10 überraschende Dinge, die dein Herz tanken

Selbst wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und den Rauch unterdrücken, könnte der Ticker eine Zeitbombe sein

Von Cindy Kuzma

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Sie rauchen nicht Sie gehen regelmäßig ins Fitnessstudio und essen sogar ein oder zwei Gemüsesorten. Aber selbst wenn Sie sich in guter Gesundheit befinden, könnten Sie jeden Tag scheinbar unschuldige Dinge tun, die Ihrem Ticker schaden könnten.

Erfahren Sie für diesen amerikanischen Herzmonat, welche Verhaltensweisen möglicherweise Ihr Herz in Gefahr bringen. 10 überraschende Arten, wie du dein Herz verletzen kannst - und wie du aufhören kannst.

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Getty Images Heartbreaker # 4: Sie sparen beim Schlafen.

Obwohl du Gefühl Nach dem Triple-Shot-Americano erwachen Sie immer noch mit vier oder fünf Stunden Schlaf. Im Laufe der Zeit erhöht der chronische Schlafentzug Ihre Adrenalin- und Stresshormone, steigert Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und belastet Ihr Herz, sagt der Kardiologe Justin Trivax, M.D., medizinischer Direktor der Cardiovascular Performance Clinic am Beaumont Hospital in Royal Oak, Michigan.

In einer Studie hatten japanische Männer, die regelmäßig weniger als fünf Stunden schlafen, ein zwei- bis dreimal höheres Risiko für einen Herzinfarkt als diejenigen, die sechs bis acht Stunden Ruhe hatten.

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Planen Sie Ihre Tage und Nächte, um die meiste Zeit auf sieben bis acht Stunden Schlaf zu zielen, empfiehlt Dr. Trivax. Und wenn das nicht möglich ist, macht er ein Nickerchen, schlägt er vor. Eine vor kurzem auf einer Konferenz der European Society of Cardiology vorgelegte Voruntersuchung ergab, dass Mittagsschlaf den Blutdruck um 4 Prozent senkte und eine Schädigung der Arterien und des Herzens verhinderte.

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Getty Images Heartbreaker # 5: Sie kennen Ihre Zahlen nicht.

Die Kenntnis einiger wichtiger Kennzahlen wie Blutdruck, Cholesterin und Blutzuckerspiegel kann einen großen Beitrag zum Schutz der Herzgesundheit leisten.

"Es muss nicht alle drei Monate oder gar jedes Jahr sein, aber die Menschen sollten mit dem Risiko eines Herz-Kreislauf-Risikos einverstanden sein, damit sie sich nicht an sie heranschleichen und in einer Tragödie oder einer Bypass-Operation enden", sagt Kardiologe und Forscher Matthew J. Budoff, MD, der David Geffen School of Medicine und des Harbor-UCLA Medical Center in Torrance, Kalifornien.

Eine weitere zu überprüfende Zahl: Ihr Kalziumwert der Koronararterie, den Ihr Arzt mit einem CT Ihres Herzens bestimmt. Sogar eine geringe Menge an Kalzium oder Plaque auf den Arterien gefunden, bevor Sie Ihr Herzinfarktrisiko erhöhen können: In der Tat, Menschen im Alter von 32 bis 46 Jahren mit irgendein Erkennbare Anhäufungen waren 5-mal häufiger an einem Herzinfarkt innerhalb von 12 Jahren als bei Patienten mit klarem Scan, eine Studie in JAMA-Kardiologie gefunden

Viele Kardiologen, darunter Dr. Budoff und Dr. Trivax, empfehlen einen koronaren Kalziumscan für Männer ab 40 Jahren oder älter oder mit mehreren Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

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Getty Images Heartbreaker # 6: Sie trainieren zu viel…

Obwohl sowohl ein regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training als auch ein Muskelaufbau-Krafttraining für die ordnungsgemäße Funktion des Herz-Kreislauf-Systems von entscheidender Bedeutung sind, ist es möglich, die Dinge zu weit zu bringen, sagt Dr. Trivax. Nehmen Sie Gewichtheben. Wenn man das Valsalva-Manöver belastet und verwendet, um die schwerste Belastung zu heben, kann es zu extremen Blutdruckspitzen kommen, die bei Menschen mit einer zugrunde liegenden Schwäche eine tödliche Aortendissektion auslösen können, sagt er.

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Und Ausdauersportler seien nicht vom Haken, sagt er. Obwohl die Daten nicht endgültig sind, deuten einige Studien auf einen Zusammenhang zwischen einem extrem hohen Cardio-Gehalt - denken Sie an Ironman oder Ultra-Marathon-Training - und einer schädlichen Verdickung des Herzmuskels hin.

Besprechen Sie daher Ihre Risikofaktoren mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Extremsport trainieren.

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Getty Images Heartbreaker # 7:… oder der Hintern verlässt selten Ihren Bürostuhl.

Unabhängig von Ihren Trainingsgewohnheiten stellen die an den Sitz geklebten Stunden auch eine Herz-Kreislauf-Gefahr dar, sagt Dr. Trivax. Die Forscher arbeiten immer noch daran, zu verstehen, warum dies so ist, denken aber, dass dies möglicherweise an einer Abnahme des Blutflusses und einer geringeren Effizienz bei der Umwandlung von Blutzucker in Energie liegt.

Laut einer aktuellen Forschungsübersicht im Annalen der Inneren MedizinEin durchschnittlicher Erwachsener verbringt mehr als die Hälfte seiner wachen Stunden damit, eine Last abzunehmen. Das längere Verweilen in der Rückenlehne war mit einem erhöhten Risiko verbunden, an einer Herzkrankheit zu erkranken oder an dieser zu sterben - selbst bei Menschen, die täglich eine Stunde trainierten.

Ein kürzlich von dänischen Forschern veröffentlichter Bericht legt nahe, dass bloßes Aufstehen nicht immer ausreicht. Junge, gesunde Menschen benötigen möglicherweise jede Stunde einen stärkeren Reiz - etwa ein oder zwei Treppen oder ein paar Ausfallschritte -, um den Schaden zu beheben. Stellen Sie einen Telefonalarm ein oder verwenden Sie eine App wie Verschieben, um Sie daran zu erinnern.

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Getty Images Heartbreaker # 8: Sie nehmen bestimmte Ergänzungen.

Nur weil etwas rezeptfrei ist oder als völlig natürlich gekennzeichnet ist, ist es nicht sicher. Einige der leistungssteigernden oder energiesparenden Produkte in Ihrem Medikamentenschrank können schädliche Folgen haben.

Ein Grund? Sie können verbotene Substanzen wie Steroide, Hormone oder sogar verschreibungspflichtige Medikamente enthalten, die die Herzgesundheit gefährden können. Und beängstigend ist, dass viele Ergänzungen - die meisten auf den Markt gebracht wurden, um den Gewichtsverlust, die Sportleistung oder die sexuelle Gesundheit zu steigern - noch Monate nach ihrer offiziellen Veröffentlichung aus den Regalen für Herzinfarktrisiko oder andere Sicherheitsbedenken verfügbar waren.

Ihre sicherste Wette? Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister, z. B. einem Apotheker, über alles, was Sie einnehmen.

Dies ist doppelt so hoch, wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung, Risikofaktoren wie Cholesterin leiden oder herzbezogene Medikamente einnehmen. Zum Beispiel stört Johanniskraut, das gewöhnlich gegen Müdigkeit und sexuelle Funktionsstörungen eingesetzt wird, viele von Kardiologen verordnete Medikamente, sagt Dr. Trivax.

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Getty Images Heartbreaker # 9: Sie bestellen niemals den Lachs.

Sie wissen, Sie sollten Zucker und frittierte Speisen aus Ihrer Ernährung entfernen, aber wenn Sie keine Flossen und Waagen hinzufügen, besteht die Gefahr eines tödlichen Herzens.

Die Bevölkerungen auf der ganzen Welt, die die meisten Meeresfrüchte essen, neigen dazu, die beste Herzgesundheit zu haben, wahrscheinlich weil sie ausreichende Mengen an essentiellen Omega-3-Fettsäuren erhalten, sagt Dr. Trivax. Fische, die an diesen lebenswichtigen Nährstoffen am reichsten sind, umfassen Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen und Blaufischfisch.

Sie müssen nicht unbedingt pescetarianisch sein, um von den Vorteilen zu profitieren - bestellen Sie den Fisch mindestens ein paar Mal pro Woche anstelle von einem Steak oder Burger und Sie werden die Empfehlungen der American Heart Association zum Verzehr erhalten.

Laut einer niederländischen Studie haben Menschen, die nur einmal pro Woche mit Fisch zu Abend gegessen haben, das Risiko eines tödlichen Herzinfarkts über einen Zeitraum von 10 Jahren im Vergleich zu denjenigen, die keinen gegessen haben, halbiert.

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Getty Images Heartbreaker # 10: Sie ignorieren Warnzeichen.

Nicht jeder Herzinfarkt oder jedes andere Herzereignis kommt mit quetschenden Schmerzen in der Brust oder Atemnot. Einige Symptome, wie Müdigkeit, Schmerzen im Kiefer oder Nacken, Übelkeit oder Benommenheit, können sich leiser machen.

Obwohl diese Warnzeichen häufig andere Ursachen haben - insbesondere bei jungen, gesunden Männern - sind sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt wert, insbesondere wenn Sie Familienanamnese oder andere Risikofaktoren haben, sagt Dr. Trivax.

Und dann gibt es Faktoren, die überhaupt nicht miteinander zusammenhängen, wie erektile Dysfunktion.Probleme, die hart werden - und bleiben - können jedoch frühzeitig rote Fahnen für Herzprobleme sein, da Schäden die kleinen Blutgefäße im Penis beeinträchtigen können, bevor er sich zu größeren Arterien und Venen bewegt.

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Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, wieder aktiv zu werden, und sorgt dafür, dass Ihr Ticker reibungslos mitsummiert.

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