Essen Sie jedes Mal richtig

Wie der Schlaf und der tägliche Klatsch von Britney Spears halten die meisten von uns Essen für selbstverständlich. Lebensmittel in den Mund geben, kauen und schlucken. Spiel ist aus. Aber wenn man bedenkt, dass 65 Prozent der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig sind, ist das Spiel nicht einmal knapp - Fett gewinnt in einer Routine.

Warum? Weil wir zu einer Nation geworden sind, die Drive-Thrus für feines Essen hält, spart das Geld, indem sie zwei Pizzen statt einer bestellt, und das ist der Gedanke, dass Speck ein Diätfutter ist, und das baut seine Nahrungspyramiden auf einer "Familie" auf. Größe "von 50 Flügeln.

Wenn wir essen - ob zu Hause oder unterwegs, im Urlaub oder auf dem Fußballplatz -, vergessen wir, dass wir die Wahl haben. Sehen Sie, es ist ein Trugschluss, dass einfaches Essen fettiges Essen bedeuten muss. Die Wahrheit ist, Sie können lernen, wie Sie kluge Speisen wählen können, ohne den Geschmack zu opfern oder Ihre Hosen zu teilen.

Ich weiß, dass die meisten Leute nicht viel Zeit haben, um komplizierte Mahlzeiten aufzubauen. Ein Teil des Grundes, den ich geschrieben habe Die Abs-Diät, Und warum es so vielen Menschen schnell geholfen hat, ist, dass wir alle leicht essen müssen, aber nicht in seiner derzeitigen Form: Eine dicke Bombe, halten Sie die Gurken.

Es gibt einen besseren Weg. Bauen Sie einfach Ihren Essensplan rund um die Ernährung von Abs Diet Power 12 auf: Mandeln und andere Nüsse; Bohnen und Hülsenfrüchte; Spinat und anderes grünes Gemüse; Molkerei; Instant Haferflocken; Eier; Truthahn und anderes mageres Fleisch; Erdnussbutter; Olivenöl; Vollkornbrot und Getreide; Extra-Protein (Molke) Pulver; und Himbeeren und andere Beeren. Wenn Sie unterwegs sind, folgen Sie unseren Anweisungen für gesundes Essen. Es ist wie ein Notfall-Diätkit von FEMA: Wenn eine Ernährungskatastrophe in der Prognose enthalten ist, helfen wir Ihnen, den starken Winden auszuweichen.

UNTERWEGS

Wenn Sie zu den Jungs gehören, die mehr Mahlzeiten am Steuer eines Autos als am Kopf des Tisches zu sich nehmen, können wir Ihnen dabei helfen, sicher und mager anzukommen. Hier ist das Beste, was wir gefunden haben, als wir die Gang der Restaurantkette überprüft und die generischen Restaurants durchsucht haben, die Sie in jeder Stadt finden.

Im Sandwich Shop
STRATEGIE: Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot. Gönnen Sie sich einen Käse, der viel Gemüse und mageres Fleisch (Truthahn, Schinken, Roastbeef) enthält.

ISS DAS: Schlotzskys Deli
Dijon Chicken Sandwich (klein)
329 Kalorien, 4 Gramm (g) Fett (gesättigter Fettgehalt nicht verfügbar), 1,456 Milligramm (mg) Natrium

Frischer Fruchtsalat (klein)
86 Kalorien, 1 g Fett (gesättigtes Fett n / a), 22 mg Natrium

NICHT DAS:
Das Original Sandwich (klein)
525 Kalorien, 24 g Fett (gesättigtes Fett n / a), 1.781 mg Natrium

ISS DAS: U-Bahn
6-Zoll-Roast-Beef-Sub
290 Kalorien, 5 g Fett (2 g gesättigt), 910 mg Natrium

Haferflocken-Rosinen-Plätzchen
200 Kalorien, 8 g Fett (2,5 g gesättigt), 170 mg Natrium

NICHT DAS:
Frikadelle Marinara Sub mit Provolone-Käse
550 Kalorien, 26 g Fett (13 g gesättigt), 1,305 mg Natrium

Beim Fast-Food-Joint
STRATEGIE: Passen Sie auf spezielle Saucen und cremige Dips auf. Überprüfen Sie auch Ihren Salat. Bei einigen Burgerfischen sind sie schlimmer als die Burger. Und vor allem sollten Sie nicht auf Kombi-Mahlzeiten verzichten, die zusätzliche Kosten, Transfette und flüssige Fettleibigkeit (Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt) verursachen.

ISS DAS: Küken-Fil-A
Chargrilled Chicken Sandwich
270 Kalorien, 3,5 g Fett (1 g gesättigt), 940 mg Natrium

Karotten-Rosinen-Salat
170 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigt), 110 mg Natrium

NICHT DAS:
Chicken Deluxe Sandwich (gebraten)
420 Kalorien, 16 g Fett (3,5 g gesättigt), 1300 mg Natrium

Kleine Waffel Fries
280 Kalorien, 14 g Fett (5 g gesättigt), 105 mg Natrium

ISS DAS: McDonalds
Chicken McGrill
400 Kalorien, 16 g Fett (3 g gesättigt), 1.010 mg Natrium
Beilagensalat mit fettarmer Balsamico-Vinaigrette
55 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigt), 740 mg Natrium

NICHT DAS:
Speck-Ranch-Salat mit knusprigem Hähnchen (einschließlich Dressing)
520 Kalorien, 31 g Fett (8 g gesättigt), 1,560 mg Natrium

ISS DAS: Wendy ist
Chili (klein)
200 Kalorien, 5 g Fett (2 g gesättigt), 870 mg Natrium

Ofenkartoffel mit Sauerrahm
340 Kalorien, 6 g Fett (3,5 g gesättigt), 40 mg Natrium

NICHT DAS:
Würziges Hähnchenfilet-Sandwich
510 Kalorien, 19 g Fett (3,5 g gesättigt), 1480 mg Natrium

Im Diner (7 Uhr morgens)
STRATEGIE: Eier sind ein starkes Powerfood. Beginnen Sie Ihren Tag mit einfachen Eiern, Vollweizentoast und magerem, gegrilltem Fleisch.

ISS DAS:
2 pochierte Eier
148 Kalorien, 10 g Fett (3 g gesättigt), 295 mg Natrium

Einfacher Toast aus Weizen
pro Stück: 128 Kalorien, 2,5 g Fett (0 g gesättigt), 160 mg Natrium 1 Stück kanadischer Speck
44 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigt), 365 mg Natrium

NICHT DAS:
Westliches Omelett
520 Kalorien, 39 g Fett (13 g gesättigt), 1280 mg Natrium

Einfacher Keks
280 Kalorien, 12 g Fett (3 g gesättigt), 760 mg Natrium 2 Wurstlinks
250 Kalorien, 22 g Fett (6 g gesättigt), 370 mg Natrium Im italienischen Restaurant

STRATEGIE: Fragen Sie nach fasergefüllten Vollkornnudeln. Oder suchen Sie nach Vorspeisen, die anstelle von Käse und Kohlenhydraten mageres Protein oder Gemüse als Herzstück haben.

ISS DAS:

Minestrone (1 Tasse)
100 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 610 mg Natrium

Hähnchen Marsala
460 Kalorien, 25 g Fett (7 g gesättigt), 790 mg Natrium

NICHT DAS:

Antipasti (halbe Ordnung)
315 Kalorien, 24 g Fett (8 g gesättigt), 1480 mg Natrium

Lasagne
960 Kalorien, 53 g Fett (21 g gesättigt), 2,060 mg Natrium

In der Sports Bar

STRATEGIE: Ordnung vor Alkohol beeinträchtigt Ihr Urteilsvermögen.

ISS DAS:

Gesalzene Nüsse (pro Unze)
168 Kalorien, 15 g Fett (2 g gesättigt), 190 mg Natrium

Oder

Büffelflügel (halbe Ordnung)
350 Kalorien, 24 g Fett (8 g gesättigt), 510 mg Natrium

NICHT DAS:

Käsepommes mit Ranch-Dressing (1 Tasse)
750 Kalorien, 54 g Fett (23 g gesättigt), 1225 mg Natrium

Oder

Gefüllte Kartoffelschalen mit Sauerrahm (4 Schalen)
630 Kalorien, 48 g Fett (24 g gesättigt), 650 mg Natrium

Im mexikanischen Restaurant

STRATEGIE: Mexikanische Restaurants können gute Orte sein, um Gemüse zu bekommen, wie etwa den Haufen gegrillter Zwiebeln und Paprika, der mit einer Bestellung von Fajitas geliefert wird. Seien Sie vorsichtig mit extra Käse und Bohnen, die mit Fett gefüllt sind.

ISS DAS:

12 Chips mit Salsa (2 Unzen)
340 Kalorien, 17 g Fett (3 g gesättigt), 410 mg Natrium

Hühnerfajitas mit Salat und Pico de Gallo
850 Kalorien, 30 g Fett (6 g gesättigt), 2.100 mg Natrium

Seite von gedünsteten schwarzen, Nieren- oder Pintobohnen
120 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigt), 400 mg Natrium

NICHT DAS:

12 Chips mit Queso-Dip (2 Unzen)
440 Kalorien, 25 g Fett (7 g gesättigt), 920 mg Natrium

Hühnchen Chimichanga
1.100 Kalorien, 50 g Fett (15 g gesättigt), 3.300 mg Natrium

Seite mit Bohnen
200 Kalorien, 6 g Fett (2 g gesättigt), 550 mg Natrium

Im chinesischen Restaurant

STRATEGIE: Es steht Ihnen eine große Portion Salz zur Verfügung, was immer Sie auch tun. Und die halbe Mahlzeit in einer Kiste mitnehmen; eine einzelne Portion wird Sie zweimal füttern.

ISS DAS:

Eiertropfensuppe
60 Kalorien, 3 g Fett (1 g gesättigt), 1.000 mg Natrium

Gebratenes Gemüse
750 Kalorien, 19 g Fett (3 g gesättigt), 2.150 mg Natrium

NICHT DAS:

Hühner- oder Schweinefleischbrötchen
200 Kalorien, 10 g Fett (1 g gesättigt), 450 mg Natrium

General Tso Hühnchen
1.600 Kalorien, 60 g Fett (10 g gesättigt), 3.200 mg Natrium

IM LEBENSMITTELLADEN

STRATEGIE: Machen Sie eine Liste, bevor Sie die Zone der gewissen Versuchung betreten. Seien Sie konkret: Statt "Snacks" zu schreiben und die gesamte Dolly Madison-Sammlung zu kaufen, schreiben Sie "Joghurt" oder "Mandeln in Scheiben geschnitten". Auf diese Weise können Sie taktische Schläge ausführen: Kaufen Sie nur das, was Sie brauchen, und nicht den Mist, den sie versuchen, Ihnen einen Hemmschuh zu geben. (Für mehr Lebensmittel-Einkaufswagen-Must-Haves gehen Sie zu Abs Diet Challenge.)

Produzieren

ARBEITEN DIE GRÜNEN Grünes Gemüse und Beeren sind ein wesentlicher Bestandteil der Abs-Diät. Die meisten Produkte sind ebenso nahrhaft gefroren wie frisch, seien Sie also vernünftig. Wenn Sie selten Gemüse verwenden, kaufen Sie gefroren. Wenn Sie wie Ernie Els durch Grüns brennen, bleiben Sie frisch.

Oben auf der Liste:

Gemischte grüne Salatmischung
Bester Kauf: Je mehr Farben, desto mehr Antioxidantien. Suchen Sie einen mit rotem Radicchio, hellgrünem Endivie und dunkelgrünem Spinat.

Brokkoli
Bester Kauf: Knospen bedeuten frischen Brokkoli.

Nüsse
Bester Kauf: Suchen Sie nach ungerösteten und ungesalzenen losen Nüssen, um Natrium zu schneiden.

Fleisch

IHR MUSKELMAKER: Die Abs-Diät ist ein Teil des Truthahns, aber das bedeutet nicht, dass andere Fleischsorten verboten sind. Der Schlüssel ist, das magerste Protein für die geringste Menge an gesättigtem Fett zu bekommen. Die Türkei macht die Arbeit außergewöhnlich gut - aber nur, wenn Sie Brustfleisch kaufen. Gemischter Truthahn kann so viel gesättigtes Fett enthalten wie Rindfleisch.

Oben auf der Liste:

Frische Truthahn- oder Hühnerkoteletts
Bester Kauf: Überprüfen Sie das Etikett auf Natrium; Einige rohe Fleischsorten werden mit einer Salzlösung gefüllt, die Sie nicht benötigen.

Frischer Lachs
Bester Kauf: Filetschnitte (die länglichen Streifen) garen schneller und gleichmäßiger als Steaks (die U-förmigen Schnitte).

Mageres Rinderhackfleisch
Bester Kauf: Wählen Sie die 95-Prozent-Magermenge, um gesättigtes Fett auszuweichen. Gemüse, wie gehackte Zwiebeln oder Spinat, mischen, um Feuchtigkeit und Geschmack hinzuzufügen.

Milchprodukte
DIE GROSSE WEISSE HILFE: Stellen Sie sich den Molkereibereich als zentralen Fettabbau vor - wenn Sie die Prozentsätze spielen.

1% Milch und fettarmer Joghurt
Bester Kauf: Horizon und Stonyfield Farms Bio-Sorten. Kuhantibiotika sind für kranke Kühe, nicht für gesunde Menschen.

Eier


Bester Kauf: Eggland ist am besten. Sie sind mit einem Schuss herzgesunder Omega-3-Fettsäuren angereichert.

Zerrissene Käse


Bester Kauf: Sargento reduziert fetter geriebener Käse. Warum deine eigenen danken? Diese schmelzen im Gegensatz zu den meisten anderen fettarmen Käsesorten gleichmäßig. Und wenn Sie im Naturkostladen oder GNC sind, sollten Sie sich dieses großartige, muskelaufbauende Nebenprodukt der Milchindustrie holen. . .

Molkeprotein


Bester Kauf: Suchen Sie nach Proteinpulver, zu dem auch Kasein gehört, ein weiterer Muskelaufbau von Milchprodukten.

Konserven


WAS IST AUF LAGER?
Konserven sind Kerlennahrung: Sie halten für immer. Achten Sie einfach auf Natrium, das hypertensive Konservierungsmittel.

Tomaten aus der Dose
Bester Kauf: Del Monte gewürfelte Tomaten, kein Salz hinzugefügt - wenig Natrium und kein Fructose-Maissirup.

Thunfisch


Bester Kauf: StarKist Premium Chunk White Albacore Thunfisch in Wasser. Wasser schneidet das Fett, aber der nicht ablaufende Beutel macht den Deal dicht.

Erdnussbutter


Bester Kauf: Verrückter Richard's Natural. Erdnüsse - und nur ein bisschen Salz - sind die einzigen Zutaten.

Olivenöl


Bester Kauf: Extra nativ, was bedeutet, dass die Ware nicht durch Mischen mit anderen Ölminderungen beschädigt wurde.

Getreide und Backwaren
DIE UNGLAUBLICHE GROSSE:
Faser ist entscheidend für die Gewichtsabnahme und der beste Ort, um sie zu finden, ist in Vollkorn-Backwaren. Wenn der erste gelistete Inhaltsstoff nicht "Vollkorn" oder "Vollkornbrot" ist, schauen Sie weiter.

Weizenvollkornbrot
Bester Kauf:
Pepperidge Farm oder Milton's. Beide bieten eine Vielzahl von ballaststoffreichen Vollkornbroten an.

Pasta
Bester Kauf: DeCecco Vollweizen. Obwohl es reich an Ballaststoffen ist, ist diese Marke nicht zu hart oder zu zäh.

Hafer


Bester Kauf: Arrowhead Mills Steel Cut Hafer dauert 7 bis 9 Minuten in der Mikrowelle, packt jedoch eine starke 16 g-Faser pro 1/2 Tasse.

Gefrorenes Essen
SCHWACHER TROST: Wenn Sie zuletzt hier einkaufen, werden Sie es wahrscheinlich mit Ihrem Eis nach Hause schaffen. "Eis?" du sagst. Recht. Dieser Plan ist eher für Menschen als für Roboter gedacht.

Beeren und Obst
Bester Kauf: Cascadian Farms Bio. Gehen Sie organisch. Beeren und Obst stehen oft ganz oben auf der Liste der Pestizidprodukte.

Waffeln


Bester Kauf: Van Gourmet Flachs. Leicht süßer Vollweizengeschmack mit 1,6 g Omega-3-Fettsäuren.

Eis


Bester Kauf: Edy's Grand Light ist süß und cremig und hat zwei Drittel weniger gesättigtes Fett als normales Fett.