Sollten Sie mit einer Migräne trainieren?

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Es gibt eine ganze Reihe großartiger Dinge, die während eines hervorragenden Workouts passieren: Ihre Stimmung steigt zum einen. Ihr verschwitztes T-Shirt ist eine Art Ehrenabzeichen. Und wenn Sie es immer und immer wieder tun, sind die Ergebnisse auch ein ziemlich gutes Nebenprodukt. Aber das Letzte, mit dem Sie sich während einer intensiven Sitzung beschäftigen möchten? Eine Migräne

Im Vergleich zu Kopfschmerzen sind Migräne starke, pochende Kopfschmerzen auf einer oder beiden Kopfseiten. Oft begleitet von Übelkeit, Erbrechen und extremer Lichtempfindlichkeit ist er nicht gerade der beste Freund eines Fitness-Freundes.

Wenn Sie anfällig für Migräne sind und gerne Sport treiben, könnten Sie sich in einer schwierigen Situation befinden, sagt Lawrence Newman, MD, Direktor für Kopfschmerzen und Professor für Neurologie an NYU Langone Health.

"Übung ist eine Art zweischneidiges Schwert", sagt Newman. „Im Allgemeinen möchten wir, dass Patienten mit Migräne etwas unternehmen, um ihr Gehirn zu beruhigen. Und um das zu tun, muss man Regelmäßigkeit herstellen. Regelmäßige Essenszeiten, regelmäßiger Schlaf und natürlich regelmäßige Bewegung. “

Obwohl das Fleisch und die Kartoffeln von Was Ihre Trainingsroutine kann sich von Ihren Freunden unterscheiden. Ärzte empfehlen, dass häufige Migränepatienten an mindestens drei Tagen in der Woche 30 Minuten lang aerobic-Übungen machen. (Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen Jede Woche 150 Minuten moderate Aktivität mit zwei Tagen Muskelaufbau). Wissenschaft zeigt Eine regelmäßige Aerobic-Übung kann die Häufigkeit und Intensität von Migräne im Laufe der Zeit verringern.

"Ich sage jedoch zweischneidig, weil sich gezeigt hat, dass sich durch Übelkeit Kopfschmerzen reduzieren und manchmal auch Schmerzen verursachen", fährt Newman fort. "Es ist sicherlich eine Sache von Fall zu Fall."

Denken Sie daran, durch Ihr nächstes Workout Kraft zu treiben, Migräne im Schlepptau? Folgendes müssen Sie wissen:

Jeder ist anders

Wie Newman sagt, kann Bewegung für manche einen Angriff auslösen.Es kann Ihnen gut gehen, wenn Sie in die Turnhalle gehen, und dann verursacht der Ansturm von Blut und Endorphinen neue Gefühle im gesamten Körper (und anschließend im Kopf). Hör auf deinen Körper. Wenn Ihre Sicht verschwommen ist oder Sie sich schlecht fühlen, sind dies wichtige Anzeichen dafür, dass Sie einen Schritt vom Squat Rack weggehen müssen.

Hydratation ist wichtig

Richtig hydratisiert zu sein, ist für das Training unerlässlich, nicht nur, weil der Körper dabei Wasser verliert. Wenn Sie dehydriert sind, nimmt Ihre Schweißrate drastisch ab, was bedeutet, dass auch die Fähigkeit Ihres Körpers zur Thermoregulierung erheblich abnimmt.

Überhitzung kann definitiv Migräne auslösen. Seien Sie daher besonders vorsichtig bei Ihrer Flüssigkeitszufuhr. Das CDC schlägt vor schlägt vor, dass Männer durchschnittlich etwa 3,7 Liter pro Tag trinken, und das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, dass Sie zwei Stunden vor dem Training ungefähr 500 ml Flüssigkeit - ungefähr 17 Unzen - trinken.

ISS etwas

"Eineinhalb Stunden vor dem Training zu essen ist ideal", sagt Newman. "Menschen, die mit niedrigem Blutzucker nüchtern trainieren, neigen eher zu starken Kopfschmerzen."

Denken Sie daran: Wir reden hier nicht über ein großes Abendessen. Denken Sie an etwas Leichtes, das Ihrem Körper den Treibstoff gibt, den es für die Anstrengung benötigt (wie zum Beispiel eine halbe Bagel mit Erdnussbutter, zwei hartgekochte Eier und ein Stück Toast oder Joghurt mit Müsli) und Sie nicht belasten mitten auf dem Laufband.

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Es ist nichts falsch daran, vorsichtig zu sein. Newman schlägt vor, Aleve oder ein anderes entzündungshemmendes Medikament ungefähr eine Stunde vor dem Training einzunehmen, um Migräne zu verhindern und abzuwenden.