Die Gewinner der Fitnessregeln folgen

Der Philosoph Ralph Waldo Emerson sagte einmal: „Eine törichte Konsequenz ist der Hobgoblin der kleinen Köpfe.“ Soweit wir wissen, hat Emerson jedoch niemals einen Triathlon absolviert, keine Bankgepressten 300 Pfund oder eine Auszeit. Diejenigen, die die trainiert haben, und die, die die ausgebildet haben, sagen immer wieder, dass das Geheimnis des Erfolgs keine magischen Pillen, High-Tech-Geräte oder gar Transzendentalismus sind. Wenn Sie stärker werden, Fett verlieren oder ein sportliches Ziel erreichen wollen, müssen sie sich die harte Arbeit leisten, und es muss konsequent sein. "Wenn Sie Ihren Plan nicht zu neunzig Prozent der Zeit konsequent umsetzen", sagt er Männer Gesundheit Berater Alwyn Cosgrove: "Sie haben wirklich keinen Plan." Nehmen Sie das, Ralph.

Ah, aber leichter gesagt als getan. Glücklicherweise haben motivierende Psychologen ein halbes Jahrhundert an wiederholbaren Ergebnissen gesammelt, die Ihnen helfen können, mit Ihrem Training konsistenter zu sein - und alles andere in Ihrem Leben. Hier sind 13 wissenschaftlich fundierte Tipps von Heidi Grant Halvorson, Ph.D., Motivationsforscherin an der Columbia Business School und Autorin von Erfolgreich: Wie können wir unsere Ziele erreichen?.

Setzen Sie sich ein ehrgeiziges Ziel. Halvorson sollte nicht ungewöhnlich schwierig sein, sagt Halvorson, aber es sollte genug sein, dass Sie sich darauf freuen, darauf hinzuarbeiten. Niemand, der sich ein Ziel setzt, 5 Pfund auf wundersame Weise zu verlieren, verliert 20. (Brauchen Sie Hilfe beim Abnehmen? Melden Sie sich für den kostenlosen Belly Off! -Newsletter für wöchentliche Tipps zum Abnehmen.)

Sei präzise. Es reicht nicht aus, sich vorzustellen, dass Sie ein Ziel erreichen. Halvorson sagt, dass mehrere Studien gezeigt haben, dass die Absicht in etwa 75 Prozent der Fälle versagt. Stellen Sie sich stattdessen die harte Arbeit vor, die Sie zum Erfolg führen wird. Um dies zu erreichen, teilen Sie Ihre Ziele in die genauen Schritte auf, die Sie benötigen, um dorthin zu gelangen.

Wer Was Wo Wann. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die frühzeitige Entscheidung, wo und wann Sie eine Aufgabe erledigen, die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dies tun, mehr als verdoppelt. Geben Sie Ihre Schritte zum Erfolg an einem Tag, zu einer Zeit und an einem Ort. Anstatt "Ich werde drei Stunden pro Woche trainieren", sagen Sie sich: "Ich gehe am Montag, Mittwoch und Freitag von 8 bis 9 Uhr ins Fitnessstudio." Wenn möglich, machen Sie dies mit anderen Leuten, die es sind ihre Fitnessziele erfolgreich erreichen. Wissenschaft zeigt, dass Willenskraft ansteckend ist.

Warum. Jedes Ziel sollte einen guten Grund haben, der zu Ihren Werten passt und Sie inspiriert: lang genug zu leben, um mit Ihren Enkelkindern zu spielen, Ihren Vater stolz zu machen oder der Welt zu helfen. Wenn Sie dann fühlen, wie Ihre Willenskraft nachlässt, können Sie sich an Ihr "Warum" erinnern und es wird Ihnen einen Schub geben. Wenn dies nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer dieser 20 Möglichkeiten, an Ihrem Training festzuhalten.

Vertrauen aber überprüfen. Ihr Gehirn, so Halvorson, wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie versuchen, die Lücke zwischen "wo Sie sein wollen und wo Sie eigentlich sind" zu schließen. Um dies zu tun, bedarf es jedoch einer Rückmeldung. Es kann nicht gesagt werden, dass Sie weiterhin Crunches machen sollen, wenn Sie sich kein Crunches-Ziel gesetzt haben und dann gezählt haben, wie viele Sie getan haben. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil: Wenn Sie versucht sind, die Tüte Tortilla-Chips einzuatmen, werden Sie und Ihr Gehirn durch einen schnellen Sprung auf die Waage daran erinnert, dass noch etwas zu tun ist.

Wenn-Thens erstellen Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie mittwochs laufen werden, fängt Ihr Gehirn an, das If (Mittwoch) unbewusst mit dem Then (Lauf) abzugleichen. Sie können auch If-Thens erstellen, um mögliche Probleme abzuwehren: „Wenn ich einen frostigen Donut begehren möchte, esse ich stattdessen einen Apfel.“ „Wenn es kalt und regnerisch ist und ich nicht rennen möchte, stelle ich es einfach in raingear. «» Wenn ich denke, dass ich zu müde bin, um zu trainieren, denke ich über mein Warum nach. «Halvorson sagt, dass If-Thens auf einer unbewussten Ebene arbeiten und Gewohnheiten werden, die Ihre Willenskraft ersparen.

Selbstkontrolle ist wie ein Muskel: Es verbessert sich mit dem Gebrauch. Je mehr Sie die Schritte zu Ihrem Ziel ausführen, desto einfacher wird es.

Belohnen Sie Ihre Erfolge. Die Wissenschaft zeigt, dass ein kleines Geschenk Ihre Selbstbeherrschung verdoppeln kann, und es muss keine Schachtel Pralinen sein. Sie können sich selbst dafür bezahlen, eine entscheidende Etappe zu erreichen, eine zusätzliche Stunde Junk-TV zu sehen oder einfach darüber nachzudenken, was Sie aus dem Prozess lernen. Alles, was Sie sich gut fühlen lässt, wird Ihnen helfen, gut zu sein.

Füttere deinen Selbstkontrollmuskel. Studien zeigen, dass die Willenskraft bei Abnahme unseres Blutzuckerspiegels erheblich schwächer wird und sogar das Abspülen des Mundes mit etwas Süßem deutlich verbessern kann. (Aber das Splenda überspringen; es wird nicht funktionieren.) Planen Sie also Ihr Essen, um Ihre Glukose den ganzen Tag über stabil zu halten.

Erkenne die Willenskraft-Schwächer. Zwölf-Stepper werden gelehrt, besonders für Ausrutscher auf der Hut zu sein, wenn sie hungrig, wütend, einsam oder müde sind. Wenn Sie versucht sind, zu verfallen, konzentrieren Sie sich auf Ihre langfristigen Ziele und Ideale. (Wenn Ihre Willenskraft getestet wird, ist hier der einfachste Weg, jeder Versuchung zu widerstehen.)

Erschöpfen Sie nicht Ihren Selbstkontrollmuskel. Wenn Sie versuchen, zu viele Ziele gleichzeitig zu erreichen, kann dies zu einer Überlastung führen und die Erfolgschancen verringern. Wenn Sie für einen Triathlon trainieren, sollten Sie vielleicht Ihr Ziel aufgeben, für GRE zu lernen oder Ihren Urdu zu verbessern, bis das Rennen beendet ist.

Konzentriere dich auf die Meisterschaft, nicht auf die Leistung. Studien zeigen, dass wir, wenn wir aufhören, gut zu sein und versuchen, besser zu werden, nicht nur besser werden, sondern härter arbeiten und länger bestehen bleiben. Und Beharrlichkeit und harte Arbeit, sagt Halvorson, habe viel mehr mit Erfolg als mit angeborenen Fähigkeiten zu tun.

Schalten Sie es. Übermäßiges Vertrauen ist ein erwiesenes Erfolgshindernis. Studien zeigen, dass wir tatsächlich über unsere Ziele sprechen reduziert Motivation. Hören Sie auf zu diskutieren, was Sie erreichen wollen, und Sie werden es wahrscheinlich eher erreichen.