Gluteus minimus hemmt - zwei Muskeln, die die Hüften stabilisieren. Neben dem Vereisen, Erhöhen und Ausruhen des Knöchels müssen Sie die Nervenbahnen, die diese Muskeln steuern, neu programmieren. Nehmen Sie weitere Hüftübungen, wie etwa das Gehen mit dem Rohr, in Ihr Training auf. Beginnen Sie mit dem Stehen auf einem Bein - dies ist der beste Weg, um Knöchelverletzungen in Zukunft zu vermeiden. Fügen Sie diese Änderung hinzu, um sicherzustellen, dass Sie in diesem Sommer allen Herausforderungen gewachsen sind:

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Versuchen Sie es mit Einzelbeinübungen barfuß - Sie stärken Ihre Fußmuskulatur, verbessern das Gleichgewicht und reduzieren die Bewegung des Sprunggelenks, die zu Verletzungen führt. Es hilft Ihnen auch, sich effizienter durch Ihre Hüften zu bewegen, was Ihre Knöchel und Knie schützt und Sie zu einem besseren Athleten macht.